ogólny

No ale widze ze temat zszedl na mierzenie dosieznego... Mowisz ze chcialbys go zrobic.Skoro lubisz pizganie obciazeniem to proponuje program hansa oparty na silce: http://www.sfd.pl/program_na_wyskok-t17374.html No i proponowalbym zmiane twojego podejscia do treningu, tz. 5x na tydzien to mi sie wydaje troche za duzo... w dodatku robisz po [...]

Nie podoba mi się plan, jak na pół roku to podział najgorszy z możliwych. Przerzuciłbym martwy ciąg do dnia grzbietu, a nogi bardziej rozbudował. Lepiej by się sprawdziło fbw albo bardziej ogólny podział.

[...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

Pomiędzy, którymi posiłkami masz trening FBW ? Ile już lecisz na FBW ? Jakiś staż ogólny ?

Ogólnie super kozak z Ciebie napisz aktualne wymiary wyniki siłowe i przede wszystkim staż ogólny ;)

[...] bo ani jedno ani drugie. Mam bardzo mało fatu, który z czasem zostanie spalony, ale nie jestem też totalnym sucharem, który waży 60kg. Chcę do wakacji poprawić ogólny wizerunek, więc nie wiem czy zmieszczę się z robieniem masy, a potem klepaniem szybko rzeźby. Jeszcze jedno pytanie, mogę dorzucić do planu rozpiętki hantlami, w [...]

Z tego co tu kiedyś pisałeś to wywnioskowałem, że masz jakiś ogólny problem z układem ruchu, który może z kolei objawiać się sporą podatnością na tego typu kontuzje. Dobrze byłoby gdyby obejrzał Cię bardzo doświadczony ortopeda lub fizjoterapeuta.

możesz wrzucić ;) Przedstaw później ogólny wzór diety jak już poprawisz Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-12 13:41:47

No moim celem jest .. dobrze zbudowana sylwetka , nie przecietne wymiary i cwiczenie akrobatyki :) troche zbytnio ogolny ten plan " eksplozywne cwiczenia na nogi , to sie tak latwo pisze " ale pogłówkuje i ogarne . Najbardziej frustrujące jest to ze tylko 1 osoba sie wypowiada :) Profil uzupelniony . Zmieniony przez - L3m0n w dniu [...]

nie jest ogólny tylko poprostu nie wiesz o co chodzi.. o FBW 5x5 poczytasz bo jest na forum artykuł Knife też rozumiem ze znalazłeś.. są wszystkie ćwiczenia osobiście sam trenuję FBW 5x5 u jestem bardzo zadowolony z tego treningu, znaczny wzrost siły i masy ... oczywiście dzięki przemyślanej diecie.. bez diety robienie masy czy rzeźby jest [...]

Wliczaj wszystkie. Roślinne uzupełniają się wzajemnie ze zwierzęcymi dzięki czemu uzyskujemy lepszy ogólny aminogram ;-)

[...] " ? Jezeli byloby to mozliwe to prosze o linka, z gory dziekuje :) W różnych artykułach/komentarzach różni ludzie napisali różne przydatne informacje i przedstawili ogólny zarys tego jak dobrać ćwiczenia (które tworzą plan treningowy) i ich intensywność do poziomu wytrenowania. Wystarczy trochę czasu i chęci, a w internecie pełnym śmieci [...]

[...] zestawieniu: poniedziałek - klata + brzuch wtorek - plecy środa - barki + brzuch czwartek - nogi piątek - triceps biceps przedramiona + brzuch Zostawiam na razie ogólny zarys. Ćwiczenia rozpiszę w wolnej chwili. Pytanie do ludu 1) jeżeli VLCD to rzecz jasna bez cardio - to nie pytanie hehe 2) jeżeli kontrolowana podaż kcal to ile [...]

problem z HITem jest taki ze niestety wiekszosc przyrostow sily spowodowane jest lepsza wydolnoscia nerwowa mieni, nie ich przyrostem trenowalem HITem pare lat okolo 3 i po poczatkowych przyrostach niestety organizm przestal reagowac co do twoich przyrostow to gratuluje!!!, ale skad wiesz ze nie mialbys lepszych przyrostow na innym systemie [...]

Dobra widze ze koledzy wroza w fusow jak ci powiem mniej wiecej ile mozesz miec. Napstawie wzrostu rodziców czyli tam zwany "mid parental height" powinines miec wzrost 172 cm. Do tego spojrzałem na siatke centylowa ktora obliczna ogolny wzrost wsrod populacji i wyszlo mniej wiecej 174 cm. Czyli ogolnie rzecz biorac twoj finalny wzrost [...]

teraz raczej masy nie zaczynaj jezeli chcesz po maturze zaczac zrzucac bo sie nie wyrobisz- dobra redukcja to 2-3 miesiace proponuje zaczac juz teraz dodajac 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 [...]

[...] na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam [...]

proszek jest tylko w dni treningowe zaraz po nim posilek 3 jest przed treningiem a kiedys czytalem ze przed treningiem nie dajemy tluszczy..........? tak pozatym to ogolny zarys diety a foty dam potem JABŁCZAN KREATYNY MEGA CAPSULES. Suplement diety zawierający jabłczan kreatyny, taurynę, witaminę B6 Najnowszej generacji preparat, zawierający w [...]

[...] bo facet oszaleje. Nie popadajcie też w skrajności biały ryż po treningu jest ok nie musi być to brązowy. Do autora, czytałeś zasady tworzenia diety? Pełnowartościowe białko + węglowodany złożone + zdrowy tłuszcz + warzywa taki jest ogólny zarys posiłku. Owoce daj około treningowo a w ich miejsce zwiększ spożycie warzyw. No i uzupełnij dane.

[...] są nazwy ale generalnie to jedno i to samo. Biorąc glukozamine musisz ją brac dlugo, efekt jej dzialania zaczyna sie dopiero po 2-3 miesiącach systematycznego brania. Lekarz ogólny nic Ci nie poradzi. Z tego co wiem do reumatologa nie trzeba miec skierowania od rodzinnego. Ja przynajmiej kiedys nie musialem brac, po prostu zapisalem sie. [...]