płatki

[...] sztangi w gore x3serie 3. unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia x3serie 4. unoszenie barkow ze sztanga x4ser - kaptury DIETA/SUPLEMENTACJA Kreatyna 5g na czczo 1. płatki owsiane z owocami + jajecznica z 3jaj 2. whey c-6 (30g) + jabłko 3. kasza z piersią z kurczaka + mleko 250ml ----TRENING---- (bcaa 15g w trakcie) Kreatyna 5g [...]

[...] (czekam na ciekawy pomysł na nasze zmagania) Etap I-redukcja do 24.12.2013r. Etap II-masa do 31.03.2014r. Etap III-rzeźba do 30.06.2014r. Jadło Śniadanie-jaj 4 szt.,100g płatki owsiane, 80g chleb razowy,20g. papryka II Śniadanie 200g brokuł, 150g piersi,10g oliwy z oliwek, 200g pomidor, 30g. odżywka whey c-6. Obiad: 100g. brokuł, 50g [...]

o Ruda_29 :D jak miło.... Ja już dawno na bezglutenie.. chociaż lekarz zezwalal na płatki owsiane, warunek - długo gotowane, teraz wykluczył i to (w sumie niewielki problem) Ruda_29 sku ja jestem ciekawa co sądzisz o kukurydzy. Sądzę, że w Twojej opinii może mieć reputację wątpliwą tak jak soja a Agnes chętnie poczytam, zawsze to ktoś jeszcze [...]

[...] 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona 3. cyc kurzy, ryż brązowy, ogóry konserwowe 4. jabłko TRENING 5. płatki owsiane, mleko, musli, rodzynki, pestki dyni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: po treningu: Crea Fight 30g Suple pozostałe: [...]

[...] i oczekujące mnie dwu-nocne szaleństwo 8-O ... MICHA|-) nie liczona: 1. - 2. kawa 2x, zielona herbata 1x, woda >? , czerwone wino 2x 3. posiłki: • 1. jajka 3x, płatki owsiane, olej kokosowy, mleko krowie (100ml), banan • 2. makaron pełnoziarnisty, tuńczyk, pomidory, mozzarella; sałata zielona, kilka pomidorków koktajlowych i po [...]

Źle mnie zrozumiałeś białko i kreta w shakerze a płatki wrzucę dopiero jak będą leżały we wrzątku wody i po wylaniu wody do prochów.

4.11.2013 - BARKI http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskane z klatki siedząc 10x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x75 / 8x72,5 / 8x72,5 / 8x72,5 2. Podciąganie sztangi do brody 4x10 10x45 / 10x45 / 10x45 / 10x45 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 / 10x47,5 [...]

[...] Jak już obliczysz to wtedy odpowiednio dobierasz makroskładniki. Powiem ci w skrócie co masz uwzględnić w twojej diecie: Ryż, ziemniaki, pierś kurczaka, wołowinka, płatki owsiane np. górskie, makaron durum, Oliwa z oliwek, orzechy, warzywa, twaróg półtłusty (ja taki preferuję) Rano zapychasz się mlekiem dlaczego ? Zarzuć na 1 posiłek [...]

Ok czyli na śniadanie płatki owsiane a posiłek po treningowy podobny do tego przed treningiem a jak to jest z posiłkami około treningowymi gdy mam dzień bez treningu wywalić je zostawić czy czymś zastąpić jeśli tak to czym?

Dzień 27 (04.11.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 20g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Seler gotowany Olej lniany budwigowy - 1,5 łyżki Posiłek 3 13:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

[...] sie tłuszczu z brzucha i wyżeźbić te troszke miecha Proszę o ocene diety na redukcje i ewentualne poprawki z góry dzieki. Rano przed szkołą 7-8 2 jajka na mięko, tran, płatki owsiane na pełnotłustym mleku jakies 50 gram w szkole 10:20 i 11:20 muszę to rozłozyć na 2 przerwy niestety. 2 kanapki chleba pełnoziarnistego ciemnego z szynka [...]

Witam was wszystkich, jestem ektomorfikiem i mam problem z masa ciała. Wiek - 22 Wzrost - 180 Waga - 70 Niby jest to 70 ale nie wiem skąd jestem szczupły brzucha nie ma za dużego jakby mocniej zawiało to i pewnie by mnie zabrało :) Planuję przytyć ponad 10kg i utrzymywać tą wagę. Na siłowni trenuje 4x tygodniu. Treningi lekko ponad godzinę. Co [...]

[...] dać rozkład BTW w gramach przy swoim zapuszczeniu się. Nie dodam w jadłospisie tego, co jadłam do tej pory, bo była to masówka śmieciowego żarcia (bułki z serem i masłem, płatki kukurydziane, słodycze etc.) Zaczynam od zera i eliminacji syfu. Zamówiłam sobie sztangę i jest to jedyny sprzęt, który posiadam (od wczoraj), chcę ćwiczyć w domowych [...]

[...] kolan do klatki 3 x 20 unoszenie nóg do konta prostego 3 x 25 utrzymać nad ziemią 2 s nogi na stołku żeby stanowiło kont prosty z brzuchem. Jedzenie:śniadanie 1 płatki omletem omleta chlebem rzaowym chleb razowy płatkami owsianymi na mleku Płatki Mleko Śniadanie 2 maca spożywcza wafle ryżowe owoce lub warzywa (jabłko banan [...]

[...] http://images62.fotosik.pl/345/e9a771ce53a0e209med.jpg skusiłem się na ten razowy kwas chlebowy, zawsze w "Rodzince Pl" go popijali i powiem wam że naprawdę jest fajny, nie jest słodki jak reszta tych kwasochlebopodobnych i czuć w nim że jest razowy. no i takie tam inne makarony, ryż, płatki oliwki grejpfrut i Pamelo. są produkty jest i moc 8-)

Witam mam pytanie dotyczace suplementacji jestem dosc chudy poniewaz jak na wzrost 175cm waga 57 kg to chyba nie jest duzo chcialbym zaczac chodzic na silownie czy takie dwie odywki jak creatine nutrition micronized powder + jakas odzywka bialkowa czy jest to dobra para nadajaca sie zrobic dosc dobra mase + jeszcze oczywiscie dieta bialkowa typu [...]

Dieta na dziś ;) Jutro znów komponuje płatki owsiane z bananem i cynamonem + jajecznica z chlebem ;) mmmm Póki co kurczak lezy w przyprawach, niedlugo wrzucam na pare żeby był na jutrzejszą szamę przed treningiem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97cb7804af314ba88cb9c1ce46169344.png

ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu Więc myślę, że zamiana płatek owsianych na makaron powinna być dobra, tym bardziej, że już nie mogłem jeść tych 100g tylko 50/70