ostatnie

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps 36cm [...]

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps [...]

No to udanego dnia. Pogodowo przez ostatnie 2 tyg u nas tez lipa ale ma byc ok

Aldo na papierze ma większe argumenty, ale ostatnie 2 lata mogą tu sporo zmieniać. Jak Edgar go pokona wyraźnie to w chvj mnie jara wizja pojedynku McGregor vs Edgar.

Nie mam czasu się denerwować. Zakręcone dni - pakowanie, różne sprawy organizacyjne, ostatnie treningi. Kurczę, powinnam już zacząć się wysypiać. Poniedziałek ostatnia siłownia - trening obwodowy + sauna; wtorek 10 km + seria przebieżek; środa 6 km rozbiegania + 2 x 5 x 40" szybko/45" trucht + 2,5 km trucht; czwartek 12 km bs; piątek - odpoczynek, [...]

ostatnie zdanie - mówiłam Ci już to x razy :-P

[...] typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]

poprosze przespis na ostatnie ciasto Bounty prosze :-) 190g kaszy jaglanej ugotowałam w 100g mleka kokosowego z dodatkiem wody, po czym dodałam wiórki kokosowe (170g), płatki migdałowe (80g) i bardzo dużo cukru brzozowego (ksylitolu) do wciąż gorącej masy i przełożyłam do naczynia żaroodpornego wyłożonego papierem do pieczenia gorzką czekoladę [...]

Ja j**e, ostatnie 3 strony masakra jakie formy %-) no, ale nic czas zaniżyć! /SFD/Images/2016/7/9/bf899e00bc244fd29870d2bf00e97e8d.jpg

poprosze przespis na ostatnie ciasto Bounty

Witam, widze ogromna wiedze posiadasz , fajnie sie to wszystko czyta, mam pytanie odnosnie plodnosci gdy stosujemy saa i przez dobre ostatnie lata bylo sie praktycznie ON z malymi przerwami, jak podejsc to tego wszystkiego ?

Jest już konkurs http://www.sfd.pl/B%C5%82yskawiczny_konkurs_letni_%23_1_pompki_w_staniu_na_r%C4%99kach-t1122317.html# Na takich samych zasadach będzie konkurs bis w ostatnie dwa tygodnie sierpnia By było nad czym pracować podczas wakacji w ciepłych lub zimnych krajach

A masz może filmik z takim wykonaniem podciągania jak Twoje ostatnie 11x z tego filmu? Mam wiele takich ale starszych filmów nie będę wrzucał wszystkich bo i tak pewnie nie trafię na taki który Cię zadowoli :) https://www.youtube.com/watch?v=JqecUCxGyfw

[...] przez 3 rundy okładać Gadelhę w stójce, to trzeba jednak mieć siłę walki i moc :)) Widać było ile wysiłku Aśkę kosztowały te powroty do stójki i szarpanie się z tym "brazylijskim robocopem"...a tu jeszcze na dwie ostatnie rundy tyle energii :D Aż miło oglądać jak Polka tak dobrze sobie radzi na samym szczycie niełatwej przecież dywizji w UFC...

A masz może filmik z takim wykonaniem podciągania jak Twoje ostatnie 11x z tego filmu?

[...] trening nazwijmy go troche masującym, od dziś tzn od 09.lipca zaczynam sie troche redukować i podbijać trochę nogi które się zaleczyły, mówie tu o kolanie ktore przez ostatnie kilka tygodni mi dokuczało. trening wczorajszy wyglądał tak: wyciskanie sztangi leząć płasko maszyna shmitta 20x60 16x80 14x100 10x110 8x120 6 x 130 10 x100 Brama [...]

Padme a mnie w sumie trochę dziwi że masz stałe obciążenie w każdym ćwiczeniu i to w każdej serii w pełnym zakresie powtórzeń...:-? Jak idą Ci ostatnie serie? Robisz je na luzie czy ledwo dociskasz? Może się mylę (jak tak to niech mnie ktoś poprawi) ale powinnaś zaczynać pierwsze serie od mniejszych ciężarów (które de facto przygotowują i [...]

Totalny luz. Cwicze leciutko i tylko to na co mam ochote w danym dniu a ostatnie 4 dni nawet bez treningu bo na wyjezdzie u rodzinki. Nie wiem ile bede taki stan utrzymywal ale sadze ze dopiero po niedzieli rusze ale i tak beZ wiekszych cuezarow bo nadal mam na celu lekka rozbudowe. W zalaczniku maly przeglad formy [...]

to ostatnie foto jak i cała sesja z Sadikiem przed Arnold Classic Brasil jest po prostu kozackie :-))

Wiem ale od jakichs 15 lat jedynym sportem byl spacer :) Ostatnie 8 tygodni to w koncu jakies tam uczciwe trenowanie wiec cudow od razu sie nie spodziewam, ale jak pisal lodzianin to sport dla cierpliwych. Poza tym moim celem nie jest wyglad atlety, po prostu chce poprawic troche zdrowie i odbicie w lustrze, tak do poziomu tego kolesia (tak wiem - [...]