płatki

jogurt niepotrzebnie i serek wiejski słabo przed treningiem. Polecam omlety: płatki owsiane+jaja, ew. jakiś ryż i mięso (np. pierś indyka, albo cuś). opcja 3: omlet z mięsem (owsiane+jaja+kurczak, smakuje świetnie)

[...] to mogę zjeść w szkole 1-1,5h przed treningiem jogurt naturalny z płatkami owsianymi i rodzynkami i do tego banan, ew zamiast jogurtu płatków i rodzynek to serek wiejski? płatki owsiane ok, węgle proste przed treningiem siłowym wywal (przed aero itp. wrzuć śmiało), jako źródło białka możesz dać mięso, albo jaja ;) ja osobiście daję 80g [...]

czyli np wywalić orzechy i w ich miejsce zwiększyć z 50 na 150 g płatki?

[...] jest ze sobą sprzecznych w tej dziedzinie to fakt. jestem prosty chłopka ze wsi gdzie miałem świeżynkę od mućki codziennie i nadal je lubię. proszę napisz z czym np. płatki owsiane rano zjeść jak nie z mlekiem? oraz jeśli wywalę orzechy to co dać w ich miejsce żeby był porządny kop energetyczny( podwójną porcje żurawiny?) bo nawet w [...]

[...] w tym względzie nie można liczyć. Tylko jaja zostały. Nawet z warzywami cienko. Ale dzisiaj nakupiłam mnóstwo kalarep itp. no i odkryłam 2 nowe produkty: kaszę owsianą i płatki gryczane. Nawet nie wiedziałam, że coś takiego jest. Jutro przetestuję jak jest z nimi smakowo. TRENING SIŁOWY LOWER A [...]

Dzień 2 (10.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:15 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona [...]

okey,dziękuje :) a więc dodaję dietkę którą sobie ułożyłem.I prosił bym o opinie. I posiłek (7.30) -jajecznica z 3jajek -płatki kukurydziane 100g -100ml soku pomarańczowego II posiłek(10.30) -chleb z serkiem wiejskim+pomidor -surówka warzywna 100g -szynka z indyka+chleb razowy trening III posiłek(14.30) -pierś z kurczaka z ryżem i warzywamy -sok [...]

Patrze budyń za budyniem wcinasz. Ale jeżeli masz takie parcie na coś słodkiego to ugotuj sobie kako tradycyjne Decomorreno, podobno ma dużo dobrych właściwości. Płatki kukurydziane każdy powie, żebyś odpuścił sobie na koszt lepszych owsianych itp. Możesz sobie robić taką fajną mieszankę płatków owsiancyh, żytnich, pszennych z rodzynkami, [...]

10.10.2013 Trening kondycyjny. Rozgrzewka w miejscu (pajac,bieg bokserski, wymachy, ćwiczenie do haka, karuzela etc) Rozciąganie 2x1 min walki z cieniem (boks i k1) Bieg 20 min, ostatnie 5 min szybkim tempem, dobrze weszło. 2x2 min k1 walki z cieniem Trening na worku bokserskim 4x 10 kopnięc okrężnych na strefe middle i od razu 10 szybkich pompek [...]

[...] na potreningowy shake na wybuchowe mięśnie Składniki: Woda / ostatecznie odtłuszczone maksymalnie mleko Odżywka białkowa ( dowolna, byle szybko wchłanialna ) Banan ( płatki owsiane mogą być górskie ) Gramatura wg. zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki Przygotowanie Wlewamy wodę/mleko do shakera Dodajemy banana lub płatki, [...]

odżywka wysokobiałkowa + mleko + jakieś owoce możesz dorzucić również płatki owsiane (smak się pogorszy) i zdrowe tłuszcze np. olej lniany

[...] 2-3 węglowodanów na kilogram masy ciała 1g węglowodanów = 4 kcal 0,5-1,2 tłuszczy na kilogram masy ciała 1g tłuszczy = 9 kcal Posiłek 1. – 8:30 - płatki owsiane 100g lub Musli - mleko 200 ml - 3 jajka B: 42,5g W: 66,2g T: 28,4g / 698 kcal Posiłek 2. - 11:00 - chleb pszenny razowy 150g ( 5 kromki po 30 g ) - tuńczyk [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 73 Staz treningowy: przeplatany rok silowni i cwiczen w domu Uprawiane sporty: pilka nozna profesjonalnie (mlodziezowy reprezentant kraju) Problem/cel: Mianowicie chodzi mi o pozbycie sie tkanki tluszczowej ktorej poziom u mnie wynosi 14% i jest odlozona w organach wewnetrznych z tego co mi powiedziano. Poszukuje [...]

[...] (jak często): rower kiedys codziennie, basen pare razy w tyg, zdecydowanie sporty wytrzymałościowe niż silownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, , płatki owsiane, omlety z mięsem i warzywami Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa , ryż pełnoziarnisty, Co jako przekąskę : nie mam preferencji, natomiast nie przepadam [...]

[...] kurczaka 120g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 130g chleba zytniego razowego 2. Ciasteczka owsiane: 15g whey c-6(orzechowe) + 50g sera chudego + banan 120g + płatki owsiane 90g + wiórki kokosowe 30g + ziarna słonecznika 10g /SFD/Images/2015/12/31/011b82ac3791450fada69d1dd7774ac3.jpg [...]

[...] kurczaka 120g + 60g sera o obnizonej zawartosci tluszczu + 130g chleba zytniego razowego 2. Ciasteczka owsiane: 15g whey c-6(orzechowe) + 50g sera chudego + banan 120g + płatki owsiane 90g + wiórki kokosowe 30g + ziarna słonecznika 10g http://i44.tinypic.com/j6rlle.jpg http://i43.tinypic.com/15ck4ro.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 25g whey [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178 Waga: 73 Staz treningowy: przeplatany rok silowni i cwiczen w domu Uprawiane sporty: pilka nozna profesjonalnie (mlodziezowy reprezentant kraju) Problem/cel: Mianowicie chodzi mi o pozbycie sie tkanki tluszczowej ktorej poziom u mnie wynosi 14% i jest odlozona w organach wewnetrznych z tego co mi powiedziano. Poszukuje [...]

baardzo dobre dla łasuchów takich jak ja. Płatki owsiane, siemię lniane, miód, masło orzechowe, orzechy włoskie i trochę odżywki białkowej (ja mam truskawkową). PYSZNE i baaardzo syte! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fcdbac7d92d34eb399f124765b4a7bf4.jpg

[...] się usiąść przy komputerze. Na razie moja dieta nie jest zbyt rygorystyczna ponieważ po długiej redukcji organizm dopomina się różnych smaków i doznań. Na śniadanko zjadłem płatki owsiane polane Whey C6 Smak czekolada plus do tego banan, znakomite jak dla mnie połączenie smaków. kolejne 3 posiłki były również dietetyczne ale posiłek po treningu [...]

Dzień 1 (09.10.2013) Dieta i Suplementacja Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Banan 1szt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dcd22aef7f74bbbbfd197f0e974937a.jpg Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Panga smażona bez tłuuszczu - 300g Warzywa - pomidor, [...]