kurczaka

[...] mleka, lyzki miodu i zamrozonych truskawek II Sniadanie uczelnia : 3 kromki chleba razowego 3 plastry szynki, 3 plastry sera zoltego, owoc OBIAD : 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka do tego surowka ( raz w tygodniu wolowina, ryz zamieniany co drugi dzien z makaronem, a w sb spaghetti) przed treningiem : mysle tutaj o carbo po treningu : gainer [...]

[...] Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: Zwykła dieta na przyrost masy , podzielona na 6 posiłków dziennie . ( Zwykle w ciągu dnia do 600 g kurczaka , 200 g ryżu ,jajka twarożki itp. ) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Mleko 300 ml B 10g T1,5g W15g Oliwa z oliwek 40 ml 11:00 3 jajka całe (~200g) B 27,5g T20g W 2g Kromka chleba czarnego B 2g T 1,5g W 8,5g 14:00 100g Piersi z kurczaka B 27,5 T 0 W 0 Bukiet warzyw mrożony 200g B 6g T 0,5 W 8g Trening siłowy i Aerobowy 17:00 Makrela 100g B 19 T 12 W 0 Kromka chleba czarnego B 2g [...]

[...] od tego jaki posiłek będzie dostępny w szkole, ale zazwyczaj są to zupy, mięsa jak np. zupa pomidorowa, jarzynowa czy ryż z truskawkami np. Obiad - 15:00 - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (99 kcal) - rzodkiewka 100g (14 kcal) - papryka czerwona 100g (28 kcal) - ogórek 100g (13 kcal) - marchew 100g (27 kcal) - jabłko 100g (46 kcal) [...]

[...] aeroby na tetnie 140-160 Bezposrednio potreningu 25g glukozy 12:00 czasem 12:30 Posilek potreningowy Tunczyk w sosie wlasnym + 50 g ryzu bialego 15:00 150g piersi z kurczaka 3lyzki stolowe jogurtu naturalnego 0% z czosnkiem ziolami taki sos do polania kuraka( ale tez nie zawsze ) pomidor ,ogorek, cebula, salata+ oliwa 15ml 17:00 To samo [...]

[...] esseliv ok4-5l wody kreatyna Cm3 1250 (trec) 2kap rano i po2 przed i po kazdym treningu tribuactiv b6 2kap +tribu-stallion 1 kap(activ lab) prosze o opinie(a bym zapomnial piersi z kurczaka nie rusze)--------------------------------------- moje dane w profilu

[...] dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka cztery dni w tygodniu Odżywianie: Jem wszystko, ale przeważnie ryż, kaszę, ser biały i żółty, lubię kurczaka i ryby. Nie lubię schabu. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] w szkole, przed treningowy - biały ryż (tu mam pytanie, on nie bedzie przypadkiem zimny?) - chudy twaróg (450kcal/26,5B/1,3T/80W/) IV obiad, po treningowy - ryż - pierś z kurczaka - sałatka z pomidorów, cebuli i śmietany (595kcal/33B/14T/85W/) wiem, nie powinno uzywac sie warzyw w okolo treningowych, ale niestety tak juz to zostawie, jest to [...]

[...] 3 powtórzenia powiedzmy 3 i 4 serii ktoś mi pomagał bo ja i kolega mamy odmienne zdania na ten temat Co do diety niestety nie mam bo nie utrzymam jej... jem często pierś z kurczaka... staram się jeść ryby, ciemne pieczywo.... żadnych słodyczy czy napoi gazowanych... dużo jajek, jakieś jabłko czy płatki na mleku warzywa to co na kanapce [...]

[...] g tuńczyk 70 g jabłka 3 posilek wegle i białko 70 g chleb zytni 50 g tuńczyk 70 g jabłka 4 posilek przed treningowy wegle białko tłuszcze 70 g ryzu brązowego 150 g piersi z kurczaka 150 g sórówka albo warzywa mrozone 10 g oliwy 5 posiłek po treningu wegle i białko 30 g rodzynek 50 g twarogu chudego 20g pł owsianych 6 posiłek warzywa (marchew [...]

