miesiąc przerwy ćwiczeń

[...] liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, [...]

Witam. apropo areobowego treningu... własnie od miesiac staram sie go prowadzic, dlaczego staram - bo jest bardzo meczacy ale tylko nastepuje spalanie tluszczu. tyglada to tak robie sobie tak zwane stacje czyli np: klatka, biceps, triceps, nogi(wypych na sownicy) brzuch, pozniej przyciaganie drazka za karkiem badz przed klatka piersiaowa, nogi ( [...]

[...] liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion Oto program, [...]

co miesiac to nie ale co jakies 8-10 tygodni jak najbardziej wskazane. moze masz slaba regenarcje malo spisz? robisz czasme tydzien przerwy od cwiczen? a moze nie jesz nic przed treningiem?

To jest tzw. trening obwodowy. Wykonanie 11 ćwiczeń jedno po drugim to obwód. 1 tydzień - 1 obwód 2 tydzień - 2 obwody 3 tydzień - 3 obwody 4 tydzień - 4 obwody Jeżeli chcesz trenować więcej niż miesiąc to później też po 4 obwody. Między obwodami rób 2 minuty przerwy, a między ćwiczeniami 30 sekund.

[...] w tym snu j) Za dużo aerobów bezpośrednio przed-po wysiłku k) Słabe rozgrzewki l) Nie stosujesz progresji m) Brak motywacji n) Zbyt duży stres o) Za mała różnorodność ćwiczeń itp. może coś z tego? Odstaw prostą na miesiąc lub dwa i rób skosy. Może cyc się znudził i potrzebuje przerwy.. ;) Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2010-01-08 22:07:50

2 tyg bez ćwiczeń na samej diecie a potem jakiś miesiąc treningu na lekkich i stopniowo zwiększanych obciążeniach żebyś wrócił do formy sprzed przerwy...

Wiem ze dieta to podtstawa dlatego ten miesiac co cwiczylem to byla taka rozgrzewa od dlugiej przerwy od treningow,cwiczylem wczesniej troche ale mialem tez dluzsza przerwe. Chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis plan treningowy co on cwiczyl jak robil masowke i byl dobry.Zaczynam cwiczyc z dobra dieta dopiero po nowym roku dlatego tez chcialem do [...]

Jeśli siła ci nie idzie od niedwana.Bardzo możliwe że sie przetrenowałeś.Druga rzecz:jeśli nie zmieniałeś przez ostatni miesiąc ćwiczeń,zmień,powinno pomóc.Jeszcze jedna rzecz.Jeśli od momentu kiedy rozpoczełeś trenować niemiałeś przerwy,odpocznij sobie jakieś 5-7 dni.Trenuje już 5 lat i wiem co mówieTeż miałem takie sytuacje.Powodzenia

przyznam, że krótko bo miałem przerwy( tzn, chodzilem jakis czas na boks, przerwałem kickboxing a tam nie bylo nic rozciagania i wrocilem do poczatku). miesiąc. z tym ze rozciaganie te nie jest intensywne. są jakieeś plany na rozciąganie? tzn jakieś szczególny ciąg ćwiczeń. bo być może rozciągam się bez żadnego efektu

4 miesiace z wakacyjna przerwa czyli cwiczysz 2 miesiace :))) dobrze ze jeszcze student nie jestes bo bo bylby tylko 1 miesiac cwiczen :) To ja ci powiem ze cwicze cale zycie z przerwa 23 letnia hyhhhyhyhyhyhy a tak na serio przy takiej wadze do wzrostu to zawsze jakis tam zalazek miesnia bedzie widac... cwicz i jedz... nie rob sobie przerwy :) [...]

tam po miesiacu przerwy zamierzam powrocic do cwiczen i odzywek w zwiazku z tym mam kilka pytan: 1.Czy mono mozna laczyc z nitrobolonem??(tzn wskazane porcje przed i po treningu). można. nitro przed, mono po. mono 5 gram, nitro jak na opakowaniu 2.Czy moge uzyc zwyklej dekstrozy z paczki wzbogaconej w witaminy ktora ma 91 wegli??(dla przykladu ta [...]

[...] T.enan. 700/week   11. POZIOM BF%: prawie płaski brzuch bez rzezby   12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): masy   13. STAN ZDROWIA: wrażliwy układ pokarmowy, 4 miesiąc na tesciu   14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia   15. PPM (podstawowa przemiana materii):    16. WYNIKI SIŁOWE:    -klata: 145   -martwy [...]

Kilka lat przerwy,miesiąc ćwiczen i ta sama forma? Można zapomnieć o powrocie do formy w 1miesiąc a nawet myśle pół roku.

[...] periodyzacji - nie uwzględniłeś tego w jaki momencie może się mieścić zawodnik podczas tych bloków (deficyt/surplus?) No surplus ale co za różnica. Ronnie stwierdził, że miesiąc to za mało na adaptacje siłowe bo 1 tydzień to szok, 2 tydzień jakaś adaptacja i dopiero potem organizm zaczyna notować progres. No sorry ale nie. Właśnie o ten szok [...]

[...] od ćwiczeń to zamiast się "zregenerować" to po powrocie z wakacji (może dlatego, że góry i się nachodziłem) zdejmowałem po 2 kg z obciążenia i tak już zostało a minął miesiąc od powortu, nie mogę wrócić na poprzedni poziom. Generlanie moje treningi siłowe bazowałem na tym: [...]

[...] problem jak juz opisałem - z ramieniem. _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... Jeszcze przez miesiąc będę robił masę, póżniej rzeźba i redukcja tł. _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 4 razy w tyg. Możliwości sprzętowe - [...]

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

Ja nie jestem ekspertem, ale znam trening opracowany przez eksperta:). Trening cykliczny II grupa: http://www.sfd.pl/temat104892/... Nie wiem, czy wiesz o co w tym chodzi, wiec napisze. W skrocie chodzi o to, ze jest to trening zaplanowany na caly rok. Masz dokladnie rozplanowane cykle treningowe: Cykl I - (str. 1) "wprowadzający" (jest [...]

Ja po prostu uwazam, ze kazdy powinienen poznac swoj organizm, mi np. standardowym planem klata-tric, plecy-bic nie szlo najlepiej. Najlepsze efekty osiagalem stosujac bardzo podobny plan do tego przedstawionego tutaj (z roznicami unoszenia hantli na plecy, do sciagania wyciagu dolnego do brzucha) a podczas cwiczen plecow unikam ogromnych (jak dla [...]