omega 3 zapotrzebowanie tygodniowe

[...] znależć się obowiązkowo w tej diecie(neutralne jednonienasycone kwasy tłuszczowe). NNKT to grupa o której chyba powinienem wspomnieć wcześniej, mam tu na myśli szczególnie omega-3, proponuje ok. 1-2 g(EPA/DHA). Proporcja omega-3 do omega-6 według najnowszych zaleceń powinna wyglądać tak: 1:4-5. Pewne braki jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze możemy [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC 100% Olimp, Kreatyna Xplode Olimp, zestaw witamin i gold omega od Olimpia, ashwaganda i GABA od Swanson, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: jedynie kawa Dzień 1: nogi/brzuch Dzień 2: klatka piersiowa Dzień 3: plecy Dzień 4: [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: tak, 1 cykl na dopingu, 100tab stanazolu + apteka CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko, bcaa, witaminy, omega-3, cynk itd, carbo, kreatyna (po cyklu na podtrzymanie) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: po cyklu planuje wziac spalacz w zaleznosci od efektow cyklu, dodatkowo biore [...]

[...] tu(w bcaa) są wolne aminy a tam(w białku) połączone ale czy to ma jakieś znaczenie ? ,jak nie na wchłanialność to lepsze działanie ,regenerację czy cokolwiek ? a odnośnie omega 3 , gdzieś na stronie znalazłem że minimum to 1 g omega 3 dziennie , Zawartość omega 3 w 200 g sardynki wystarczy na cały tydzień . Czy można zjeść ją powiedzmy 2 razy [...]

/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]

[...] EPA i DHA. Są one obecne w tłustych rybach i trochę w jajach. Ze względu na zanieczyszczenie mórz, ryby często skażone są rtęcią a te z hodowli posiadają mało kwasów omega 3. W dodatku nie jadamy ich często a zalecana dawka tych tłuszczy to 250 mg DHA i EPA. Dostarczenie ich z pożywieniem jest więc sporym problemem a są one dla nas [...]