martwy

W sklepach sieci Decathlon mozna kupić gryf olimpijscki z obciążeniam 140kg za około 1200zł. Ale jaka jest jego jakosć tego nie powiem. Co do siłowni to ja zbieram kasę na platwormę do podnoszenia ciężarów i zestaw treningowy sztanga+170kg tależy, wszystko oczewiscie Eleiko. Stojaki do siadów zakupie zapewne w Hesie. Na komercyjnych siłowniach [...]

przecież i to i to to jest testosteron tyle że susta ma 4 teście w sobie czy jakoś tak więc czemu nie można polecieć np : co kilka dni po 100 prolki wykonczyc te 7 szczalow a potem zaczac suste walić też co np 5 dni 8 szczałow do tego dieta suple czy napewno nic by nie poszło ? jak narazie nie mam dostępu do towaru ANKIETE P{ODAWALEM. Płeć : [...]

niestety nie badalem ogólne zjadlem tego 2 paczki i power byl niesamowity, osiagi na 1 powtórzenie: barki 20kg klata 20kg martwy 40kg przysiad 40kg powodzenia w treningach Zmieniony przez - adriano23 w dniu 2010-12-31 16:21:25

pierwsze co zauważyłem to brak ćwiczenia na prostowniki. Np martwy ciąg albo dzień dobry. a druga rzecz - nie ma sensu robić klaty płasko hantlami i sztangą. jak możesz to hantlami rób w skosie ujemnym na dół klaty - aby ćwiczyć ją pod każdym kątem. aha i wrzuc jeszcze szrugsy na kapturki. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-09 20:22:39

z cwiczeniami np Martwy ciag i wioslowanie itd

A no chyba że Programy na razie sobie zostaw, tak jak polecił lekarz najpierw wzmocnij nogi, czyli przysiady (głębokie) z obciążeniem (od małego obciążenia zaczynaj i ucz się techniki) w zakresach 4s po 12-6 powtórzeń, wykroki, bądź żuraw, przysiady na jednej nodze bez obciążenia, Martwy Ciąg (tak samo jak z przysiadem). Ogólnie mówiąc najpierw [...]

dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

[...] będę leciał planem 5x5 trening na nogi będę się starał 2x w tygodniu, na 1 treningu przysiady dupą do ziemi + jakieś wykroki, 2 trening box squats + bułgarskie, bądź podskoki ze sztangą, martwy ciąg jakoś pomiędzy nogami. 1 trening już za mną zacząłem przysiady 5x55,60,65,70,75kg. Zaczynam od mniejszego pułąpu, żeby spokojnie wrócić :> Pozdro

[...] całego ciała i wyrzut w góre: http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko robisz 5powt bez odkładania tak jak na filmiku, przed pierwszym powt. tylko zarzucasz i na koniec odkładasz. Ze stojaków tez mozesz brać i robić, ale jako że masz następne ćw. masz martwy ciag to warto sibie podnieść z ziemii, taka mini rozgrzewka przed MC zawsze będzie

[...] 4.unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 4 12,10,8,6 dwuglowe 1.martwy ciag na prostych nogach 4 x 12,10,8,8 2,unoszenie nog lezac na brzuchu przodem 4 x 16,14,12,10 lydki [...]

Zmien trening na to FBW co wkleiles, instruktora zostaw. Co do 2głowego to martwy na prostych nogach np, albo maszyna. Swoja droga... 4 serie pompek na maksa jako rozgrzewka to sie zajechac mozna.

[...] Biceps: 1) uginanie na modlitewniku progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) [...]

[...] m. najszerszy grzbietu: - 3x podciąganie do klatki - 3x wiosłowanie sztangą - 3x wiosłowanie hantlą - 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); [...]

[...] PIERSIOWA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki PLecy: Ściąganie do klatki drążka wiosłowanie hantlą odwrotne rozpiętki martwy ciąg NOGI: przysiady z hantaliami wypychanie ciężaru na sównicy wyprosty podudzi zgięcia podudzi na maszynie leżąc BARKI: wyciskanie sztangielek do góry bokiem; [...]

[...] 40kg 5 x 12 powt sztanga łamana 36kg 5 x 12 powt sztanga prosta 30kg uchwyt szeroki 3 x 12 powt hantelki 10 kg Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg

[...] Przedramie : 5 x 40s zwis na drążku 5 x 20 powt uginanie nadgarstów ze sztangą 30kg Sobota: kaptury i plecy Plecy: 10 x 12powt wioslowanie sztangą 45 kg 10 x 10 powt martwy ciąg sztanga 65 kg Kaptury : 12 x 25 powt sztanga 65kg 20 seri na klate w dwóch ćwiczeniach.? Kolejne dni też w ogóle z kosmosu nie ma sensu poprawiać, w piątek [...]

Napisałem Ci przykładowy trening który możesz zastosować: Pon plecy+biceps -podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xtyle ile dasz rady -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie ze sztangą 4x10 -przyciąganie dolnego drążka wyciągu w siadzie płaskim 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną stojąc szeroki uchwyt 4x10 -uginanie ze sztangą łamaną modlitewnik wąski [...]

uzupelnienie informacji - rekordy -przysiad ze sztanga 200 kg * 8 powt -wyciskanie sztangi lawka 160 kg * 2 powt -martwy ciag 200 kg * 9 powt

[...] bo zawsze gdzie nie poszedlem do zrzucali winę na wiek dojrzewania i tyle. Bylem z kregoslupem na rentgenie wyszlo mi, że niespójny luk S1(nie wiem co to jest) to też stwierdzil, że okres dojrzewania i bezwzgledny zakaz chodzenia na silownie, tak jakbym na silowni nie robil nic innego tylko tachal po 200kg na martwy z kocim grzbietem.