laweczka do brzuszków jak cwiczyc

[...] gruby teraz po tym czuje sie silniejszy i pod tluszczem widac misnie ale slabo. Narazie chce jeszcze jak najwiecej masy zdobyc pozniej rzezba. Czas 5 dni w tygodniu. Sprzet laweczka prosta zeby zrobic skos trzeba podlozyc sanki:). Dwie hantelki i jakies 170kg obnciazenia. NIe za ciekawie no ale tak musi byc, wiem ze nie sam jestem tylko w takiej [...]

1 Trenuje systematycznie od już 2 miesiące i 7 dni , 2 Pierwszy dzień treningowy Klata : łąweczka płaska 6 serii po 6-8 ruchów, rozpiętki 4 serie po 8 ruchów, Tric Wyciskanie wąskie 4 serie 8 ruchów i takie śmieszne ćwiczenie imitujące pompki na poręczach (nogi w poziomie oparte na krześle łapy na drugim krześle 15 kilo na nogi i jazda w [...]

[...] treningiem na silce to jest roznie bo to zalezy jak sie kolesiowi o w-f w szkole spodoba :) w sobote na silce [ cwicze na silowni swojej roboty ze tak powiem, jest tam laweczka troche miejsca ro rogzewke, modlitewnik, taki sznurek przymocowany do sufitu --- chyba na miesnie 3glowe :), i na tej lawece mozna cwiczyc jeszcze motyle bo sa takie [...]

[...] mi slabo szly( 33 i 9). 3.Obecny trening: -Chce zwiekszyc mase(do jakichs 80kg no i przy okazji sile). Mam w pokoju mini-silownie(lawka, sztanga francuska, sztangielki, laweczka skosna, drazek). -Cwicze 4 razy w tygodniu-systematycznie(czasem wypada mi jeden trening-gdy jade do dziewczyny itp.). W dni bez silowni chodze na kick-boxing(3 [...]

HEJ mam prośbe o zrobienie rozpiski ćwiczeń!! Mam 19 lat (72kg/182cm) od miesiąca chodze na siłownie co drugi dzień wykonuje ćwiczenia ogólne ( co mi sie spodoba) Zaniedługo bede miał gotową siłonie w garażu dlatego chciałbym aby ktoś zrobił mi rozkład ciwczeń jakie powinienem wykonywać. Mam dostęp do następujacych urządzeń : ławeczka , [...]

śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]

siema mam 16 lat waze 57 kg 180 cm wzrostu i mam taki sobie skromny sprzęcik- ławeczka regulowany skos, sztanga+obciazenie 82 kg i hantelki mam zamiar jeszcze dokupic ławeczke do brzuszków.Ułożylem sobie plan treningowy wkoncu sam bo szukalem tu a tak ciezko mi to wychodzilo ten plan jest calkiem inny niż wszyscy robią. PONIEDZIAŁEK Przed szkołą [...]

Na początek witam wszystkich pakerów. Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą [...]

czesc mam wilką prośbę związaną z treningiem. zamierzam zacząć ten trning cykliczny II od drugiej grupy, ale mam pewne pytania. mam 20 lat wzrost 178 cm waga 75 kg dotej pory trenowałem tak nieregularnie najdłiższy mój cykl zawsze trwał 2 miesiące teraz zaczełem cwiczyc od połowy pażdziernika. mam skromna siłownie w piwnicy gdzie dysponuje [...]

Witam, Mam 16 lat, mam 184 cm wzrostu i waże 69kg. Od paru miesięcy ćwiczę w domowej siłowni (sprzęt to ławeczka do sztangi i do brzuszków). Staram się ćwiczyć jak najczęśiej w pratkyce wychodzi około 4 razy w tygodniu po jakieś 30-40 minut. Nie wiem jak powinienem ćwiczyć żeby przybrać na masie, proszę kogoś doświadconego o jakiś plan [...]

Witam serdecznie. Mam nadzieję, że ten post nie zostanie skasowany chociaż pewnie normalnie tak własnie by się stało. Chciałbym abyście pomogli mi ustalić tygodniowy plan treningów. Domyślam się, że to sporo roboty, a niestety nie mam czasu aby się zajmować teraz zdobywaniem od początku wiedzy na temat sportów siłowych i rozwoju organizmu. [...]

