mala

[...] nie lepiej juz wody sie napic ? zamiast chleba dal bym bulki grachamki po treningu dal bym cukry proste a przed koktajl energetyczny badz masowy ( tak 1 - 2 h przed) za mala roznica bialka... na 1kg powineines jesc z 2,5 - 3g bialka, nie chodzi o to ze wypijesz koktajl i juz to musi ulozyc sie w ciagu calego dnia, tluszczy tez mniej [...]

ee tam Kess, teraz chyba powazniej podchodzisz ;-) ale taki stres adrelinowy dobrze robi ;-) jest wieksza moc. a jak z mala?

Mój szwagier do siostry ciągle mówi, ze jest za chuda i ma za małą doopkę i musi więcej jeść

Moja siostra też robi córce i mężowi śniadanie, II śniadanie, odprowadza małą do przedszkola i wtedy spokojnie zjada :)

Moja siostra też robi córce i mężowi śniadanie, II śniadanie, odprowadza małą do przedszkola i wtedy spokojnie zjada :) my to razem zjadamy, jakos tak razniej. No i jest motywacja zeby nieco wczesniej wstac, bo on swoja owsiane zalewa tylko mlekiem a ja to zwykle placki albo gotowane

ja sobie sam robię zawsze - a moje żarcie do pracy od kilkunastu lat wygląda tak samo Jak? :-) dwa omlety - łącznie z 10 jajek. Zjadłem już małą fermę tego cuda. W pracy się śmieją - bo zawsze wiadomo co będę jadł.

Ja tam dzisiaj idę po 5 kg brukselek do kiszenia %-) Małą partię przesoliłam %-) Ale poczekam i zobaczę jak po kilku dniach będzie. Jak nadal kur*wsko słone to wypłuczę i zjem %-)

siady 3x5x70 wl 3x5 x40 zarzut 5x3x40 drążek 3x5 francuz 3x12 rotację 2x12 przerwy 60sek wszędziePierwsze cyfry to serie a drugie liczba powtórzeń? Dlaczego w złożonych tak mała liczba powtórzęń a w izolowanych 12p? Rotacja czego?

Nic nie widać. Chyba dłońmi te dziurkę zakryłeś Dziurka mała ale tajemnica wielka! Tajemnica czym ta dziurka została zrobiona!

Mała aktualizacja. W sobotę rano nie zrobiłem ani jednej pompki, ani jednego podciągnięcia na drążku, za to wieczorem wpadła siłownia. Niedziela rano odsypianie a wieczorem trening łydek, koncertowy trening. Poniedziałek od rana do wieczora gonitwa za srebrnikami. Dzisiaj w południe siłownia a teraz relaks ale nie powiem jaki. Do miłego.

znaczy sie taka duza czy taka mala?

Mała%-)

ale wbrew pozorom nie ma duzo takich dziennikow ani treniengow ,trzebaby cos zmieniac ale chyba mam za mala wiedze na takie mieszanie w treniengach

moja starsza córka chce biegać :-) a najbardziej to pływać, nie może się doczekać aż ją zapisze do sekcji pływackiej a mała jak robie wytrzymałościówki w domu to ćwiczy ze mną

Hellka a potem mnie wsadza za dealing :)) Madzianna, jak bede dluzej w pl to sobie zamowie, bo u nas to taaaakie ceny, ze glowa mala

Witam, mam 17 lat i ważę około 83kg. Ćwiczę hmm, szczerze mówiąc ciężko powiedzieć bo miałem niestety przerwę. Ze sprzętu mam mniej więcej sztangi, hantle, modlitewnik, wyciąg górny (nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie) Staram się trzymać jakąś dietę mniej więcej, unikam słodyczy cukry itp. Najgorzej niestety jest ze śniadaniem bo jem [...]

IgorRM - to rozkład partii, a nie plan. Nie poleca się trenować razem dwóch największych partii i dwóch najmniejszych, ułóż duża + mała. Jeśli chcesz robić bic+tric razem to 4-dniowy plan raczej.

jestem totalnie początkujący jeśli chodzi o trening siłowy i dopiero zaczynam mam 23 lata, ważę 74 kg przy wzroscie 176 cm.. niby nie mam nadwagi ale prawdopodobnie poniżej przeciętnie małą masę mięśniową, zatem wygląda to jeszcze gorzej.. co powinienem w pierwszej kolejności zrobić? 1. zbijać tłuszcz, narażając się na utrate i tak małej masy [...]

operowanie na objętości i intensywności jest bardzo dobrą metodą progresji ale zwróć uwagę, że do tej pory trenowałeś 3 razy w tygodniu partię z niedużą objętością, a teraz wskoczysz na małą częstotliwość treningów z dużą objętością moim zdaniem pomiędzy jednym a drugi powinien być jeszcze partia dwa razy w tygodniu Zaczynasz od FBW, ale nie od [...]

Witam , mam nastepujące pytanie jestem szczupłej budowy ciała , 90 kg 196 cm , ogolnie mała ilosc mięsni i mam troche fatu na brzuchu - nawet duzo . Czy robic diete redukcyjna czy masa? / dobrym treningiem bd FBW?