obciążniki na nogi

[...] 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 taśma+2kg na nodze x30 x30 x30 to bylo chyba aero pot sie ze mnie lał 6. uginanie [...]

[...] 15x15kg + 2,3 kg obciaznika na nodze - dzis podpielam karabinek do obciazen, ktore mam na nogach wiec wreszcie mogę ciągnąc konkretne obciążenia ale ciekawe kiedy strzelą te obciążniki :) bardzo sie upociłam przy tym ćwiczeniu 6. uginanie ramion ze suspinacja 8x8 8x8 12x8 8x8 8x8 10x8 8x8 8x8 10x8 8x6 8x8 10x8 7. prostowanie ramienia w podporze [...]

[...] jakiegoś miesiąca 4:15 TGU 16kg, 20kg, 24kg, 25,5kg, 27kg 8-) - mój nowy rekord w TGU :) Przez dłuższy czas nie szło mi 24 kg., dzisiaj poszło na luzie, to zaczęłam dokładać obciążniki do kettla i ostatecznie udało mi się wstać z 27kg :) Była siła wczoraj na treningu- może to po tym czicie piątkowym :-) Miska (wyjątkowo trochę niedojedzona [...]

raptacz1 Nogi są przysłabe trochę to fakt. Oczywiście z setką już siadałem niejednokrotnie .Ostatnio przed obecnym treningiem było 125 x 5 .Więcej nie próbowałem adzik123 O tuż to ,ważne że idzie do przodu grzechmek Do pierwszego miesiąca 2010 myślę że tak czy do końca to odpowiedź raczej znasz sam Robert To było nieuniknione W takich [...]

[...] powiedzmy, szerszej publiczności. Niezależnie od tego, jak głupie by to się nie wydawało (wiem, że głupie i dlatego staram się to zwalczyć). No to następnym razem dorzucę obciążniki. Hm. Może dać w kość, ale te ćwiczenia na brzuch i przenoszenie nogi są - jako jedyne - czymś, do czego jestem przyzwyczajona z treningów pole dance. Więc o ile w [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 4/6/7 3. Uwagi ogólne: Trening bez większych problemów. Zamówiłem stojaki do sztangi, powinny być po weekendzie majowym. Kupię też dodatkowe obciążniki. 4. Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B6lGpfgPOrE http://www.youtube.com/watch?v=CEYyvihy0ww http://www.youtube.com/watch?v=MFNOj2I_ptM [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 60kg i mam 1,70m wzrostu. Niedawno zakupiłem ławeczkę, gryf, hantle i obciążniki. Ćwiczyłem sporadycznie, nieregularnie jakieś 0,5 roku. Chciałbym jednak na poważnie rozpocząć swoją przygodę. Przeglądając różne tematy na temat „treningu” ułożyłem swój własny 3-dniowy trening. Oczywiście nie wiem czy jest [...]

[...] 180 poszło lekko, ale te 200 to słabo –może dlatego że znajomy przyszedł i mnie zagadał , nie skupiłem się tak jak powinienem. Podest i gumy ustawiłem wyżej niż ostatnio , a obciążniki dałem mniejsze – lepiej czułem dupę i dwugłowe. RDL powaliło mi się obciążenie i zrobiłem dodatkową 10x125kg, myślałem że jest założone 135kg to dodałem po prostu [...]

[...] (oczywiście nie pełnego) i później prostujesz nogi bardzo dynamicznie. teraz wykonaj ten sam ruch, ale wolniej, tak żebyś nie wyskoczył. załóż sobie teraz nawet 100kg obciążniki i wykonaj ten sam ruch (wolny). myślisz, że poczujesz różnicę? nie ma żadnej różnicy, bo nie obciążasz żadnych mięśni odpowiedzialnych za ten ruch, a wysokość [...]

[...] razem z piłką unoszę, a górna część ciała pozostaje nieruchoma. Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam, ale jeśli coś robię nie tak, to proszę szefowe o korektę :-) I do Ciebie mam pytanie o obciążenie. 12 kg to na obie ręce? Gryf też wliczasz do wagi sztangielki czy tylko obciążniki? Zmieniony przez - cimcirymcia w dniu 2011-11-20 10:39:06

[...] przy silnym napięciu wielu grup mięśniowych z głośnym i głębokim oddechem. Niekiedy możliwe jest również posługiwanie się dodatkowym sprzętem w czasie ćwiczenia (drobne obciążniki, kij itp.) S. Egami poleca inne jeszcze sposoby trenowania kata. Mówi o dwóch typach treningowych wykonań kata. Jeden polega na bardzo szybkim wykonaniu całego [...]

9.11.09 trening: wyciskanie skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Dostęp do sprzętu: 2 sztangielki 5kg i 2 obciazniki 2kg 4 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie hantli w pozycji leżąc 6 x 12 powt. - w pozycji leżąc przenoszenie wyprostowanych ramion z [...]

[...] Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]

Ciężary te same. Nogi w większości robione na maszynach i nie wiem jaki jest tam przelicznik obciążenia. Powiem tylko że prostowanie na 52,5 , uginanie 37,5, przysiady dropserie od 152 (około) w dół o trzy obciążniki.

[...] 7. xx/xx/xx Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 48:57(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Dobra opanowałem sytuacje :D Wykroki -> Dwa obciążniki po 5 kg i wio. Fajnie, fajnie. Syzyfki -> Mocne ćwiczenie... Dodałem 2,5kg, aby mocniej poczuć nogi. Udało się :D Ćwierć skoki -> Łydy dostały mocno. Przyznam, że [...]

[...] wysiłek, na który składać się będą 2 elementy: sam wyskok oraz podciągnięcie kolan w celu pokonania płotka. i tylko ten drugi element zależy od obciążników, bo im cięższe obciążniki tym trudniej będzie podciągnąć nogi, ale tym ruchem są obciążone mięśnie brzucha, więc nie wpłynie to na poprawę wyskoku. Właśnie po to są te płotki żeby mimo [...]

[...] tylko w dresach JOVOVlCH, dołożylabym wiecej jeszcze, ale sztanga nie pomieści Z jednej strony ciężar nie jest przykręcony i sie bałam troche... Ale teraz mam mieć większe obciążniki, to zobacze co zdziałam No wlasnie z tymi przysiadami to pewna nie jestem Jakos tak dziwnie tyłek wypietyI w ogóle ud nie czuje, jak dam nogi bardziej z przodu, to [...]

[...] co będzie teraz - nie mam pewności. ps. do eGabinetu napisałam i czekam ;-) Poniżej przedstawiam wczorajszy mój trening (rozgrzewki nie liczę) Tam gdzie jest /o oznacza to obciążniki po pół kilo na nadgarstki bądź nogi przy kostce. 4 min ) 60 wykopów nóg na stojąco (po 10 na nogę i zmiana) Powyżej pasa do wyprostowanej nogi (rys) [...]

Rano "naprawiłem" sandbaga. Sypało z niego piachem i mnie denerwowało. Winne były moje własne obciążniki. Zawinąłem całość w kawał starego materaca i okleiłem taśmą. Powinno wytrzymać ciosy i upadki :-) W sumie robota zastępcza, ale będzie czym pomachać na rozgrzewkę. Wczoraj nic nie robiłem. Wieczorem się wygłupiałem i... zrobiłem ćwiczenie, [...]