oliwy łyżka codziennie

[...] wędzoną z lidla, jest dość tania i wydaję się bardzo dobrym źródłem tłuszczy i omega-3 - tutaj też nieduża łyżka oleju rzepakowego do gotowania, zrezygnowałem chwilowo z oliwy z oliwek. Suplementacja: białko i kreatyna, Staż 2 lata, wiek 23 lata, cel: redukcja (już drugi miesiąc prawie mija), chciałbym głównie spytać czy mój załozony podział [...]

[...] rozwiązaniem może być ustalenie wzoru posiłków tak aby kaloryczność codziennie wychodziła podobna np. Obiad: porcja chudego mięsa, pół woreczka ryżu/kaszy, łyżka oliwy/pół awokado/15 migdałów, porcja warzyw, owoc I podobnie dla reszty posiłków. Śniadanie owsianka/omlet/jajka z chlebem itp. itd. 1900kcal wydaje mi się sensowne. Zawsze [...]

Ludzie zachowują się, jakbyśmy nie byli w XXI tylko gdzieś w XIII wieku. Najlepsze diety, najlepsze treningi oraz najskuteczniejsze sposoby na schudnięcie już dawno zostały wymyślone. Ba, nawet dokładnie sprawdzone w badaniach naukowych. Tymczasem ludzie zachowują się tak, jakby chcieli od nowa wymyślać koło lub kolejny raz szukać „św Graala [...]

[...] to szynka kilka plastrow i pomidor. 3 i 4 posilek to 2 x 60g bialego ryzu (dieta 75g x 2) plus 2 x 200g piersi z kurczaka grilowanej plus warzywa, sorowka plus lyzka stolowa oliwy. Ostatni posilek ktory mialem to np 150g makreli, albo 200g sledzia, albo 4 gotowane jajka. Jezeli juz cos jadlem to albo malego sledzia z octu moze 50g albo jedno [...]

[...] t.75 1g/kg ww.251 3,4g/kg 2391 kcal białko zwierzęce 150g posiłek I płatki jeczmienne 50g b.5 t.2 ww.39 banan ww.26 odzywka bialkowa b.23 t.2 ww.2 łyżka oliwy z oliwek t.9 b.28 t.13 ww.67 posiłek II 50g ryżu b.3 ww.40 kurczak. 125g b.28 t.2 20g orzechów włoskich b.4g t.12g ww. 2 b. 36 t.14 ww.43 posiłek III [...]

Do większości posiłków dodawana jest łyżka, 2 łyżki oliwy z oliwek. Co 2 dzień twaróg półtłusty z sosem truskawkowym. Nie jem codziennie tego samego, jest mała różnorodność.

[...] 5 to nie posiłek popraw i będzie oki,banany w duzej ilości codziennie to kiepski pomysł,domyślam się że dodałeś je aby podbić węgle lepiej dać zamiast tego jakieś węgle do ostatniego posiłku i pomyśl o tłuszczach jakiś łyżka oliwy czy coś :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 11:49:05 Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 11:51:40

No doją kasę gotowcami, ale... Ludzie płacą za efekt. Jaki procent z nich chce się czegoś nauczyć, a jaki procent chce mieć dietę 1. torba ryżu, szklanka wazyw, łyżka oliwy, jedna średnia pierś na parze. 2. Szklanka ryżu, 5 białek, szczypta ziół bez soli, średni owoc. 3. Woda, białko 3 truskawki, 1/3 kostki odtluszczonego sera z Aldi [...]

Witam. Jestem na diecie na masę od 17 dni, choć tak na prawdę to dziś jest 10 dzień od kiedy poprawiłem dietę i przynajmniej według mnie wygląda ona w miarę ok. Mam pytanko , bo leciutko mnie podlewa chyba na brzuchu. Czy to normalne na początku diety(dodam, że mam lekko wygiętą postawę, więc ten brzuch wydaje się większy), czy zredukować np. [...]

[...] 2. 9.30 - 200 g piersi / Pomidor / lyzka stolowa masla orzechowego 3. 14.00 - 200g piersi / ogorek/ lyzka stolowa masla orzechowego 4. 16.00 - 200 g twarogu/ lyzka stołowa oliwy z oliwek 5. 18.00 trening / Po treningu 30g izolatu 6. 21.00 -wchodzi 200 g piersi /pomidor /lyzka masla orzechowego albo 30 g kazeiny i masło orzechowe albo łosos [...]

