To, że twaróg ma w sobie kazeiny to śmieszny argument, by go spożywać na kolację. Mięso, jaja, ryby, owoce morza będą równie dobrą opcją, jak nie lepszą;-) Nie koniecznie musi być to samo białko, czy białko z tłuszczem - nic nie stoi na przeszkodzi, by do kolcji włączyć również węglowodany. Co do samej pory - proponuje jeść kolację jakiś czas [...]
K.A.S.T.A - każde pełnowartościowe źródło białka będzie dobre. Ja wieczorem jem zazwyczaj ryby lub mięso i warzywa. http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/diety/artykuly/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc- [...]
dobra to zaczynam diete. Wlasciwie to juz zaczolem. Jem ten taki czarny chleb z margaryna i szynka zamiast zwyklego. Na obiad jakies mieso z ziemniakami a na kolace ze 2 kromy chleba i maslanka. Do tego cwiczenia. Nie myślcie ze oczekuje wynikow po kilku dniach ale chcialbym wiedzieć ile moze potrwać takie zrzucanie oponki?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]
więc było by tak:) 1. mleka 200g p.owsianych 100g omega 3 - 3 kaps ostrowia 30g 2. sniadanie w pracy, generalnie chodzi o to ze spędzam w pracy 8h i muszę mieć cos konkretnego, sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad [...]
Dzień dobry wszystkim wąskim na dole i szerokim u góry! Będę się ważyl raz na tydzień. W poniedziałek waga zaprezentowała rezultat w wysokości 101,8 kilomasy. Pan Koniu dał mi do jedzenia sporo steków, więc od razu po otrzymaniu diety udałem się po cały 6 kilomasowy kawał polędwicy wołowej. Okazuje się jednak, że do przyrządzenia dobrego dania nie [...]
im mniej przetworzene produkty tym lepiej, kazdy posilek ma zawierac pełnowartosciowe białko, węglowodany zlozone o niskim ig (wyjątek to posiłek potreningowy, gdzie mozesz zjesc ww o wysokim ig - ryz bialy, ziemniaki, choc ziemniaki mozna tez bez przeszkod jesc w ciągu dnia np upieczone w piekarniku z przyprawami), zdrowe tłuszcze i warzywa, [...]
[...] 12 - zimeniaki zamieniłbym na ryż/kaqsze/makaron i dodął do tego zdrowe tłuszcze i wiecej warzyw różnych posiłek z 12:30 przesunąłbym póxniej na ok 15 i dodał do tego jakies mieso/rybe i wiecej warzyw póxniej ten serek tez nie bardzo, jakies inne źródło biąłka + wegle+ warzywa i zdrowe tłuszcze kolejny znów jjakies źródło biłka + wiecej warzyw, i [...]
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie rodzielaj posiłków daj jako cały obiad i wiecej warzyw między którymi posiłkami trening?? jajak z serem zamień, i daj warzywa i zdrowe tłuszcze, chleb wywal z przedostatniego daj inne źródło wegli jak musisz je dac tu.
śniadanie - daj jakieś źródło biąłka, np jaja tak właśnie zrobię od jutra, do płatków z mlekiem dorzucę 2 jajka całe kurze gotowane. 2 sniad - edline zamiaęń na mieso i dodaj warzywa i orzechy np nie jest to możliwe bo jest to śniadanie kupione w pracy i tak jak pisałem, wędline zamieniam często na śledzie w pomidorze. nie rodzielaj posiłków daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie rozumiem do końca mam chude mięso gotowane na parze 2 jajka (1 na 1000-2000kcal) co przy 3000 srednio daje 2 oliwa ma być obowiązkowo omega 3 jest w mięsie i rybach niemam orzechów ale moge siemie lniane dorzucić unikać tłuszczów trans warzywa to czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka tam gdzie ryż [...]
[...] po treningu" bialka czytalem zeby nie mieszac z bcaa, dlatego po 15 minutach, to jak to w koncu?? "carbo proponuje pić raczej po treningu - chyba ze jesz słaby posiłek przedtreningowy" jem porcja ryz+mieso i po godzinie treningu czuje glod, dlatego chcialem wrzucic to carbo Zmieniony przez - corsasz w dniu 2011-09-07 14:16:09
Jak masz lodówke to nie widze problemu żeby zrobić w pojemnik normalny posiłek. Ewentualnie razowe pieczywo + mięso do środka i warzywa. Jeśli uważasz że w diecie masz za mało węgli możesz dodac gainera.
2.Wywal smalec wrzuc oliwe. wywal smalec smaz na oliwie z pestek winogrona jak smazysz piers. %-) kto tu pisze... gratuluje panowie jeżeli smażycie mięso na oliwie ale nie wprowadzajcie chociaż w błąd innych użytkowników, odżywianie to na tyle istotna kwestia, że bez wiedzy w tym zakresie nie polecam bawić się w eksperta, złote rady zachowajcie [...]