[...] dużo nie jadłem, na pewno nie endo) zapotrzebowanie ok 3300 kcal podział B/T/W 2,5/1,5/6,5 (167,5/100,5/436)- będe robić modyfikacje jak by co w przyszłości DN/DT - wiadomo kurczaka nie jadam (syf dla mnie) DN 1) płatki owsiane (15), jajko szt.1, orzechy włoskie(10), białko z jaja(100), miód (15) - do smaku owsa i jako węgle (choc duży Ig) [...]

[...] cała siłownia Dieta: Moja dieta: "low-carb" Śniadanie: Jajecznica z 4 -5 jajek Pomidor 2 kromki ciemnego pieczywa Banan Obiad: Ostatnio raczej chude mięso, drób, pierś z kurczaka, cielęcina, zdarza się wołowina, do tego sałatka Kolacja: Owoce lub sałatka lub miska płatków musli z mlekiem (czasami sojowym, gdy nie ma zwykłego) Podczas dnia, [...]

[...] lub b)sałata z kromką chleba II.śniadanie 9,00-11.00 a)kanapka w szkole z (twarogiem i pomidorem) a do picia Kubuś III.Obiad po szkole 15.00-16.00 a)ziemniaki i piers z kurczaka (zależy od mamy co zrobi na obiad) Do picia sok rozcienczany z wodą mineralną. IV.Przed treningiem 16.30 Owoce (banan,jabłko) V.Po treningu Tak samo jak przed ,czyli [...]

[...] Jajka białka 250g Jajka żółtka 60g ser żółty 60g otręby pszenne 30g B/T/WW - 57/31/8 II Śniadanie Serek wiejski 200g Olej lniany 20g B/T/WW - 25/27/7 Obiad Pierś kurczaka 200g olej lniany 20g B/T/WW - 43/21/0 II Obiad Karkówka 200g B/T/WW - 24/34/0 Kolacja Twaróg 200g Oliwa 20g B/T/WW - 37/29/7 nasycone/wielo/jedno - 30/30/40 [...]

[...] pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g o Białko: 29g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 25g * IV posiłek o Ryż brązowy 80g o Pierś z kurczaka 100g o Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g * Między 17:00 a 19:00 o Trening * Po treningu o 60g Carbo o [...]

[...] brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z przykładowego dnia. Tam gdzie jest pierś z kurczaka nieraz leci jakas pierś z indyka czy mięso z nogi z kury czy coś, a gdzie ryż to a to ziemniaki, a to makaron durum. Zamiast serka wiejskiego czy twarogu wlatuje [...]

Dzien Treningowy siłownia 6:00 TSE 1 kasp Guarana 1 kasp 6:30 ide Biegac rano aroby 7:30 śniadanie Ryż brązwy 50g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomdor 100g Kapusta pekinska 100g Kawa 11:30 II sniadaie Sałata ziolna 100g Pomdior 100g Oliwa z oliwek 20g Gold omega 1 kaps 15:00 przed Treninfiem SEr twarogowy chudy 50g Omlet z 2 jaj i 50 g [...]

[...] Twaróg + chleb żytni (100g) (Kanapka) Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) (Kanapka) Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc + warzywo Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Glukoza 50g (ok. 3 łyżeczek) Potreningowy 19:35 Jajecznica (4jajka) + [...]

[...] formy aktywności: (jak często) najczęściej 5 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek lekkiego (kanapka, płatki, musli) Co lubisz jeść na obiad : cokolwiek z kurczaka, szpinak Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc, baton Ograniczenia żywieniowe : problem z przyswajaniem laktozy Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, [...]

[...] sałatka wcześniej, albo jakiś owoc, dwa jabłka bądź pomarańcz później w okolicach 17 wypijam jogurt naturalny, po powrocie z pracy, około 19:30 jem obiad np. ryż z piersią kurczaka z warzywami na patelni, jak mam ćwiczyć to ćwiczę po tym posiłku, później już nic nie jem, tak przeważnie wygląda dzień gdy jestem w pracy. Są dni sobota niedziela [...]