modlitewnik rekord

[...] 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowe w gore 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg REKORD! SUPERSERIA: 5.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x 22kg (ost. 5x19,5kg)REKORD! 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg GRRRR 6.Pompki na poreczach 4x; 3x; 3x; MHM 7.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 8.Wyciskanie nogami na [...]

[...] kg x 3 + 3 + 3 10 kg x 3 + 3 + 3 12 kg x 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x [...]

[...] 14 kg x 2 + 2 + 2 16 kg x 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 [...]

[...] Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 10 kg x 9 + 9 + 9 12 kg x 9 + 9 + 9 14 kg x 9 + 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 12 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg) = [...]

[...] 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 20 kg x 3 + 3 + 3(w poprzednim cyklu taki sam trening 18 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 (w [...]

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]

[...] stojąc. 10 kg x 15 + 15 + 15 12 kg x 15 + 15 + 15 14 kg x 13 + 13 + 13 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 12 kg x 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 15 + 15 22,5 kg x 15 + 15 25 kg x 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu tego cyklu 22,5 kg) = luzik = [...]

[...] ledwo żywy, bolały mnie plecy , ze złości po prostu zacząłem to g**** wyciskać 5. Drążek, szeroko, cr 5 *30 kg zamieniłem na drązek szeroko, olewam wąski. 6. Biceps, modlitewnik, cr 55 poszło luz 7. Triceps, francuskie, cr 65 5*40, 5*45, 5* 52,5, 6* 65 poszło, ładnie już, 6 powt. 8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na [...]

[...] bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie hantli siedzac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg (ost. 5x10kg) REKORD! 6.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x15kg - 6kg // wyjasnienie w komentarzu 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5 serii ... // wyjasnienie w komentarzu 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; [...]

[...] jeszcze na siłowni umówiłem się z uroczą fizjoterapeutką (to dziewczyna mojego dobrego kumpla, więc nie ma tu podtekstów) na kolejną serię zabiegów w przyszłym tygodniu. Na modlitewniku zgodnie z planem wyrównałem swój rekord życiowy. 2 koleżków przyglądało mi się uważnie i spytali, czy mogą się podłączyć: zdejmiemy tylko błyskawicznie 5-ki i [...]

[...] lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 50KG, ,60,70... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)na bic uginanie sztanga, modlitewnik 5*10 kazde ćw 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 5) triceps pompki tyłem 5*10 Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : [...]

[...] co sie da x 10 Francuz od czoła leżąc, sztangą łamaną: 30x12 40x10 50x10 Ugianie ramion stojąc, sztanga prosta: 30x10 40x10 50x8 30x10 Hantelka, jednorącz o odwrócony modlitewnik: 13x10 15x10 17x10 10x10 Sztanga, chwyt młotkowy: 30x15 30x15 30x15 Odnosnie treningu: dzisiaj cwiczylo mi sie za***scie, na silowni prawie nikogo nie bylo, ja i [...]

[...] z obciążeniem + 1s max cc 7/6/5 x 10kg / 1xcc martwy ciąg 8/8/8 x78 - #-P wiosłowanie sztangielką 12x20/12x20/9x20 10x22,5/10x22,5/10x22,5 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 20x10/12x15/9x15/9x15 13x15/10x15/8x15/8x15 Ocena przysiad - następny trening i znów rekord na przysiad 8-) Za tydz już chyba nie dodam, bo po siadach musiałem [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Trochę czytałem wcześniej i doszedłem do wniosku, że dam do sprawdzenia moją dietkę i trening. Zależy mi na masie( Jestem hardgainerem ). Dieta(ułożona według programu "Dziennik Posiłków Vitalmax": Moje Dane: Wiek 19 lat, Waga 63 kg, Wzrost 172 cm, Staż: 4 mc. Według programu zapotrzebowanie wynosi: 2840 kcal 110,5 [...]

[...] na moje ławeczce Heavy Tryton to 135kg (kumpel) który wycisnął 185kg razem daje to 320kg i ławka nawet nie odczuła takiego ciężaru. Czy to stojaki, wyciąg, prasa na nogi, modlitewnik, drążek wszystko świetnie się trzyma dosłownie nic się nie zużył sprzęt poza śladami startej farby lecz to normalne przy użytkowaniu codzienny. Miałem wcześniej [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

WTOREK 10.06.08r MC 60/8 90/6 110/4 130/3 140/2 150/2 165/2,2,2 MC na podstawkach 17cm 165/3 175/3 185/3 195/2 Wiosło 60/12 70/10 80/10 Szrugsy 97,5/20,15,15 Modlitewnik hantla 11/10 x3 uginanie z hantlą w opadzie tułowia 6/12 x3 młotki 14 x3 MC poszedł dobrze, 165kg na podstawkach to pomyłka źle obliczyłem ciężar ale poszło jak szmata. Potem 175, [...]

[...] 120x1 REKORD! (poprzednio 115x1) 95x6 80x10 Wyciskanie sztngi na skosie w gore: 50x8 60x8 70x8 80x6 90x5 (Rekord) Rozpiętki na bramie: 15kgx10 15kgx10 15kgx10 Biceps na modlitewniku sztanga lamana: 30x15 45x12 40x10 45x6 + od razu 30x10 Hantelki siedzac na lekko skosnej lawce, oburacz: 13x10 17x10 21x10 Odnosnie treningu: na silownie [...]