orzechy

[...] T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g [...]

[...] darkthorna Waga - 65kg Wzrost - 165 Wiek - 22 kcal ~ 1500 B - 97,5 (1,5g/kg mc) T - 65 (1g/kg mc) W - 120 (1,8g/kg mc) 1. Posiłek - 2 jaja 120g - płatki owsiane 30g - orzechy włoskie 10g 2. Posiłek - Chleb żytni pełnoziarnisty ~ 50g - pierś z kury 50g - orzechy włoskie 20g - warzywa 3. Posiłek - Ryż brązowy 50g - Pierś z kury 100g - [...]

[...] obrazku z tym, że można dodać z 4-5 jajek, czasem twaróg z bananami, i jakiś owoc jak kupie który też doliczam do bilansu. Z tłuszczami cienko ale będę teraz znowu kupował orzechy. A z warzyw to generalnie mało jem - najwiecej ogórki, pomidory, szczypiorek, szpinak, rzodkiew. Pierś wymieniam raz-dwa razy w tygodniu na polędwice z wieprzowiny, [...]

[...] kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, grillowana na ruszcie w piekarniku - 100g Ryż paraboliczny - 50g Jakiś pomidor/ogórek 2 spore orzechy włoskie kcal: 466 B: 29 W: 58 T: 14 3 Posiłek: 3 godziny po Posiłku 2 Pół grejpfruta Pierś kury lekko przyprawiona czosnkiem granulowanym oraz przyprawą do kurczaka, [...]

[...] T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g [...]

Redukcja Posiłek I -Płatki Owsiane -Orzechy Włoskie -Jajka Posiłek II -Tłusta Ryba (makrela łosoś ew.śledź) -Warzywka Posiłek III -Pierś Kuraka :D -Oliwa z oliwek -Warzywa Posiłek przed treningowy (IV) -Ryż Paraboliczny -Pierś z kurczaka -Warzywa (Coś słyszałem, że tłuszczu przed się nie daje nw.czy dobrze %-)) Posiłek Po Treningowy -Ryż [...]

[...] lub na miekko. POSILEK 2 35g WHey protein isolate z 1 lyżką naturalnego masła orzechowego. POSILEK 3 PIERS KURCZAKA + 14 szklanki orzechy nerkowca, migdaly lub orzechy wloskie. POSILEK 4 Salmon lub mięso czerwone z zielona salatka (bez pomidorów, papryki czy marchewki) z 1 lyzka [...]

[...] 400g węglo (5g/1kg), 80g tłuszczy (1g/1k), 160 białka (2g/1kg), po przebudzeniu witamny+kreatyna+shake proteinowy I posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskaowe 20g rodzynki 3g cynamon 3 białka jajek II posiłek 100g płatków owsianych 200 ml 0,5%t mleka 30g orzechy laskowe 20g rodzynki 3g cynamon 1 bułka graham III [...]

[...] twarogu chudego 25gram zelatyny 200-300ml wody zagotowanej w czainiku 30-50ml wody niegazowanej 4-5slodzikow Reszta skladnikow Starta skorka z cytryny wedle uznania orzechy wloskie 40gram kefir 50-100gram 3-4szczypty cynamonu 4-5slodzikow PRzygotowanie PTasie mleczko : Bylo 1000x i kazdy chyba potrafi ale no opisze: D Zagotowaną woda [...]

[...] oliwa z oliwek 20g musztarda 2 posiłek 150g płatki owsiane 180g jogurt naturalny 240g banan 30g białko serwatkowe 3 posiłek 200g twaróg tłusty 100g śmietana 12% 70g orzechy włoskie 80g rodzynki suszone 3300 kcal Dni nietreningowe 1 posiłek 60g makaron durum 180g jogurt naturalny 10g oliwa z oliwek 35g odżywka białkowa 2 [...]

[...] T: 9.3g 3 posiłek 15.00 - Ryż 100g 344kcal B: 6,7g W: 78,9g T: 0,7g - Pierś z kurczaka 100g 105kcal B:24g W: 0g T: 1g - owoc (jabłko) 94 kcal B: 0.5g W: 24.8g T: 0.4g -orzechy włoskie (garść) 194 kcal B:4.8g W:5.4g T:18.1g KCAL: 737 B: 37g W: 109.1g T: 20.2g 16;00-18;00 trening koszykówki 4 posiłek 18.00 - Makrela wędzona 100g [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: bieganie, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki, naleśniki Co lubisz jeść na obiad : mięcho Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] planuje kupić tran z omega3 w kaps. Coś jeszcze? Dodam że nie lubię "pić oleju", oraz usunąłem z mojej diety mleko i ser żółty, ponieważ wyczytałem że źle wpływa na spalanie tłuszczu, dodałem już natomiast orzechy i słonecznik (wcześniej było to zwykle nestle musli z mlekiem) oraz białko codziennie z mlekiem x2. Dzięki za przeczytanie i pomoc :)

[...] 100g Rodzynki suszone 20g Mleko krowie 1,5% 200mln Ser twaróg chudy 50g Garść orzechów włoskich 20g albo Garść pestek dyni 20g B31,5 W97,75 T22,35/19,51 w zależności czy orzechy czy dynia Posiłek II 11:00 Chleb żytni 150g + sałata nie liczona Szynka z indyka 50g Warzywa np. Marcewka 50g Oliwa z oliwek 10ml B17,45 W81,82 T13,31 Posiłek III [...]

Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]

[...] Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu brązowego + warzywa, kawa z mlekiem i słodzikiem Kolacja: pół kostki sera białego + 150 g jog naturalnego + cynamon + rodzynki lub orzechy. Czytając forum stwierdziłam że bardzo mało jadłam do tej pory. mój jadłospis na dziś ułozylam taki, choć i tak nie jestem pewna czy jest on poprawny... układając go [...]

Wiek 17lat wzrost - 190 waga 70 kg dieta na masę do oceny : ( ułożyli mi taką w moim mieście w sklepie z odżywkami ) I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko odżywka (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z [...]

[...] omega 3 lub tranu (wolał bym bo działa dobrze na stawy) -Oliwa z oliwek (40g| 0 węgli, 0 białek, 40 tłuszcz) lub słonecznik (40g| 7 węgli, 10 białko, 17 tłuszcz) lub orzechy włoskie(40g| 1 węgli, 6 białko, 26 tłuszcz) -1 kapsułka magnezu 2 Sniadanie: -2 kanapki z serem białym lub jajami i do tego pomidor ogórek sałata itp. Obiad(1,5h [...]

Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. Poniedziałek Śniadanie:musli z mlekiem Drugie Śniadanie :Ciemne pieczywo + wędlina Jogurt Obiad:grillowany kurczak + ryż + surówka Owoce Kolacja:biały ser lub twaróg + ciemne pieczywo Wtorek Śniadanie:Jajecznica z ciemnym pieczywem Drugie śniadanie : Tosty z serem i wędliną Koktajl [...]

[...] raz w tygodniu rybka z ryżem bądź samymi warzywami IV posiłek: chleb słonecznikowy(ok 50g) + szynka(ok 20-30g) i warzywa V posiłek: Twarożek połtłusty + dodatki (warzywa, orzechy, miód itd) Miedzy posiłkami również jadam jakieś orzechy, owoce czy warzywa. Jak jestem w pracy moje dania troche ulegają modyfikacji ale staram sie trzymać wartości [...]