makaron

[...] jedz naturalne, ale nie przesadzaj 10:00 - ser żółty? do chleba się nie nadaje, nie łączymy tł nasyconych z ww 12:00 - ziemniaki odpuść ww o niskim ig - ryż brązowy, kasza , makaron pełnoziarnisty 18:00 - ww o niskim ig ryba chuda oliwę wywal albo małe ilości 20:15 - ryba chuda tutaj mogą być ww o wyższym ig , np ziemniaki mało warzyw Jest to [...]

pomijając już btw, dieta uboga w warzywa 2x tyle to minimum, tuńczyk od czasu do czasu, tak samo twaróg, makaron...generalnie ciężko cokolwiek tu oceniać, jednak układając jadłospis dbaj o urozmaicenie, proporcje kwasów tłuszczowych, podaż minerałów i witamin zgodną z zapotrzebowaniem.

[...] korzystam z przepisow kuchni sfd wiec beda pojawiac sie jakies eksperymenty kulinarne . Główne źrodła makroskładników Węglowodany : ryż brązowy, kasza jaglana (bardzo rzadko makaron), platki owsiane , chleb razowy opcjonalnie warzywa owoce białka - cycek z kurczaka , 1-2x w tyg staram sie o jakas rybe przewaznie losos. Wolowina raczej rzadko , [...]

[...] ogarnąć technikę cwiczen (jak masz kasę to zacznij z jakimś intruktorem) Co do diety: z rana najlepiej jajka + chleb razowy lub jakas owsianka, przed treningiem i po treningu 2 x kurczak / wołowina / ryba + ryz / makaron, wieczorem twarogi, w miedzy czasie za dnia oczywiscie jakies warzywa / owoce, mozesz tez jakis jogurt naturalny przekąsić

I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 /ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g [...]

Sniadanko mistrzów godz 7.30 Mleko 2% tłuszczu ok 300ml/ok rodzynki suszone ok 20g/ok orzechy wloskie ok 20g/ok musli z owocami suszonymi ok 100g/tutaj daj płatki owsiane w ilości 100 g Dodaj trochę więcej białka BIALKO:22 WEGLOWODANY:92 TLUSZCZE:23 Możesz zrobić sobie omlet z płatków owsianych jajek i rodzynek-polecam Drugie sniadanie [...]

[...] żywność to podstawa i nic tego nie zastąpi, więc na śniadanie mleko + musli + rodzynki, na uczelnie kanapki z serem i z szynką, potem w domu obiad (zazwyczaj ziemniaki/makaron/ryż/kasza z jakimś mięsem i warzywem), na kolację kanapki z łososiem i jak się wciśnie to tosty zero słodyczy, zero napojów gazowanych. Jeszcze codziennie rano biorę [...]

[...] - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac unikaj -przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa [...]

4.300 kcal czy to czasem nie za dużo? Zapotrzebowanie masz pewnie koło 3.300. 300g ryżu na raz? wystarczyło by 100-150. To samo makaron Posiłek 4ty jakieś źródło białka Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-06 17:50:40

[...] Cel/problem/opis: Wzrost takanki mięśniowej Diety dopiętej nie mam jem dużo mięsa (wieprzowina kurczak) około 500 g dziennie + około 10 jajek dziennie do tego ryż ziemniaki makaron staram się utrzymac w 6 pełnowartościowych posiłkach dziennie do tego oczywiście w miare możliwości warzywka owoce. Jak mam to białko Zmieniony przez - knife36 w [...]

no i czasem zamienian ryz na kasze albo makaron pelnoziarnisty czy ostatnio bataty, zamiast kurczaka jest indyk w weekend jakas wolowinka sie zdarza chuda

PS2. zapomnialem dodac ze kuraka czasami wymieniam na rybe to samo tyczy sie ryzu, czasem zarzucam makaron :) sorki za spam

[...] kawa tran 2 sniadanie: Bede sie staral wcisnac jakas rybe z dzialu kuchnia. Badz salatka z tunczykiem. 3. obiad: piers z kurczaka kasza gryczana marchewka SIŁOWIA 4. 100g. makaron/ryz bialy z jakims chudym miesem - piers? Cos z kuchni SFD. 5. Serek wiejski (wiem moglbym urozmaicac twarogiem, ale jakos nie moge go uniesc), chleb razowy z [...]

[...] Klatka biceps przedramie sroda plecy piatek Barki triceps Sobota nogi :) i dowal brzuch 2-3 razy w tyg :) 2 razy w tyg aeroby :) jakas glutaminka bialko i bedzie w porzadku unikaj zbednych tluszczy bialka - najlepiej z mies ryb serow bialych wegle - ryz kasza makaron warzywa dorzuc tluszcze - z ryb , oliwa z oliwek ;) powodzenia

Moje sugestie: 1. Jajka, owies, pomidory 2. Schab, brokuły, oliwa z oliwek 3. Ser twarogowy, jogurt naturalny, orzechy włoskie, warzywa 4. Pierś z kuraka, ryż brązowy 5. Pierś z kuraka, makaron 6. Ser twarogowy, warzywa Wyciągnij w końcu wnioski z otrzymanych porad. Pozdrawiam

[...] Po treningu 2 banany i 30min po... 3.kurczak 200g z marchewką gotowane, ryż100, 4. kurczak 100g, ryż100, 30g oliwy z oliwek 5. kurczak100g , ryż, oliwa 30g 6. twaróg100g, makaron z mąki pełnoziarnistej 50g ŁĄCZNIE: Białka -216g Węglowowany- 400g Tłuszcz- 152g Styknie? OCzywiscie w kazdym posiłku jakies warzywko, a pomiędzy jakis owoc

W ostatnim posiłku daj oliwę i wywal makaron.

jeśli bilans się zgadza makaron będzie ok oliwy oczywiście może dodać jednak do sera bardziej posmakuje olej lniany

Jak tak podliczyłem koszta to dało by rade abym dziennie zjadł te 100g piersi, 2 jajka, mleko itp. Reszta czyli ryż, twaróg, makaron, warzywa itp. to normalnie mama kupuje. Waże 65kg wzrost 176 więc zapotrzebowanie też nie jest jakieś bardzo duże. A chyba lepiej trzymać narazie taką dietę niż żadną. Zmieniony przez - poiuytrewq w dniu 2013-12-27 [...]

Micha 24.10.15r. Makaron 250g, kurczak 300g, majonez 75g owsiane 90g, masło orzechowe 55g, mleko 2% 500ml, banan 220g, oliwa z oliwek 15g 3000kcal, 142g białka, 337g węgli, 145g tłuszczy