[...] z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za [...]
[...] ktos tam pochodzi od zbieraczy, lowcow itp. Na dobra sprawe kazdy z nas ma w swoich genach rozne korzenie. Uwazam ze dieta to sprawa indywidualna i kazdy( czy to bedzie klasyczna dieta bialkowo weglowodanowa ,czy tez ketoza, CKD itp)powinien ustalic ilosc poszczegolnych makroskaldnikow pod siebie. A olej lniany to super sprawa, naprawde warto.
a po co ci te wiorki? :P troche mało warzyw masz w tej diecie, dorzuć troche. Skoro masz za mało tłuszczy to po prostu je dodaj mogą byc np. orzechy, olej z rzepaku. A jeżeli chcesz zgubić brzuch to przede wszystkim aeroby ( biegi, jazda rowerem itd), abs chyba można robić 4 razy w tygodniu tylko bo miesnie muszą miec czas na regeneracje. Mozesz [...]
Nikt nie zna odpowiedzi? i mam jeszcze kolejne pytania, czy spokojnie mozna zastepowac orzechy wloskie laskowymi (nizsze IG)? tak samo tune w wodzie zastapic mintajem swiezym? olej lniany oliwa z oliwek? makaron z maki durum ryzem brazowym? A nie lepiej obciac troche wegle? nie jest ich za duzo? Mozna wyeliminowac zoltka jaj na korzysc wiekszej [...]
Jeśli robisz ćwiczenia aerobowe, to rób je na jednym urządzeniu, to daje Ci możliwość zmiany w razie adaptacji. Rób aero po treningu siłowym. Pas neoprenowy to lipa. Fat któy masz od wielu lat schodzi na samym końcu po kombinacjach z treningami i dietą. To nei taka prosta sprawa. W celu pozbycia się lipo rób normalny trening redukcyjny, tłuszczu [...]
Zaraz zaraz, to ze waze 130kg nie znaczy ze leze od 10 lat w domu nic nie robiac ;p Ternuje od 5 lat, do tego od 2 lat sw ( od 6 miechow niestety nie ma czasu na to 2gie ), a przez 3 meich nie mialem kontaktu z silownia i malo ruchu, z powodu studiow i problemow z nimi zwiazanymi, dlatego tez waga poszla ze 110 na 130 :/ Trening jak najbardziej [...]
Nie ma sensu dyskutowac czy sie zaczyna czy nie zaczyna od CKD, dawno to bylo, poza tym nie ja to ukladalem, nie ja chcialem, zostalo mi to polecone przez czlowieka z sfd. Mniejsza z tym. -------------------------------------------- HRMAX mierze ze stoperem pomiar uderzen przez 10s x 6. Pozniej na tej podstawie ustalilem z jaka predkoscia mniej [...]
wałek ma ot do siebie,ze jest wałkiem i nigdy nie wiesz co jest w środku, jak ten co podrabia chce zachować chociaż pozory możesz przy odrobinie dostać propa w środku, a jak będziesz miał pecha to wbijesz olej kujawski
DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]
Możesz sobie kupić specjalny, bezkaloryczny olej "PAM" do smażenia. Jest w spray'u i wystarczy spryskać patelnię Kupisz go np. w sklepie SFD, na allegro i w sklepach z odżywkami
Domowa opieka - należy unikać kofeiny, teofiliny i alkoholu - witamina E, A i z grupy B (zmniejsza obrzęk i nadwrażliwość piersi) - stosuj olej z wiesiołka (naturalnie występujące trójglicerydy) - dieta niskotłuszczowa - należy zakupić nowy biustonosz, najlepiej w profesjonalnym sklepie Obawy Skontaktuj sie z lekarzem, jeśli masz: - wyciek z [...]
Gosciu, chcesz poznac sekret? Zalacz diete bialkowa, wcinaj mieso wolowe, kurczaki gotowane i mleko do 2% - efekty zobaczysz juz po pierwszym tygodniu, poza tym fantastyczne samopoczucie. Na redukcji olej hormony tarczycy t3, t4, clena. Bialko i jeszcze raz bialko.