martwy

Proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w przysiadach ze sztangą na barkach i martwym ciągu klasycznym: Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y [...]

09.03.2013 – DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/8696/dieta20130309.png Trening: http://img831.imageshack.us/img831/5084/treningi09032013.png Opis: Menu: Poszło jak poszło. Cały dzień dopięty na ostatni guzik. No może przedostatni %-), ale o tym za chwilkę. Jedną prawidłowość zauważyłem – trening zrobiony rano, to cały dzień chodzę głodny [...]

Wpiska z wczoraj, bo zabieganym i nie było kiedy dać 09.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 13*60 Uwagi: Ad.1 Poszło 15*70 w ostatniej, zrobię ze dwa treningi na tych samych kg żeby się do nich lepiej [...]

Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]

Trening na siłowni: pierwszy miesiąc: zapoznawcze machanie sztangielką w różnych konfiguracjach, nie wiem czy jest sens to opisywać - był to trening ułożony przez trenera z siłowni. zaczynałam przysiady z 5kg, wykroki z 2x2kg, rozpiętki z 1kg, wyciskanie z 1,5kg etc. kolejne dwa miesiące: wydrukowałam kilka treningów dla Ladies i po konsultacji [...]

[...] 2.wyciąg bokiem jednorącz 4s 3.wyciskanie franc.jednorącz siedząc 3s Dwugłowy uda 1.uginanie na maszynie leżąc 4s 2.martwy na prostych nogach 3s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/714ae3e3ab7b42838619c866c42951c3.jpg Łydki 1.siedząc 3s 20-25p 2.na suwnicy 3s 20-25p Bieżnia 20 min -lepiej ,scięgno [...]

[...] juz tak rozowo. Niestety zaczelam od zbyt wysokiego CE i po prostu nie dalam rady progresowac :-( tak jak chcialam. Wytrzymka. Mialo byc 15 minut, ale dalam rade tylko 9.30 i 3 obwody. Te przysiady i martwy mnie zalatwily na amen. I miska. Do tego woda, dwie kawy, pokrzywa, wiesiołek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f1290ac2dd34b8cb53338117616dc00.jpg

12.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w [...]

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Witam , dzisiaj zabilem moje nogi zmasakrowane na maxa. Nitronium, i do przodu Przysiady 5s 12-6p Wykroki chodzone 4s 22kroki na noge - to mnie prawie zabilo Wyprosty nog siedzac 4s 8p Martwy na prostych nogach 4s 12p Uginanie nog siedzac 4s 12p Lydki 4s 25-15 p Weekend wolny od treinigu, jutro lub w niedziele opisze moja diete i suple.

17.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Zero czasu Panowie, zero! Ale wszystko powchodziło ładnie, mimo kilku dni 'opyerdalania' Kto do mnie pisał niech się nie obraża za brak odpowiedzi, ale bez [...]

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]

Ostatnie dni były porażką zarówno miskową, jak i treningową - po wtorkowym (12.03) treningu, na kolejny znalazłam czas dopiero dzisiaj wieczorem (17.03) :/ nie liczę dwóch szybkich marszy (każdy ok. 30min) i 20min na rowerku. Co do diety - wiem, że słabo to wygląda jak na początki dziennika, ale na obronę mam tylko tyle, że spędzałam poza domem [...]

[...] na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie

Według mnie, trening jest nieciekawy. Martwy ciag robisz z 16 kg??

[...] widzę w mięśniach brzucha, pośladkowych, ud i łydek, dolnego odcinka pleców. Ręce ogólnie mam tragicznie słabe i np. przy pompkach szybko wymiękam. Przyznaję, że wcześniej martwy ciąg był na większych ciężarach (sztanga 20kg, MC na ugiętych nogach + MC sumo), a teraz przy sztangielkach o dziwo dostałam mniej. Ale z trenerem nie będę się kłócić [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń + kaptury/brzuch 3serie po 10 powtórzeń/ 3serie po 10-15 powtórzeń Legs Przysiad ze sztangą 4 6-8 powtórzeń Suwnica 5serii po 12 powtórzeń martwy ciąg na prostych nogach 4x8 Uginanie Po takim planie nie dziwne, że jesteś niedotrenowany. 7 serii na klatkę to zdecydowanie za mało. Poszukaj w podwieszonych [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Pytanie dotyczy praktycznie wszystkich cwiczen . Robie 4 powtorzenia danych cwiczeń dajmy na to martwy ciąg . Powinienem podnosić np 10, 10, 10,10 powt do polowy tym samym ciezarem a pozniej np dorzuce 10 kg i tez pojdzie po 10 , 10 wiec lepiej tak robic czy np 10 x 60 , 8 x 70 , 8 x 80 i 6 x 90 ?? Dotyczy to tez klatki i cwiczen ze sztangą . [...]

Takie cuś? Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 5RM x5 5RM -10% x6-7 (waga ciala + dodatkowe obciazenie a nie tylko dodatkowe obciazenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Sroda Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 Porecze 6RM x6 6RM -10% x7-8 [...]