kurczaka

9:00 płatki owsiane 150g + musli 50g 12:00 2 serki wiejski lekkie 16:00 makaron (200-250g) + 300g kurczaka 19:00 jakieś owoc (jabłka, banany) 22:00 2 torebki ryzu + 300g kurczaka dodatkowo mono rano na pusto, przed i potreningu oraz izolat białka FA Gold rano i po treningu

składniki (danie dla 4 osób) -4 piersi z kurczaka -3 papryki (2 czerwone, 1 zielona) -4 cebule -2 ząbki czosnku -oliwa z oliwek -3 torebki brązowego ryżu -przyprawa do kurczaka po węgiersku, pieprz cytrynowy 1. piersi z kurczaka pokroić w kostkę przyprawić pieprzem, przyprawą do kurczaka, wstawić na godzinę do lodówki. 2. rozprowadzić ręcznikiem [...]

[...] dotyczace jajecznicy podczas " diety redukcyjnej " mozna ją jeść ? jezeli tak to czy moze byc w formie : oliwa z oliwek + troche kielbasy+szczypiorek+2-3 jajka ? w dni treningowe jako 2 posilek (okolo 19.30-21) po treningu ? 1 posilek (17-18)po treningu to zazwyczaj piers z kurczaka /dorsz+ryz/kasza gryczana+pomidory,ogórki kiszone,salata ?

[...] Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 Posiłek III Białko 30g 122 23 2 2 Posiłek IV (Przedtreningowy) Ryż paraboliczny 100g 344 7 1 76 Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0 Posiłek V (Bezpośrednio po treningu) Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48 Posiłek VI (Potreningowy) (To samo co w przedtreningowym) Posiłek VII [...]

[...] co do treningu ? moj przykladowy jadlospis dzienny to śniadanie twaróg z warzywami , posilek przedtreningowy makaron brązowy z 3 jajkami , po silowni ryż brązowy + pierś z kurczaka po 3 godzinach jakaś salatka warzywna z grochem itp kolacja tuńczyk i przed snem koktajl proteinowy np 180 ml jogurtu naturalnego ,100ml mleka, miarka bialka [...]

Dzień 2 CEL NA DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajka,tuńczyk, ser 2. Pieczona pierś z kurczaka, warzywna z oliwa 3. Roladki z kurczaka 4. Posiłek jak wyżej. Między posiłkami orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty, zmiksowany z jogurtem naturalnym i posiekanym szczypiorkiem. PS: kazali edytować ilości produktów to zedytowałem do [...]

[...] odżywiam się 5 razy dziennie. Odrzuciłem: smażone, panierke, cole + inne typu napoje, chleb biały, tłuste sery. A przerzuciłem się na, serki wiejskie, dużo wody, piersi kurczaka z grilla, na zmiane ryż/ziemniaki/makaron, sporo ryb, sałatki. Z odżywek biorę BCAA, odżywkę białkową OLIMP, mam jeszcze PROFI MASS, chciałbym go zażywać zamiast IV [...]

[...] Dieta wczoraj to 1 posiłek 5 jaj 80 owsianych danio%-) 2 posiłek to 120 razowego pieczywa plus 300 gram pasty z twarogu i tunczyka 3 posiłek 80 gram pieczywa 100 piersi z kurczaka jabłko 4 posiłek 80 gram pieczywa 150 piersi przed snem 30 gram bialka myślałem że beda problemy z 4 posiłkiem bo z treningu wracam koło 21 30 wczoraj po treningu [...]

Trening po 10min od posilku, wolne zarty. ja optymalnie 2.5h. Sugerujesz że kłamię?? Dziś 14:10 200gr ryżu + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. [...]

[...] czyli po zjedzeniu cukru podnosi sie poziom glukozy , chodzi o to, że im większy tym większy poziom glukozy, potrzebny okołotreningowo by organizm miał się czym żywić :-) 4.np białka jajek 5. wyżej. 6. jajka, ryby, kurczak, 9.taak :-) Np chleb razowy + kefir + szynka z kurczaka + warzywa Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-04-17 03:47:27

[...] moja dieta: jem tylko ciemny ryż zamiast ziemniaków na obiad, nie jem sosów, nie piję napojów słodzonych, tylko wodę mineralną niegazowaną. Jak najczęściej staram się jeść kurczaka na obiad. Kolacji po 18stej nie jem. Moje pytanie czy to jest dobra dieta? Kolejne pytanie dotyczy "dodatkowego" ruchu. W Każdym tygodniu biegam 3-4 razy każdego [...]

[...] High Carb I posiłek -Płatki Owsiane (110g) -Mleko (300ml) -Migdały (20g) -Jajecznica (4 jajka) -ALC (1g) II posiłek -Chleb+wędliny -jajko III posiłek -Ryż -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: -Tomahawk -BCAA (10g) IV posiłek -Białko (60g) -BCAA (10g) -Mleko (100ml) V posiłek -Ryz -pierś z kurczaka VI [...]

[...] owsiane 10:35 II Śniadanie długa przerwa 2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja 15:10 Posiłek przed treningiem obiad Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane 18-19 Posiłek po treningu 1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym 20-21 posiłek przed snem Serek [...]

[...] z cieciorki, blanszowanej marchwi, cukinii, bakłażana z indykiem i serem - pstrąg z biedry na noc czwartek, 11.04: - placki owsiane - chleb z domowym pasztetem (udka z kurczaka, wątróbki z kurczaka, cielęcina, schab, jajka, grzyby, trochę namoczonej bułki) - pstrąg pieczony z kaszą i buraczkami - pieczone filety z kurczaka (okazało się, [...]

PS. Dietka już jest :) Rano dwa jajka, bułka z szynką i ogórkiem plus kilka pomidorków. W szkole bułka z piersią z kurczaka plus jakiś batonik do dodania kalorii, na obiad ziemniaki z kawałkami piersi kurczaka albo kurczak z imbirem (ogólnie przepis z Men's Health), potem jakieś owoce i orzechy, a na kolację tortilla z ryżem albo sama plus jakiś [...]

Trening po 10min od posilku, wolne zarty. ja optymalnie 2.5h. Sugerujesz że kłamię?? Dziś 14:10 200gr ryżu + 150gr pierś kurczaka + ogórki kiszone + troszkę ziemniaczków - zjadam to spokojnie do 14:30 po czym ubieram się i idę ćwiczyć. Trening dziś 1.20h - wracam do domu 16:05 - od razu carbo, za 15 min 200gr karczek na maśle + 150gr warzywa. [...]

[...] 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z domu wzialem 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 100g [...]

[...] o pomoc , diata wyglada tak: Posilek I 5:10 Płatki owsiane 75 g Mleko 2% 400g Rodzynki 60g Migdały cale 20g 28B/23T/110W 760Kcal Posiłek II 7:30 Bułka grahamka 100g Pierś z kurczaka 40g Margaryna Flora 10g + warzywa 16B/7T/51W 346 Kcal Posiłek III 10:30 Sernik na zimno SDF 200 g Banan 120g 19B/0T/41W 234 Kcal Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy) [...]

Ja proponował bym odrzucić jednak te "puste kalorie" ,mimo że to śniadanie. Zwiększył bym ilość białka w posiłkach,w szczególności wieczorkiem po treningu. Banan=węglowodany,dlatego lepiej zjeść go przed treningiem,a po treningu jakieś dobrze przyswajalne białko czyli tak jak jest, ale często tez dorzucić pierś z kurczaka itp. Pozdro;)

Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]