[...] 6 to jest ok. Ogólnie plan trzeba zmienić, taki trening jest dobry na wprowadzenie, żeby zbudować masę trzeba zacząć machać wolnymi ciężarami, wyciskanie leżąc, przysiad, martwy ciąg i podciąganie na drążku/wiosłowanie to podstawa, do tego wyciskanie na barki i ewentualnie po 2 serie na biceps i triceps(tylko wyciąg bym już na razie opuścił, [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez jakiegos szczegolnego plano Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 54kg ; Zmieniony przez - ganjam w dniu 2013-01-15 16:05:00
śady robie w sreii 200kg po 10 powtorzen wiec raz przysiade gdzies tak okolo z 250kg jesli chodzi o martwy to nie mam pojecia na eliminacjach zrobilem 6 powtorzen z 260kg ale nie znalem swojej mozliwosci na dzien dzisiejszy sadze ze spokojnie poprawie ten rakord o 2 powtorzenia Ciagi byly robione na waskim rozstawie nog zabroniona technika sumo [...]
silownia moze w jakis sposob wplywac na wzrost jesli bedziesz obciazal kregoslup 'w osi pionowej' - np przysiady ze sztanga na plecach z duzym obciazeniem, martwy ciag, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojac ... Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings [...]
[...] , górna opartia pleców i biceps ( po części klatka jak jesteś napięty)rób to powoli. Powinieneś zaczynać od najcięższych ćwiczeń. Podciąganie jest ciężkie, dalej na martwy ciąg bieżesz duży ciężar - pozostałe 2 są lżejsze od pierwszych. Chodzi Ci tu o zamiane zamiast wiosłowanie w opadzie hantlami, robić lepiej wiosłowanie na maszynie w [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg200 Przysiad180 Pytanie o odblok po 22 tyg na bombie , lecę : 1-22 test 1-22 boldek 1-12 npp 13-18primo 18-24 winko W trakcie szło hcg 8 tydz-5000 i 16 tydz 5000 [...]
[...] bym sobie zróbił normalne wyciskanie sztangi sprzed głowy ale możesz i zrobić sobie to push press 4.unoszenie sztangielek bokiem to w push 5.pompki na poreczach PULL 5.martwy ciag podciaganie na drazku wiosłowanie uginanie ramion z sztanga stojac no widzisz nogi troszke wiecej potrzebuja i po to jest to rozdzielenie że masz całyyyy dzień na [...]
[...] ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2139 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: tu nie szaleje,(miałem wypadek) w miednicy lekko doskwiera...ale tak czasem 100kg. -przysiad: jak wyżej ... Zmieniony przez - dredu18 w dniu 2017-11-21 19:13:25
[...] się odżywiasz? Śmieciowe żarcie może mieć wpływ. Jedz duzo zdrowych tłuszczy, jaja, mięcho, dużo warzyw. Na siłowni, jeśli nie robisz, dołuż ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąd. Do tego ćwiczenia wydolnościowe np. biegi. Jak nie masz dziewczyny to nakręcaj się jakoś ;)- puszczaj sobie dobre pornoski, chodz na d***** ;), jak masz to niech [...]
Dzięki, łap soga. A może by tak pozamieniać połączenie partii bo już takim połączeniem ćwicze od 5 miesięcy? Niedziela: plecy, przedramiona 1.Podciąganie na drązku 4x10 2.Martwy ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, [...]
3 tygodnie cwicze tym programem :/ i jestem po reg. -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6 -Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6 -Martwy ciag- 12/10/8/6/4 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielką O udo - 15/12/10 [...]
[...] -sciąganie wyciągu górnego do karku x2 -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x1 -wiosłowanie sztangą w opadzie x2 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy x2 -martwy ciąg na prostych nogach x1 -wniosy hantli bokiem w pozycji siedzącej x2 -wyciskanie nogami na suwnicy skosnej x2 -wyciskanie żołnierskie sztangi z klatki nad głowę x2 [...]
[...] meczacym treningu raz doszedlem do 40 ale to tylko chwilowo .. ale zadowolony bylem very very bardzo - udo (56) 58 Osiągi (przed)& po: - klatka prosta (102kg) 112kg - martwy ciag (120kg) 110kg x 8 , max nie wiem - przysiad (110) 110kg x 7 , max j.w - barki (? ) 75kg x 6 , max j.w - biceps stojac (?) 55kg x 8 , max j.w - triceps francuski [...]
Przy plecach to ostatnie rob "gleboko", tj. schylaj sie mocno do przodu (bez kociego grzbietu rzecz jasna), prostuj i wtedy dociagaj do klaty. I elegancki plan. (Choc nie dosc ze nie dodales nic na dwuglowy to jeszcze wyrzuciles martwy ktory by mu troche dal ).
martwy zaczne z bardzo małymi obciażeniami żeby mieć dobrą technike i dopiero wtedy kiedy zaczne wrzucac większe ciezary przezuce jakos w dniach ten trening
Przysiady planowo poszło 45 kg, jutro próba WL,. Przysiady trochę podgoniły martwy ciąg a WL żołnierskie. Od poniedziałku jakiś nowy rozsądny plan. Jakby ktoś chciał coś zaproponować, to ja jestem chętna. Omlet z warzywami na parze, pycha. https://images91.fotosik.pl/244/27a20af6bf779c9egen.jpg
Wyniki w ćwiczeniach typu wyciskanie czy martwy ciąg nic tak naprawdę by nie pokazały. Tu chodzi o jego dynamikę i technikę. Popatrz jak rzucał Noguairą. Poza tym Fiodor chyba mało ćwiczy na siłowni, a jeśli już to jego celami nie są siła statyczna do pojedyńczych wyciskań
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie mam pojecia ile maksuje ale sety robie na 100kg -martwy ciąg: nie robilem martwego od 2 miesiecy, tak o sety na 170kg -przysiad: 130kg sety
przysiad martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie ławka wyciskanie stojąc Inne ćwiczenia są Ci niepotrzebne. Progresja ciężaru na każdym treningu. I na razie odpuść sobie sztangielki. Zacznij jeść i wróć, jak będziesz mieć 75kg .
Zapiski wiecznej optymistki
