lamana

Następny rok treningów rozpoczęty! Barki i biceps z tricepsem. Barki : wyciskanie na maszynie w siadzie wznos sztangielek w bok w siadzie wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia wznos sztangielki na przemian w przód do poziomu stojąc szrugsy Ramiona: sztanga łamana na modlitewniku francuz zza głowy sztangielką biceps na wyciągu dolnym [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik treningowy dla polepszenia efektów , poprawy błędów, a przy okazji może się czegoś nauczę :) Wyglądam słabo, jestem typowym ekto ciężko mi nabrać masy :) Informacje ogólne Wiek:17 Wzrost:172 Waga:65kg :( Staż: 6 miesięcy Typ budowy:ektomorfik Cel: Masa mięśniowa Wymiary Biceps: 35 Klatka:100 [...]

Którym filmikiem powinienem sugerować się przy robieniu arnoldków? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ http://www.youtube.com/watch?v=llnTxcg9g0Y http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - [...]

Dobrze, to był trening typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, [...]

Którym filmikiem powinienem sugerować się przy robieniu arnoldków? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=Q1tpgtNxgeQ http://www.youtube.com/watch?v=llnTxcg9g0Y http://www.youtube.com/watch?v=JE11_MZ8SRw Jak macie to dajcie swój najlepiej.:-) Drugie pytanie, do tej pory tak ćwiczyłem triceps: - wycisk wąski na płaskiej - [...]

DZIEŃ 56 ARMAGEDON TRICEPS I BICEPS Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2 serie rozgrzewkowe - 20 powtórzeń 20kg 3 seria - 12 powtórzeń 30kg 4 seria - 10 powtórzeń 37.5kg 5 seria - 8 powtórzeń 42.5kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria - rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 42.5kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle Dieta : [...]

Niedziela 30.12.12r. Klata, triceps,biceps: I Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 130kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=z5JNdFFM6BY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 100kgx5 110kgx5 130kgx5 140kgx5 160kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VRZsJjFN5P8&feature=youtu.be 3. Hummer skos góra: [...]

witam mam 1 łamaną i do hantli z 4 szt tylko gładkie czyli nie na nakrętki łamana 50zł do hantli 20zł sztuka Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-30 22:26:46 Zmieniony przez - v-maxxx w dniu 2012-12-30 22:27:18

30 grudnia, 7 tydzień Barki, ramiona 1A. wyciskanie hantli siedząc 6 1B. podciąganie sztangi do brody 12 1C. wymach boczny siedząc 25 3 pełne obwody + 1 na dobicie 2A. wyciskanie wąsko 6 2B. francuz siedząc hantlem oburącz 12 2C. ściąganie drążka wyciągu 25 3 obwody 3A. uginanie ze sztangielkami siedząc 6 3B. uginanie ze sztangą łamaną stojąc 12 [...]

Witam. Troche zamieszałem w głowach ale postanowiłem ćwiczyć według innego planu.Treningi które są zrzutem mam już za sobą i wydaje mi się że jest ok.Ale jak zwykle czekam na komentarze.Dodam przy okazji diete :-) Poniedziałek - Biceps, triceps 1.Uginanie ramion ze sztanga łamaną + francuskie wyciskanie leżąc ( 4*10 ) 2.Uginanie ramion ze skrętami [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]

Planowałem rozpocząć dodawanie wpisów po pierwszym, ale jako że wtorki mam nietreningowe, w środę szykują się nadgodziny i mogę nie mieć siły ani czasu na trening, to pierwszy wpis wrzucam dzisiaj. UDA Przysiad przedni 40kg 12 powtórzeń Wykroki 40kg, 3 serie po 12 powtórzeń Przysiad przedni 53kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]

Wklej całą dietę , dostarczyć kalorie można wszystkim , ważne jest co jesz aby był budulec do budowania mięśni. Na tricepsa zamień drugie ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztanga łamaną i daj oburącz w trzecim.

fajny plan ale nie dla mnie i nie do zrobienia w moich warunkach a moze byc cos takiego? Bez nog i Mc. -wycisk skos- barki wycisk przod- plecy podciaganie w opadzie-biceps ug. Przed. Ze sztanga lamana-triceps wyciag stojac!-przedramie. Sorki za rozlad pisze z telefonu

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

[...] row - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc - 4 x 6-8 Środa: - Wyciskanie na lekkim skosie (okolo 30 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne [...]

Witam, dzień 22 :-D Dzisiaj dzień treningowy, nap*****lamy plecy i trica :-D będzie się działo :-)) Rano wstałem wypoczęty, samopoczucie bardzo dobre, czułem moc którą musze jak najszybciej zużyć, tak więc śniadanie, posiłek przedtreningowy i upragniony trening 8-) Czułem, że dzisiaj mam dobry dzień na trening ;-D Sylwetka przed treningiem [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o tej diecie, treningu i suplementacji . Cel masa mięśniowa . Cykl będzie trwał 8 Tygodni . Okej dieta : śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie [...]

Wczorajszy trening NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do karku drążka szerokim chwytem 50kg/max 60kg/15 70kg/10 80kg/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąsk0 chwyt neutralny 60kg/15 65kg/10 70kg/6 3. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/15 32kg/10 32kg/8 4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem 50kg/15 50kg/10 50kg/6 [...]