0- Spis tresci 1 wstep 2 wstep wlasciwy 3 Trening w domu -doradzanie w zakupie sprzetu/trening bez sprzetu 3 Act- opis w skrocie+link do pelnego arta by Michail 4 Split- opis laczen, opis seri, opis powtorzej +przyklady, opis dni w jakie nalezy wykonywac +przyklad, jak poprawiac plan +przyklad, jak laczyc cwiczenia. 5 Full body- hst [...]

[...] i 1x 2 kg :( a mam zamiar cwiczyc 6 razy w tyg :D do koncu rako bede mial skompletowana silke i poza tym sprzetem jak to mozna nazwac co mam teraz to beda porecze, wyciag, laweczka skosna, laweczka do brzuszkow i inne dojda jeszcze :D wszystko bedzie samorobione lawke plaska tez mam samorobke poza drazkiem ktorego kupilem za 30 zl do futryny :D

[...] - brzuszków robię ok 300 powtórzeń, nie objadam sie za duzo jakie cwiczenia powinnam robic, nie mam czasu aby chodzic na silownie, jedynie to czym dysponuje to w domu laweczka prosze o jakas rade pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 30 lat Waga: 53 Wzrost: 162 Obwód klatki: 79pod biustem , 92 cm biust Obwód ramienia: 25 cm Obwód [...]

Witam. Sprawa wygląda tak: Mamy u kumpla atlas, podobny do tego na obrazku, do tego sztange własnej roboty długości okolo metra waży około 15 kg (taka na bicka), jeszcze skośna ławeczka do brzuszków tez wlasnej roboty. I teraz pytanie: Czy idzie na takim sprzęcie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe? Proszę też o rozpiske ćwiczeń. Bo [...]

[...] ;) - tylko taki ze nie moge cwiczyc na skosniej :) hantle 2x 3kg 2 x 4kg 2x 5kg 3 gryfy dłuższe (różne długości) i 2 gryfy na hantle i około 150 kg obciazenia :) jeszcze troche dokupie (normalna laweczka, gryf łamany) i bedzie pro :) ale dobrze ze zalozyles ten temat i pokazales ze mozna cwiczyc w kazdych warunkach jezeli sie tylko chce :)

Witam. Mam nadzieje ze nie sprawi to nikomu problemy jeśli założę swój temat i poprószę o kilka rad związanych z tym co robię. mam dylemat związany ze zmniejszeniem obwodu klaty i siły. mianowicie wygląda to tak: gdy zaczynałem ćwiczyć w kwietniu zeszłego roku warzyłem 82 kg (178 cm wzrostu). przez około 5 miesięcy pracowałem nad spalaniem i dało [...]

Witam! Ostatnio postanowiłem coś zrobić ze sobą. No więc zakupiłem kilka rzeczy do ćwiczeń. No ale pozostaje pytanie jak ćwiczyć aby efekty były widoczne. W zestawie mojej "siłowni" znajduje się: *ławka (z możliwością regulowania wysokości) *modlitewnik *wyciąg przymocowany do ściany *ławeczka do brzuszków *chantelki, sztanga, gryf łamany i [...]

[...] zlikwidowac taki widoczny tluszcz na bokach brzucha (tzn. tu przy biodrach) bo smiesznie wystaje. a i jeszcze jedno: robie sobie takie cwiczenie na brzuch ze klade sie na laweczce na plecach, nogi sa poza laweczka i unosze je do gory tak na 30-40 stopni i zpowrotem w dol. czy to przypadkiem nie jest szkodliwe dla czesci ledzwiowej kregoslupa??

[...] silke wpasc tym bardziej ze mam ja na strychu nie jest ona profesjonalna ale do dyspozycji mam: sztanga do 100kg ,hantle 2x5kg, drugi gryf 170cm z obciazeniem na stale 30kg, laweczka skosna do brzuszków, wyciag (nietypowy) mozliwosc podpiecia duzo kg :+) drązek, dwie ławeczki (wlasna robota) fotki mozecie zobaczyc w linku pod wypowiedzia i co da [...]