nadgarstek

Przy wiośle można bardziej wypuścić łopatki - czyli ciężar powędruje nieco niżej w fazie ekscentrycznej, ale ciągnięcie wyżej nie spowoduje, że najszerszy grzbietu mocniej się zaangażuje w pracę - włączy się wtedy maksymalnie tylny akton naramiennego i inna "malizna" przy łopatce. Nadgarstek możesz skręcić jeszcze mocniej, żeby nie stukać się [...]

Wydaje mnie sie, ze krotki ruch masz w tym wiosle :-P Moglbys jeszcze wyzej wciagac tego hantla :-P Krótki ruch przy takich długich ramionach? Przecież ja na dole prawie dosięgam nią ziemi :-? Nie widzę potrzeby ciągnięcia wyżej, co wyjaśnił night. Nadgarstek możesz skręcić jeszcze mocniej, żeby nie stukać się sztangielką w uda. Na większych to [...]

Tak było coś takiego, pod fighterów - były tam też pokazane ćwiczenia z piłeczką, o której tez pisałem. NIestety w ciągu dnia nadgarstek bolał mocniej i trochę obawiam się czy jutro będzie ok, smaruje na razie voltarenem max bo to mam pod ręką, a jutro rano na siłowni spróbuję zrobić albo delikatny trening , niestety wypadają barki + ramiona, a [...]

[...] co chce z multum opcji do wyboru - 2 x pierś z grilla + pieczone ziemniaki i surówka Na koniec dnia wjechała wlasnie makrela wędzona Wizyta u fizjo , głównie plecy, łokieć, nadgarstek też wzięty pod lupę - trochę nastawiania + elektrostymulacja na koniec. Do tego bardzo bolesne rozbijanie ud , to dopiero po raz drugi i trochę pewnie jeszcze [...]

27.03.2017 Ja już po treningu, wczoraj wieczorem znowu odezwał się lewy nadgarstek. Było już fajnie po wizycie u fizjo, starałem się go nie obciążać na nogach , potem weekend bez treningu to zabolał jak wnosiłem rzeczy z auta do domu i jakoś tak niezbyt pewnie sie czułem na treningu. Muszę na niego uważać i przyspieszyc chyba kolejna wizyte u [...]

[...] i tak nie wliczam wprowadzać,ale nie jadłem suchej kury z ryzem popijanem oliwą %-) /SFD/2017/3/27/02da2f93154c49bb8fe9dd5aadf46970.jpg Niedługo chyba pojde spac , moze nadgarstek sie podreperuje przez noc %-) a tak na poważnie rozważam w nocy meczyk na szczycie San Antonio vs Cleveland i jezeli mam go obejrzeć a rano iść na siłownię to [...]

[...] nie moge powiedzieć, że nic nie robiłem :-) no i dzień zaliczam pod kątem michy do udanych, nic nie podjadłem ;) Jutro znowu dzień LC i pobudka wczesna na aero; w ciągu dnia nadgarstek trochę pobolewał, ale teraz jest jakby lepiej. Wieczorem znowu jakieś zabiegi i oby było w piątek lepiej - niby tylko nogi ,ale tam też ten staw jest obciążany, [...]

[...] ćwiczyć, aż powiedziałem dość, rzuciłem pracę żeby sobie ułatwić warunki do treningów i teraz nic mnie nie oddciągnie, w przedostatni dzień w poprzedniej pracy rozwaliłem nadgarstek ale jak powiedziałęm ze wracam na silownie to wróciłem i ze łzami w oczach robiłem treningi ale wytrwałem i wyleczyłem sam rozciąganiem (mam nadizeję) bo lekarze [...]

[...] Czy musiałbym szukać pomocy gdzie indziej? Pewnie samo skierowanie to nie problem, a potem umówić się na sprawdzenie, skoro mogę mieć w ramach pakietu medycznego to zawsze to , coś co mogłoby dać więcej informacji bo my możemy leczyć nadgarstek , skupiać sie na nim ,a tak naprawdę problem moze wychodzić z tego pechowego stawu łokciowego, wiadomo

05.04.2017 W końcu wleciał trening (inny niż nogi i aero) :-)) Obciążenia pozmniejszane trochę , nadgarstek owinąłem sobie delikatnie bandażem elastycznym no i odpukać jest wszystko ok na tą chwilę :) KLATA + PLECY 2 1a. Podciąganie nachwyt lub neutralny 4-5 max / dzis nachwyt 8p / 9p / 10p / 9p / 8p 1b. Wyciskanie maszyna dziś wide chest press: [...]

