[...] uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i żeby nie było nie jestem żadnym sezonowcem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie mam pojęcia Możliwosci finansowe: rodzice są przeciwni siłowni , raczej niewielkie te moje możliwości Cel/problem/opis: Witam… W mojej psychice ostatnio zachodzą zmiany to i zacząłem poważnie zastanawiać się nad zdrowiem. Obecnie jem dosyć dużo, z jakością [...]
[...] poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na razie 14-15! I teraz główne moje pytanie co do drążka i ogólnego treninu. Jakim planem powinienem się kierować będąc na siłowni te 3 ostatnie miesiące? Jak dotąd jechałem standardowymi łaczeniami dwóch [...]
Witam!!! Siedzę na forum już od ładnych paru miesięcy, parę godzin dziennie i zauważyłem, że wiele ludzi poleca odżywki wysokobiałkowe. I tutaj moje pytanie: W czym one są lepsze, niż normalne jedzenie? Wg mnie w niczym, a więc przeciwnie - są gorsze. Uważam, że nasz organizm na drodze ewolucji przystosował się do najlepszego trawienia i [...]
[...] pilnowania diety, dzięki czemu zmiany mogę wprowadzić na stałe i nie będę miał ich dość po kilku miesiącach. Nie mam też zbyt dużo czasu na przygotowywanie jedzenia, dlatego moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: 1. śniadanie w pracy 10:00 - chleb + coś do tego + piję siemię lniane 2. śniadanie w pracy 13:00 - znowu chleb + coś do tego, jakiś [...]
[...] mdz. seriami 90 sekund - uginanie nóg leżąc 10 10 10 / przerwy mdz. seriami 90 sekund Jako że ćwiczę w domowych warunkach, to nie mam za dużo sprzętu. Mam hantle, sztangę, drążek i ławeczkę na której mogę robić uginanie leżąc. Natomiast prostowanie nóg siedząc jest tam niewykonalne tak więc moje pytanie brzmi: Czym mogę zastąpić to ćwiczenie?
W zaplanowanej diecie - a ściślej w śniadaniu znajduje się wróg nr 1 mojego przełyku - owsianka. Owe danie przysparza mi na tyle problemów, że jedząc je muszę popijać herbatę z mięty, w przeciwnym wypadku zwymiotowałbym zawartość świeżo napełnionego żołądka. Tak wyglądają moje objawy, ale jak się tu im dziwić skoro porcja przygotowywanej przeze [...]
[...] sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem korzystając m.in z artykułu na t-nation "22 proven rep schemes" (Christian Thibaudeau) EDIT: Mam jeszcze mega parcie na dolozenie dodatkowego treningu na moje słabe partie tj. rece (trwałby ok. 20min), tylko pytanie w ktory dzien moge go dolozyc? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2016-06-16 14:55:19
Doradzcie czy powinnem isc do lekarza i co z tym zrobic... http://www.poradnikzdrowie.pl/69_284.htm <- z podanej strony mam objawy 1. spadek wagi - tzn jak cwicze to mi nie spada ale rosnac nie chce zawsze musialem sie obzerac do granic wytrzymalosci zeby cos przytyc i jak rosly to suche miesnie bez tluszczu, ciagle mam kratke.... wiem ze jakbym [...]
[...] typu pierwszego (insulinozależną). :) Chcę nabrać trochę masy, być trochę większy, szerszy wiadomo o co chodzi :) ale nie mam pojęcia jak po układać sobie dietę. Oczywiście moje posiłki muszą się dzielić na 6 posiłków dziennie, średnio co 3-4 godziny :) Mam takie 2 problemy. Nr.1 Wiadomo że Jajka są B.Dobrym źródłem białka ale ja jako cukrzyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, jest to mój pierwszy post. Mam 23 lata, nie wiem czy nie za dużo na ten dział, jak co to przepraszam, ale mam nadzieję, że mogę liczyć na pomoc. Mój problem to nieproporcjonalna sylwetka, bardziej chodzi mi tu o uda oraz pośladki, szukałem odpowiednich postów, które będą mi pomocne, ale większość która zmaga się z podobnym problemem [...]
[...] do wyszukiwarki tylko poświęcenie 3 minut i odpisanie. Piszę z profilu kuzyna który ma tytuł specjalisty w treningu dla zaawansowanych i to on polecił mi to forum w kwestii mojego problemu. Wiem że to największe w Polsce forum sportowe i na pewno uzyskam tutaj fachową poradę. Kuzyn na odchudzaniu się za bardzo nie zna więc skierował mnie do was. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ok. 3 miesiace temu zapisalem sie na silownie w celu poprawienia sylwetki. Wyliczylem sobie, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne wtedy wynosilo ok. 2800 kcal (85kg wagi). Ucinalem to stopniowo do poziomu 2200 kcal na dzien. Robilem wtedy 4x w tygodniu FBW + cardio po [...]
[...] kuchnia, domownicy ) Więc postanowiłem robić tylko śniadania, shake a obiady kupować. Zastanawiałem się co jeść, żeby to miało ręce i nogi i bardzo posmakował mi Chińczyk... moje pytanie. Czy to jedzenie jest zdrowe ? Lubię zjeść kurczaka z makaronem/ ryżem z mieszanymi sosami i surówką. Widziałem że jest też wołowina. Wcześniej nigdy tego nie [...]
[...] robił jakieś placki z przepisów z SFD. Na kolacje zamiast twarogu jadam serek wiejski/tuna/ makrela. Ryby od czasu do czasu przeważnie raz w tyg. w piątek. Zapotrzebowanie moje mniej więcej 2500kcal. Nie wiem czy nie za mało, bo minęły już prawie 2 tyg a waga stoi nadal. Myślałem o zwiększeniu porcji gainera po treningu do 100g Proszę o ocenę [...]
[...] aby miec podobna muskulature do niego: http://www.youtube.com/watch?v=Zcb2uGjcfGE Wiem ze to nie bedzie latwe ani tanie lecz jestem przygotowany na wszystko... Tutaj jest moje zdjecie: http://img202.imageshack.us/img202/9628/dsc0086k.jpg Jesli mogl bym prosic o jakies konkretne nazwy prodoktow ktore najlepiej abym kupil oraz diete + moze [...]
[...] aktywności fizycznych poza siłownią większość czasu siedzę w domu czasem wyjdę na miasto. Natomiast sądzę, że w pewnych ćwiczeniach mam zastój patrząc np. na wiosłowanie moje wypiski z treningów wyglądają od jakiegoś czasu następująco: 15x15p 20x15p 25x15p 30x11p. podobnie jest w przypadku ciężarów na barki, wyciskania na płaskiej(chociaż [...]
Moje ciśnienie to ok 90/60 do max 105/65. Czy są jakieś sposoby na jego twałe podniesienie i czy owe niskie cisnienie moze powodować że dłonie i stopy stają się zimne,(cierpię na tę dolegliwość). Z gory dziękuje za odpowiedź. P.S. lekarz powiedzial że to ciśnienie to prawidłowe wartości i że mój problem z zimnymi kończynami to taka uroda
[...] sytuacją jak moja, więc postanowiłem założyć nowy temat. Być może w złym dziale, ale widzę, że i tutaj były podobne tematy, więc jeśli sie pomyliłem, proszę o przesunięcie mojego postu gdzie indziej ;) Jestem absolutnie początkujący, chciałbym rozpocząć zajęcia na siłowni w przyszłym roku (luty - wcześniej nie jestem w stanie z różnych [...]
