[...] jeszcze nie robilem a mam mozliwosc) zmienic na Martwy Ciag a zamiast MC wrzucic wiosłowanie(lub inne cwiczenie bo juz jest w treningu A)? Pytam o to poniewaz moje nogi wydaja sie byc strasznie "zajechane" cwiczac jednego dnia przysiad i MC + do tego praca po 12-13h na kuchni praktycznie ciagle na nogach. Po samych przysiadach jest [...]
A poza tym jest ok, jesli chodzi o uklad kostny to jest w porzadku, wszelkie moje krzywosci wynikaja z przykurczonych miesni. Zasugerowal zmiany w treningu, wiecej cwiczen unilateralnych, niezbyt mu pasowal u mnie przysiad klasyczny.... troche musze to przetrawic i przemyslec, albo moze od nastepnego planu wprowadze zmiany zeby bylo latwiej... [...]
[...] rzeczy przebadać. Nigdy bym nie pomyślała, że bóle w podbrzuszu przez jakiś mięsień mogą być. Oby reszta wyników wyjaśniła się pomyślnie :) Haha, no wlasnie tak wygladalo moje "wolne"- beganie po specjalistach. I sie denerwuje jak ktos mnie pyta jak minely "ferie" :P Mam nadzieje, ale tez jestem przygotowana ze juz z hormonami nie jest tak [...]
[...] na codzien... Czy bym dala rade godzine wczesniej wstawac i spacerowac, czy moze bym sie przelamala i jakies truchty wlaczyla? Serio odczuwam roznice w samopoczuciu. Te moje 10-15tys. to glownie rano droga do sklepu i z powrotem, troche w pracy i potem na silke (ew. okrezna droga) i do domu, wiec w sumie malo tego chodzenia... Jedzeniowo [...]
Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia tego nad czym byś chciała [...]
[...] zaniedban. Wstyd! Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki odbiór Twojej sylwetki przez niektóre osoby. Ale jak masz ochotę poprawić nogi - to je poprawisz. Kwestia [...]
Cześć Ronnie, Właśnie wskoczyłem na 4 etap i moje pytanie dotyczy ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramion. Już od 3 etapu wyciskanie wąskim chwytem zamieniłem na pompki na poręczach. To samo zrobiłem w zestawie A etapu 4. W zestawie B natomiast, jest California press... I tu moje pytanie: czy CP również zamienić na pompki czy rozsądniej zostawić CP w [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
Witam mam pytanie czy warto w moim przypadku przechodzić na etap 6, piąty robię już od 6 tygodni i po chorobie stanąłem chwilowo w miejscu, a moje wyniki to: klata- 105kg(1rep) przysiady- 135kg(1rep) uginanie prostym- 50kg(8rep) francuz leżąc- 40kg(10rep) waga- 64kg Jeszcze mam pytanie jak rozmieścić treningi w etapie 6 na poszególne dni... np: 4 [...]
Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]
Witam. Mam pare pytan: 1. Narazie nie cwicze ale cwiczylem ok 3 mies temu tak z 4/5 mies ale bez diety i bez planu profesjonalnego tylko był ułożony przezemnie (na ten momęt po przeczytaniu paru artykułów na sfd wiem ze bylo to bezcelowe). Moje pierwsze pytanie to czy moge zacząc od etapu 3 i pominąc 2 skoro miałem juz stycznosc z cwiczeniami??? [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
[...] tu się bać? Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować. więc jakie moge robić zamiast tych, jak to [...]
[...] tu się bać? Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa. Zastanowię sie nad tym ale tak czy siak termin najszybciej jest za ponad pół roku... Więc jak mozesz to odpowiedz mi na moje pytanie. Będę wdzięczny ;] Skoro masz problemy z kolanem-odpadają wszystkie ćwiczenia z ekstensją. Nie ma co ryzykować. więc jakie moge robić zamiast tych, jak to [...]
Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na [...]
[...] stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie nie są w dziewiczym stanie, jak to określił autor wątku:). Po treningu obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze [...]
[...] stojąc -(tricepsy), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Trening 3 razy w tygodniu, zaczynałem z 1 obwodem, skończyłem na 4. Można więc powiedzieć, że moje mięśnie nie są w dziewiczym stanie, jak to określił autor wątku:). Po treningu obwodowym zacząłem robić trening, przedstawiony na początku tematu, tzn.: 1. Przysiady ze [...]
Witam, jestem na pierwszym etapie cwiczen, zaczalem w poniedzialek i teraz moje pytanie brzmi czy co tydzien zwiekszac ciezary np o 2,5 kg? Powiem szczerze to jest moje pierwsze podejscie do silownii ale chce ze soba w koncu cos zrobic i bede sie trzymal Twojego planu :) po tygodniu widac male zmiany na ciele ale wiem ze za wczesnie by mowic o [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
