Dzisiejsza miska 1900, BTW 150/85/130 woda: 1,5 l. , herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e01b2f1464c14b5ea0c9e48046f017f2.jpg keks z przepisów sfd (płatki owsiane, bakalie, zagęszczone mleko niesłodzone, whey) Trening dzisiejszy (niestety bez aerobów przed i po, bo się z czasem ścigałam). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e43ceeddc8d041bb9a9c1865d49524f8.jpg No [...]
Dieta to podstawa. Bez diety inwestycja w suplementy nie procentuję. Zamiast protein kup lepiej jakiegoś dobrego gainera ( ewentualnie bulka ) z jakąś standardową formą kreatyny typu mono oraz Bcaa z l-glutaminą.
Trening na okres 4 tygodni (sr,czw,sob,ndz): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]
munzer11 L. wysłanych artykułów 20 L. przeczytanych artykułów 287 wiec chyba nie jestes stalym bywalcem :-) Omadyn towaru jest pod dostatkiem ;-) czekam na potwierdzenia reszty @ wybranych osob Jezeli sie nie odezwa szukam dalej
L-leucyna 7,3g L-walina 0,91g L-Izoleucyna 0,91g praktycznie sama leucyna a sama leucyna nic nie da musi byc reszta aminek jesli chcesz miec duzo leucyny i zeby było ok to kup bcaa 2;1;1 i dokup leucyne solo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A skąd wiesz kiedy jest najważniejsze? Skoro ty nie masz określonego celu. A jeśli masz to jaki? Wiesz czym jest katabolizm? Daruj to sobie. I świetnie, że na innym forum jest konkretna odpowiedź, kiedyś sobie dla jaj założyłem temat to mi polecali na wycinke l-karnitynie, według nich mocniejsze od wielu spalaczy. Poza tym, po co kupujesz supel [...]
Witajcie Rozpoczynam cykl oparty na EPI, czyli jak na nowicjusza w SAA/PH przystało, delikatny start. Epi zamierzam łykać w cyklu: 1 30 mg 2 40 mg 3-6 50 mg ed Do tego dokładam ANIMAL FLEX, omega 3-6-9 oraz multiwitaminę, a na bebechy cycle assist z C.E.L. ( jak by nie było niby delikatne to EPI a 17`stke zawiera ), plus standard BCAA, WHEY [...]
"munzer11 L. wysłanych artykułów 20 L. przeczytanych artykułów 287 wiec chyba nie jestes stalym bywalcem" spoko spoko, ale zrejestrowałem się z 7 lat temu,ćwicze ponad 15 lat. Zawsze wychodziłem z założenia że lepiej ćwiczyć na siłowni a nie gmyrać na necie w forach internetowych a potem kozaczyć jaki to ja nie jestem neopaker bo ma 5500 wpisów, [...]
Cytat z powyższego linku. Na podkreślenie zasługuje regulacyjna rola L-karnityny w gospodarce lipidowej organizmu. Ze względu na swój mechanizm działania przyspiesza zamianę tłuszczu zapasowego w energię, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej (chudnięcia), a tym samym zapobiega powstawaniu otyłości. OK. Wiem, że l-karnityna cudów nie [...]
No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]
DZIEŃ V- 20.01.2012 Kuruję się nadal. Postępy mikre, ale są- jeszcze troszkę i wszystko wróci do normy. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ff59a6036c40918d2365f6a5df6864.png + napar lipy x 4, mięta x 4, woda 1,5 l, żurawina x 3 + Laryng Up + Vita-min multiple sport Trening: DNT choróbsko [...]
Ksiedzu wszystko sie zgadza dlatego trzeba umiec sobie radzic, idzesz na badanie krwi testa i juz wiesz co masz, moge ci powiedziec ze po tygodniu jak masz okolo 50 nmol/l odpowiada to mniej wicej stezeniu 200 mg/ml, albo sobie robisz tenst anty dopinogowy odajesz mocz na badanie jak podalem to w jednym dziale i juz wiesz co masz i jakie stezenie [...]
Witam ponownie. Cwicze juz jakis czas tą metodą i progres jest ciągle ;) (back lever juz zrobie z przytrzymaniem) zmodyfikowalem sobie troche plan i prosilbym o ocene i dziekuje ogolnie za przeczytanie bo troche tego jest : Poniedzialek : Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 [...]
chyba jednym efektem suplementacji samej l-glutaminy jest lepsza praca jelit Możesz zpodać BCAA w przerwie od kreatyny, albo całkiem wstrzymać się od suplementów jeśli początkujesz
Mi L karnityna pomogła jak redukowałem opone. Poszła praktycznie do zera. Dieta była dopięta, biegałem co drugi dzień po około 40 minut miałem jakiś 2-3 tygodniowy zastój. Zależało mi na poprawie kondycji i spaleniu tłuszczu, więc kupiłem Karnityne i poleciały mi 2cm w pasie (więcej już nie było potrzebe :) ). Nie znaczy to, że gdybym nie dodał [...]
odswieżam temat gdyż mam kolejny dylemat. Podsumowujac dotychczasowe wyniki z suplementami: BCAA- zawsze przed i po treningu w dni nietreningowe wtedy kiedy czuje sie slaby,efekty zdumiewajace. KREATYNA + BETA ALANINA -koncze drugi cykl, super siła,wytrzymałosc na poziomie wysokim. L-Karnityna tylko 30 minut przed treningiem ,po 10 dniach brzuch [...]
na pewno nie zaszkodzi suplementowanie l-karnityną zwłaszcza u osób bardzo otyłych oraz sportowców wyczynowych z racji tego ze zarówno jedni jak i drudzy moga miec jej niedobory w organizmie. Otyli często mogą miec zaburzenia syntezy l-karnit wiec podawanie jej z zew może mieć sens, sportowcy z racji dużego wysiłku i zapotrzebowania również może [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
