moje

Witam Pszepraszam, ale jestem ogólnie na forach laikiem więc mozecie mi pocisnąc, ale prosze bardzo o pomoc. Otóż trenuje codziennie boks, a we wtorki i czwartki po boksie jeszcze brazylijskie jiu jitsu tak pod MMA (nie trenuje KSW hehe :)), a w poniedziałek srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. [...]

Koledzy jak zmienic ta diete na budowe ciała Mezomorfik i aktywnosc fizyczna w skali od 1 do 10 to 7. Pomylilem sie w ukladaniu diety i teraz chcialbym to zmienic. Moje posilki to: 1. 120g płatkow owsianych 200 ml mleka 0,5% 4 jajka całe 2. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml oliwy 3. 100g ryzu brazowego 80g kurczaka 10ml [...]

Moim zdaniem za duzo silowni i ABS2 to 3 razy w tygodniu a nie 2 razy dziennie takie moje zdanie

Witam. Redukuję na LOW CARBie jakieś 6tyg. Spadło parę kilo, efekty są zadowalające (przynajmniej mnie) . Postanowiłem przejść na zbilansowaną dietę oraz podbić na niej trochę kcal. Wzrost: 186cm Waga: 84 (90 przed redukcją) BF: +/- 10% Moje zapotrzebowanie : ok. 3000kcal. Na redukcji : 2000-2400kcal. I tu mam 2 pytanka . 1. Czy przechodzić [...]

Proszę pomóżcie... Nie jest mi łatwo o tym pisać. Mam 30 lat i byłam ofiarą przemocy domowej. 3 razy moje oko dostało bardzo solidnie,że przez 2 tyg schodził mi siniak smarowany wieloma maściami. Dzisiaj mija 6 miesięcy od kiedy nie doznałam już żadnego urazu, jednak po ostatnim został mi mocno widoczny siniec,ciemno-brązowy cień. Wygląda to tak [...]

[...] dokładam jeszcze jeden interwał 88-O chyba będą mnie na noszach transportować do szatni, a przypomnę, że już od poniedziałku kursuję wszędzie rowerem \-) Ledwo wlazłam na to moje 1 piętro w pracy po treningu.@-| Micha: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_05_08.png picie: dużo wody (strasznie mi się chce pić, ale może dlatego, [...]

na pewno nie paliłeś mięśni ćwicząc 4x8, skąd takie bzdury? Dlaczego deita dopiero za 3 tyg? zacznij już dziś. Plan ogólnie nie jest zły, mnie jednak nie odpowiada łączenie barków z klatką i całych rąk w jeden dzień, ale to tylko moje odczucia

Siema Siema. Dzisiaj nie będę diety rozpisywał, wszystko ok, dużo tego, zjadłem u "chinczyka" ponieważ brat i mamina zjedli moje jedzenie i nie było nic więcej. W sumie takie złe to nie jest a za 2 dobre maturki uznam to za nagrodę :p ok. 3tys kcal trening był SW, długi bieg i technika dosyć intensywna - pozytwnie. jutro postaram się na kajaki [...]

[...] na tym forum. Ważę 70 kg i mam 170 wzrostu. Mam 13 lat. Mój cel to zwykłe zgubienie tłuszczyku, na wyrzeźbienie brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. Trening: [...]

[...] nie wiedziałam co i jak wpisać więc była owsianka,jajka,śledzie , jabłko,makrela w pomidorach i śledzie na kolacje. a dziś był aqa właśnie wróciłam.Było super zimna woda i moje rozgrzane i opalone ciało |-) trochę posykałam w wodzie i potem już było bosko. odwiedziłam dziś lekarza z wynikami ,przejrzał wszystko i stwierdził że nie ma się do [...]

[...] by poszło gdyby nie to zmęczenie. Za to wejścia, jak bardzo ich nie lubię tak dzisiaj, sprawnie szły. Pomimo gorąca dobrze mi się ćwiczyło. Mama szykowała chyba zamach na moje zęby – wszystkie wiśnie mrożone jakie od niej dostałam były z pestkami %-) Suszy mnie dzisiaj nie miłosiernie do tych 4,5l na pewno coś jeszcze dojdzie. Dzisiaj już bez [...]

monster na moje pytanie o wage i wymiary-napisał bez zmian..i tak wpisałem....Zdjecie wagi przeoczyłem jakoś... Raczej te poprawki nie zmienią kolejności,ale przydałoby się aby wszystko było jak trzeba żeby nie skrzywdzić też tych kolegów.

Moje odchudzanie zacząłem 2 lata temu z waga 130 kg przy wzroscie 187 cm , wiek 30 lat. Pani dietetyk ustawiłą mi 1100 kcal i zaczelo sie odchudzanie... w tej chwili waze 90 kg. zjadam 1800 kcal (przy 4 godz. aerobow tygodniowo i pracy dosc ciezkiej ) , moja waga stoi, ani w ta,ani w ta. Dwa tygodnie temu zmienilem diete na (owsianke , jaja ,chude [...]

Hej mam pytanie,bo nie wiem co robic > Zaznaczam ze staz treningowy moj to 2 lata obecnie wazne 76kg obwod w pasie 85cm obwod ramion 36,5cm wzrost 177cm i moje pytanie brzmi: czy mam zrobic redukcje? przeszkadza mi ten obwod brzucha bo jednak troche tluszczu jest widocnego i brzydko to wyglada,ale boje sie ze jesli zrobie redukcje to utrace [...]

Mały 1001 skoro Aron nie ma czasu to może Ty odpiszesz na moje zapytanie ( str. 3 ) odnośnie kat. weteranów.

[...] na tym forum. Ważę 70 kg i mam 170 wzrostu. Mam 13 lat. Mój cel to zwykłe zgubienie tłuszczyku, na wyrzeźbienie brzucha moim zdaniem jeszcze nie czas. Dobra, a teraz co do mojej diety i cwiczen: Dieta: Nie bede tu pisal co konkretnie jem. Powiem tyle ze dziennie spozywam 1500 kalorii oraz ograniczyłem do zera wszelkie słodycze. Trening: [...]

monster na moje pytanie o wage i wymiary-napisał bez zmian..i tak wpisałem....Zdjecie wagi przeoczyłem jakoś...

Zostało mi za dużo miesiąca do końca pieniędzy %-) i w związku z tym moje pytanie. Wiem, że nie będę jadł tyle i w takich proporcjach i tak dobrych produktów jak powinienem, ale jeśli będę starał się trzymać bilans + resztę aktywności (aero + HIIT) to nie powinno mnie chyba podlać fatem przez te 2 tygodnie, ani metabolizm nie powininen mi splatać [...]

[...] mięśnie, jak wiadomo to najlepsze piece do spalania kalorii. jak by ktoś zorientowany poradził o odchudzaniu ile posiłków dziennie, na jakim jedzeniu głównie bazować, jak ma się do tego woda, jaki wysiłek fizyczny będzie najlepszy. dopiero od niedawna zaczęło mnie interesować to jak wygląda moje ciało tak więc nic w tych tematach nie wiem

O o jogurcie greckim nie słyszałem. Nie próbowałem z wodą ale pewnie by nie weszło. Ogólnie nie pijesz mleka czy tylko do owsianki? Co do jedzenia syfu to proszę. Moja dietka na jutro w 4/5 smacznie i zdrowo i w 5/5 smacznie :) Moje zapotrzebowanie na redukcje: 2189 kcal B: 656,7 kcal = 164 g T: 437,8 kcal = 49 g W: 1094,5 kcal = 274 g Jak [...]