kurczaka

1. Owsiane 100g + 4 jajka (240g) 2. Bułka pełnoziarnista + pierś z kurczaka 150-200g 3. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 4. Kurak/ryba + ryż/ziemniaki/kasza/makaron 5. Twaróg 250g + oliwa z oliwek lub olej lniany 20g po treningu gainer 30-50g napisz cos o osbie waga wiek ile cwiczysz itp itd

Jak cos to jeszcze jedno :> Czy jak skoncze trening ;> to jak jem :> to moge najpierw zjesc kurczaka a pozniej ryz albo osobno czy musze to mieszac :> ?

Totalna klapa z tym posiłkiem. Po treningu najważniejsze to dostarczenie białka i węglowodanów. W mleku masz tłuszcz, po za tym musli to kiepski pomysł na węgle. Najlepiej jakiś ryż, kasza, ew. makaron + mięso z piersi kurczaka, indyka, chuda wołowina, jakaś chuda rybka np. tuńczyk i porcja warzyw. Pozdr

[...] ban/jabł x2 150g/300g 140 2 30 1 710 42 130 4 kukurydza 100g 122 3,5 23,5 1,5 ryż 50g 200 5 40 1 ananas 100g 55 0,5 14 0,5 jogurt nat. 150ml 80 6 9,5 2,5 piersi z kurczaka 50g 50 10 0 1,5 507 25 87 7 tuńczyk w wo 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb [...]

[...] sniadanie jogurt 0,5l 2 banany 2 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor , 2 banany 3 sniadanie 2 kanapki 4 plasterki lososia, 4 plasterki sera hohland,pomidor, gainer 370kcal 4.obiad piers z kurczaka plus paczka ryzu, pol tabliczki czekolady --------trening 5.kolacja serek wiejski 200g, 2 banany, gainer 370kcal

"17-Kanapki z Szynka z Kurczaka(z Pomidorem), Jakis Snicers Berliso " bomba dbasz o warzywa i tłuszcze oby tak dalej .... oczywiście ironia

Ja tak do pół godzinki po treningu białko z bananem. Tak za godzinkę pełny posiłek, czyli jakaś pierś z kurczaka i do tego chlebek pełnoziarnisty. Nie pakuję ryżu ze względu na późną godzinę mojego treningu.

musisz sobie wyliczyć wszystko, ograniczanie do ryżu i kurczaka może kiepsko wypaść, odżywianie należy urozmaicać

[...] praktyce zmienia się w pewnym stopniu. W takie sytuacji wspomniane przez Ciebie 13 kalorii, to w zasadzie nic. Więcej spalisz, jak przypomnisz sobie, że nie kupiłeś piersi z kurczaka w sklepie pod blokiem i zejdziesz z pierwszego piętra, to spalisz więcej kalorii, więc takie. Więcej również spalisz kalorii gdy wypijesz sporo wody i pójdziesz do [...]

Najpewniej woda z piersi. Niestety, producenci mają tendencję do faszerowania mięsa wodą i substancjami wiążącymi, by zwiększyć wagę. Ponoć piersi z indyka nie chłoną tak wody jak z kurczaka.

dozo ryzu piersi z kurczaka platki zmlekiem twarogi itp rzeczy zawierające dozo bialka i węglowodanów

Kolego = nakręć rodziców na dorzucenie ok. 80-100zł i na miecha Ci styknie. Ja produkty do swojej diety kupuje w promocji - tzn. czekam aż piersi z kurczaka spadna do 10-12zł / a nie 15-16... za kg itd.

[...] zamiast chleba możesz dać płatki owsiane, skup się na 1 źródle tłuszczu. Postawiłbym na masło. "Posiłek w szkole" Gdzie tłuszcze? W przedtreningowym daj normalną pierś z kurczaka... Dulano to przecież szynka... W potreningowym daj cukry proste. Na kolację jak już to półtłusty twaróg, skupiłbym się raczej na tłustych rybach, jajach, mięsie. [...]

moze byc piers z kurczaka lub z indyka, jakas rybka np. makrela wedzona, z wieprzowiny moze byc schab te co podalem moim zdaniem moze smialo jesc ( do pojemnika i do szkolki)

Kurczaka uduś z warzywami w formie potrawki, coś jak FAJITA. Albo zmiel pierś, ulep pulpety i zrób w sosie pomidorowym. Albo ugotuj w rosole/jakimś warzywnym wywarze tę pierś.

[...] z gotowców typu "Sos pieczeniowy ciemny WINIARY" ... np. sos pieczerniowy ciemny, jasny itp. itd. 300ml wody i masz sos do którego wrzucasz pokrojoną podsmażoną pierś z kurczaka + przyprawy i będzie na 3 dni ... ale to oczywiście średnio zdrowe ( tłuszcz palmowy i jakieś tam aromaty w składzie ) Zmieniony przez - Wordi w dniu 2023-03-24 [...]

Śniadanie: Jajecznica 2 śniadanie: banan Obiad: To zazwyczaj potrawa z kurczaka nie umiem powiedzieć dokładnie Podwieczorek: Jakiś owoc np. Jabłko Kolacja: Zazwyczaj jajka na miękko.

[...] Dieta musi być urozmaicona. Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - [...]

to jak sobie robisz białko z mlekiem to dobrze jest jak mleko ma 0.5% tłuszczu. a co do brania w zależności jakie masz potrzeby i czy np masz czas zjeść sobie jakieś serki wiejskie czy kurczaka

[...] Ci diete nie uwzgledniajac w niej odzywki bialkowej to chyba znaczy o tym, ze jest ona po prostu Ci nie potrzeba;-) tak jak napisalem to to samo jakbys zjadla wiecej kurczaka zamiast tego szejka bialkowego. na oko jednak widac, ze dieta troche malo odzywcza i nie wiem czy do konca zgodna z Twoim zapotrzeboaniem, ale tutaj juz gaduje bo [...]