mase

1.seri i powt tyle samo co w treningu na mase. 2.to zalezy juz jaki plan wybierzesz ale 2partie wystarczy. 3.aeroby jak najbardziej 3x w tyg w dnt. np. Rzezba regulujesz dieta a nie treningiem, treningiem mozesz cos tam pomoc skracjac przerwy podczas seri.Duza ilosc powt nie oznacza rzezby.

[...] na przysiad a ile na MC) -Klata:100kg -Przysiad: nie mam pojecia -Mc:j.w 12 . Czy masz dietę? jakas tam mam, ale nie zawsze udaje sie trzymac,ale przestrzegam 10 wskazowek zywnościowych zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kalorii dziennie ale chodzi mi o mase wiec musi byc ich nadmiar- ok. 3500 kalorii bialko: ok. 140-150g tłuszcz: ok. 80-90g

Ile masz wzrostu? W tym wieku zdrowe odżywianie + treningi ogólnorozwojowe. Jeszcze przyjdzie czas na masę/rzeźbę. ;)

możesz kupić coś z tych dwóch: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html ale jeśli myślisz, że to bez diety nagle pomoże Ci budować masę to jesteś w błędzie.. mogą one służyć jedynie za uzupełnienie diety. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-07-01 13:26:22

może Ci sie przydać na przyszłość NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Powiem, Ci że aby być stabilniejszym musisz być cięższy :P . Musisz mieć większą masę mięśniową :) W Twoim wieku miałem jakoś 172 i z 60kg wagi, teraz mam 17 lat, 178 i 80kg, chodzę na siłownię. Nie jestem jakimś olbrzymem, ale powiem Ci że w walce bark w bark wcale nie jest ze mną tak łatwo :P . Gram w seniorach i niejednemu obrońcy gały [...]

[...] jest niewielka ciagle staram sie ja pogłebiac , mam takie załozenie,ze chce dobrze wygladac i miec duzo siły , doradzisz cos ? i chce chodzi 3 dni w tygodniu nie wiecej , hmm... a polecił bym mi jakies suple ? chce zrzucic tłuszcz z klatki i brzucha ale tez chciał bym zwiekszyc mase i siłe Zmieniony przez - Amazed123 w dniu 2008-02-13 15:38:19

Nie myśl o suplach póki nie ułożysz dobrej diety... Co do treningu to masz masę gotowych planów w postach podwieszonych. POZDRO

chce miec duzo siły,mase i wygladac dobrze , waga mi nie spadala wazylem sie na siłowni to wazylem 77,1 (po sniadaniu) czyli powinno byc 76 a 76 to moja normalna waga tylko ze siła mi spadla a z tym gosciem to tylko dzisiaj raz robilem trening i tak Ps. to juz nie wiem co mam i jak robic zeby ta siła poszla bo w sumnie to jest priorytet a oco [...]

więc nie będe ci wysyłał ci adresów tylko zaprosze cię do działu odżywianie i czytaj podwieczone posty tylko skup się i czytaj uważnie a napewno ci się uda ją ułożyć !! polecam artykuły : -Wstęp do odżywiania ! -Robimy masę ! -Samodzielne układanie diety! wszytko jest w dziale odżywianie , a jak nie będziesz mógł dalej sam ułozyć dietki to czytaj [...]

[...] Warsaw, Poland. 2001 Jul-Aug;17(7-8):558-66. ........zysk LBM CR.......0.92kg HMB......0.39kg CR/HMB...1.54kg wniosek: poloczenie kreatyna/hmb zwieksza beztlooszczowa mase miesniowa oraz sile na podst.: The effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) and HMB/creatine supplementation on indices of health in highly trained [...]

Jak dla mnie dieta na mase przy nie robieniu treningu na silowni baaardzo mija sie z celem.

Od dupy strony do tego wszystkiego podszedłeś. Jak jesteś mocno zalany to robiąc masę tylko pogorszysz insulinowrażliwość i strzelasz sobie w kolano Żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Chcesz mieć mięśnie to ćwicz z ciężarami. Większe, pociachane nogi wymagają objętości, ciężaru a nie biegania.

wedlug mnie mniejsza retencja jak juz tak czy tak po cyklu retencja poleci ale jak masz dobry koks masz dobra diete i odpowiedni trening to i w plus 50 zrobisz dobra mase Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-05-30 22:36:23

fundusze 200 zł około, oczywiscie to na góra 2 miesiace potem coś nowego sie kupi, cel chce się troche poszerzyc w barkach, dokładnie to chce troche poszerzyć na miesniach i mieć rzeźbe nie mase bo masa to troche kijowe bo niema ruchu taki człowiek za dużo=)

chce się troche poszerzyc w barkach mieć rzeźbe nie mase niemozliwe

no spoko ale jest takie cos ze przez pewien okres cwiczy sie na mase przez pewien na sile a potem na rzezbe wiec to chcialem sprawdzic no ale jak byly tam na stronce to postaram sie je znalezc thx

twoje zapotrzebowanie na mase to 2600 kcl poczytaj dieta to podstawa nic ci wiecej nie trzeba bedziesz rosl jak na drozdzach ewentualnie gainera mozesz dozucic jak masz troche kasy ale nie koniecznie

[...] tgo potrzebne są dane typu: 1- waga 2- typ budowy (ekto endo, mezo) 3- cel 4- jak trenuje 5- czy robi jakieś aeroby 6- co robi na codzień... Kolega moze równei dobrze robić mase na 2500 akloriach a i moze mieć problemy z nabraniem masy i przy 3500 ... to wszsytko jest uzaleznione od powyższych czynnikow Zmieniony przez - fukinhot w dniu [...]

Gringoo ma racje. Po co komus jak jest mało aktywny az taka ilosc kalorii? noo chyba ze ktos jest aktywny to sprawa wyglada inaczej i zapotrzebowanie bedzie wieksze. Kazdy jest inny i ma inna aktywnosc fizyczna. JA robie mase przy 3000kcal.