Jak przy takim zestawie ćwiczeń nie bolał nadgarstek to powinno być ok.

[...] brakującą i barki zrobiłem w niecałe 20 min łącznie 20 serii :-) więc tempo konkretne no ale tak sobie próbuję kombinować, potem łapy tutaj trochę spokojniej aby uważać na nadgarstek. Próbuję wykonywać pompki co raz lepiej techniczne, czytanie książki Pana Kelly'ego Starretta uświadamia mi jak wszystko źle wykonuję %-) Przy poprawnym [...]

[...] skoczka, to dość często spotykane urazy, na szczęście były lekko leczone i mi to obecnie nie przeszkadza - mam inne problemy zdrowotne jak rozwalony staw łokciowy ,ostatnio nadgarstek pobolewający - teraz już jesteś na bieżąco Marcel \-) Napisałem wczoraj o lekkim bólu kolana, którego w czasie treningu jak i dzisiaj już nie ma :-) Może gdzieś [...]

Niestety nadgarstek niby prosta rzecz, a skomplikowana, dobrze zrobisz jak dasz sobie spokój na jakiś czas i nie będziesz tworzył tam jakichkolwiek przeciążeń, miałem dawno temu problemy z nadgarstkiem, próbowałem ćwiczyć z opaskami, pierdołami i nic, piekło, bolało i nie dało się wziąć większego ciężaru. Przeszlo jak totalnie stracilem chęci do [...]

Idź pan z tymi fotkami jedzenia %-) Niestety nadgarstek lubi się odnawiać. Pilnuj co najważniejsze żeby przy wszelakich wyciskaniach nie robić łyżki z nadgarstka bo to w perspektywie czasu może się przekładać na ból. Poza tym nie ma co ukrywać swoje lata masz więc od czasu do czasu może coś boleć %-)

dzięki Panowie za słowa otuchy :-) zrobię co się da by było lepiej i będę wrzucał co jakiś czas info, niestety czasem jedna głupota lub uraz /wypadek sprzed lat może się za nami ciągnąć bardzo długo, obstawiam ,ze tak jest w tym przypadku i ten nadgarstek to nie przypadek tylko dalej ciagny sie problem związany po prostu z łokciem sprzed 6 lat

[...] "po co Panu usg jak może Pan mieć dużo lepszy rezonans z pzu?" , no to mówię - jasna sprawa :-) Pierwszy termin był na 13.05 ale zadzwoniłem dzisiaj ponownie, że mnie ten nadgarstek boli itp i udało się znaleźć 1,5 tyg szybciej. Tak więc będę miał kompletny przegląd stawu i jak uzyskam opisy to pójdę z tym dalej do lekarza i fizjoterapeuty. [...]

[...] Jak jeszcze sobie trochę potrenowałem ,chociaż delikatnie ale jednak cokolwiek innego niż ciagle aeroby , to od razu samopoczucie na plus Szkoda tylko,ze czuje caly czas ten nadgarstek i ogólnie nie wiem czy cokolwiek te badania dadzą, jak znam zycie otrzymam opisy za pare dni (rezonansu i zaległy rtg mam odebrac 08.05) i dalej znowu stanę przed [...]

[...] jeździć (póki co) w terenie , przyjdzie lato to na pewno będę dłużej smigał i nabijał wieksze ilosci km Bilansik dnia to: - 9km/27min rower - na siłowni trochę ćwiczeń na nadgarstek , rozciąganie, dodatkowe 5x interwałów 20/40 + 10min na orbitreku /SFD/2017/5/7/d43c1fa1b40c458a92a92760cc3b0615.jpg [...]

[...] /SFD/2017/5/7/e9e977f6cf834c7d8075a4542b165535.jpg Niecałe 8 km / 22 min jazdy łącznie, do tego na siłowni 5 interwałków i 15 min bieżni. Z dobre 15-20 min dodatkowo schodzi mi na ćwiczenia rozciągająco-mobilizujące nadgarstek , ktore wykonuje na koniec. Po powrocie 'potreningowy' /SFD/2017/5/7/d77bdf15fc6a4ff29b66384338824332.jpg