[...] 10g Posiłek nr 3 ryż brązowy 100g (jedna torba) słonecznik nasiona 50g dorsz filet 150g pomidory 200g Posiłek nr 4 makaron pełnoziarnisty 100g sos miodowo-musztardowy (5g oliwy z oliwek, łyżka miodu, dwie łyżki musztardy, łyżka soku z cytryny) Kurczak pierś 120g ananas 50-100g Posiłek nr 5 3 cale jajka Duża bułka grahamka To jest oczywiście [...]

[...] miał odruchu wymiotnego %-) 1 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g Banan 120g 2 posiłek Pierś z kurczaka bs 150g Ryż biały 100g 3 posiłek Jajecznica z 4 jaj 200g Łyżka oliwy 10g 4 posiłek Ser twarogowy chudy 150g Makaron 4jajeczny 150g 5 posiłek Chleb żytni razowy 130g Szynka z piersi kurczaka 50g 6 posiłek Płatki owsiane 150g Mleko 100g [...]

[...] Moze byc to mieszanka owocow?) POSILEK 4 (PRZEDTRENINGIEM) -woreczek ryzu brazowego 100g -piers z kurczaka -150g -jogurt naturalny 100g -50g groszku konserwowego -10g oliwy z oliwek -2 lyzeczki maki - 10 g B: 48, W:90, T 15g POSILEK 5 (PO TRENIGU) i tu mam watpliwosci czy jest OK? -3 banany - 300g - jogurt naturalny maly -kostka twarogu [...]

[...] jeść go codziennie. Przykładowa dieta na masę dla osoby o wadze 80kg Pierwszy posiłek - 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 0,5% 2 jajka kurze łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek - 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła [...]

[...] jeszcze dietę na dziś: 1. Posiłek: Kasza jaglana 50g, 400ml białek jaj + 1 żółtko + 20g Izolatu 2. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g gotowanego dorsza, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g tuńczyka, warzywa, łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek: Kasza gryczana 80g, 200g gotowanego dorsza, warzywa, łyżka oliwy z [...]

[...] fasola, brokuły 15:30 1 jabłko 17:05 Insanity zaraz po 1/2 banana 19:30 kolacja: garsc szpinaku, garstka kielkow lucerny, 1/2 marchewki, 1 pomidor, kilka oliwek, łyżeczka oliwy, 1/2 makreli, 1/3 batata PRZYKŁAD 2: 6:30 śniadanie: 1/4 twarogu półtłustego + 3 łyżki otrębów + cynamon, kardamon + 1 banan + 1 jabłko + łyżka orzechów + łyżka miodu [...]

Witam mam 27 lat 178 cm ważę 60 kg wzrostu jestem ektomorfikiem, od zawsze miałem problem z przybraniem masy, około 2 lat temu próbowałem korzystać z odżywek, głownie białkowych w prawdzie przybrałem nieco na wadze aczkolwiek chodziłem w większości ospały, dziwnie się czułem we własnej skórze, miałem wrażenie że wyglądam jak Kobieta z efektem [...]

[...] nóg. dieta no dziś nieco inaczej bo wleciała ryba: 1 posiłek: 6 jaj + 150g owsa + 30g rodzynków + dżemik :-D 2 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oliwy z oliwek tu wjechała łyżka masła orzechowego + 30g whey + 75g waxy maize 3 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu parboiled + 10g oliwy z oliwek 4 posiłek: 200g [...]

[...] trochę wcześniej by zrobić sobie śniadanko(równie dobrze może je zrobić wieczorem i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i [...]

[...] 10.00 200 g kotletów mielonych z indyka smażone + 40g ryzu białego + warzywa gotowane na parze 13.00 150g kotletów schabowych + 100-150 g pieczonych ziemniakow+słatka + 5ml oliwy z oliwek 15.00 trening siłowy+cardio 17.00 200g kotletów mielonych(mięso mielone indycze lub kurczak, ryba)+sałatka + 50 g ryżu kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg [...]