[...] są wasze odczucia spostrzeżenia odnośnie tej diety? ja jem tak od paru dni dopiero i powiem tak śniadania rewelacja moge nie jeść przez kolejne 4h gdzie przy standardowym owsianka,białko,owoce po 2h juz odczuwałem głód. Odnośnie wegli na noc śpi mi sie jakby lepiej nie przebudzam się tyle razy w nocy. Czytalem o tej metodzie i jest tyle samo [...]
[...] na miesiąc. Problemem jest też kiepski dostęp do kuchni, jak to w akademiku. Pichcenie potraw odpada jakieś wielkie, proste rzeczy tylko wchodzą w grę. Ś: zawsze będzie to owsianka (płatki owsiane górskie lub owsiane błyskawiczne) ugotowane na wodzie, zalane w miseczce zimnym mlekiem 0,5% + kilka rodzynek i kosteczek suszonego ananasa- bo to [...]
Witam przedstawie tu plan treningowy ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy [...]
[...] wytrzymałościowy (z tej rozpiski http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html) albo trening ZWOW Zuzki Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i owocami, jajecznica ze szpinakiem/awokado/pomidorem, chleb żytni (z awokado/domowym masłem orzechowym/warzywami), jajka, Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] warzywami 5. Owsianka,miod,rodzynki,otreby 6. Grahamka z serkiem wiejskim i warzywami 7. ? Śniadania II: 1. Chleb razowy z rzodkiewka, pomidorem i rybka 2. Mieszanka musli (owsianka,rodzynki,truskawki) 3. Chleb razowy z łososiem, ogorkiem 4. Tosty francuskie z salatka z tunczyka 5. Chleb razowy z serem zoltym, warzywami jakie bede mial pod reka [...]
[...] w weekendy kolarstwo górskie i squash Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica (właściwie jajka w każdej formie), kanapki z mojego razowca z masłem, żółtym serem, łososiem; owsianka na mleku z migdałami, wiórkami, bananem, żurawiną suszoną i innymi dodatkami. Co lubisz jeść na obiad: właściwie wszystko, co zje mój chłopak, ponieważ nie uśmiecha [...]
[...] . 6 butli enana 5 Butli propa Obecnie docinam się po okresie masowym od grudnia 2017 rozpoczęta od Ph , dieta low carb ( 1kg kip , okolo 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem zjechałem z 89 do 85 cm i 5kg masy ciała w 4 tygodnie ( 90 cm to [...]
[...] bez oleju + sok 4. Na siłowni: - 1 -1,5L wody mineralnej 5. Po siłowni (ciepły posiłek): - mięso - ziemniaki / ryż - sałatka 6. Przed snem: - płatki śniadaniowe / owsianka Podaje diety, bo nie chce żeby sie zaś za niedługo okazało że coś robie źle. Nie mam za bardzo kogo sie spytac bo wszystkich ludzi już znudziłem swoimi bezustannymi [...]
Witam. Post będzie długi, więc postaram się wypisać same konkrety (czasem mi trudno się streścić). W razie czego proszę pytać to odpowiem. Wiek: 25 lat Wzrost: 170 cm Waga: 75 kg Cel: Masa! Nie musi to być dobrej jakości mięso, ale jednak mięso, a nie tłuszcz. Poniżej przedstawię mój przykładowy trening oraz przybliżę czym się karmię. Nie stosuję [...]
[...] dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) + 100g ryżu i warzywa (nie chcę przesadzać, ponieważ ma dużo rtęci) wtedy traktuję to jako obiad, na rano jak zawsze owsianka, a kolacja to zazwyczaj ten serek wiejski 200g bądź twaróg 200g (najczęściej chudy) + warzywa. Jedyną zmianą odnośnie kolacji są jajka na pół-twardo lub jajecznica. [...]
Witam Chciałem zasięgnąć porady do mojego pierwszego cyklu. Dieta ułożona typowo pod mase. Przedstawiam przykładową rozpiskę posiłków, oczywiście czasem zachodzą zmiany ale staram sie skupiać na dużej ilości węgli białka nie jedzenia śmieciowego. śniadanie: Owsianka lub produkty z jaj +banany 2 śniadanie : chleb razowy 3 śniadanie xd : Ryż z [...]
[...] i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad pół roku. Kupiłam sobie rowerek stacjonarny na którym jeździłam codziennie około godzinę spalajac ok. 500 [...]
[...] niej - a skonczywszy na roznych supelmentach - ktorych teraz wystrzegam sie jak ognia. Zawsze mi sie wydaje ze jem za duzo - na sniadanie (ktore jem dopiero po silowni) np owsianka (+ suszona zurawine - jakies orzechy - otreby) - obiad - to cos w stylu ryzu z truskawkami albo jablkami - czasem mieso z indyka lub losos - a na wieczor to roznie [...]
Witam mam parę pytań proszę o odp według kolejności. 1.) Mleko (250ml) rano czy wieczorem?? 2.) Oliwa z oliwek - rano, w południe czy na wieczór(noc)? lub 3 x dziennie?? i w jakiej ilości? 3.) Twaróg na noc może być z warzywami typu pomidor,ogórek?? 4.) Ryż czy makaron?? 5.) Chleb czy bułki ?? - gdy nie ma ciemnego pieczywa lub razowego! 6.) [...]
[...] i zaczęłam liczyć kalorie. Była to dieta 1000 kcal. Jadłam dużo białka, no np chleb razowy 5 kromek, 400 g twarogu chudego, 300 g pomidorów,piłam też dużo mleka 0,5% i owsianka czy coś innego. Trwało to jakieś kilka miesięcy, ponad pół roku. Kupiłam sobie rowerek stacjonarny na którym jeździłam codziennie około godzinę spalajac ok. 500 [...]
[...] chudniesz : biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: interwały, bieganie, trening siłowy, crossfit (4 – 6 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jaja gotowane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak/indyk pieczony/ryba + kasze/ziemniaki gotowane + warzywa gotowane, surówki Co jako przekąskę : [...]