kurczaka

[...] zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to około 96kg. DIETA I SUPLE BCAA + GLUTAMINA 1) 3 jajka, ser biały, płatki owsiane 2) 250g kurczaka + 100g ryżu + warzywa PRZEDTRENINGÓWKA + BCAA TRENING BCAA + GLUTAMINA 3) 100g ww + 60g białka z prochu (wpc + izolat) 4) 300g kurczaka + 100g ryżu + warzywa 5) 250g [...]

[...] (250,20 kcal B=22,5 W=1,08 T=17,46) 20g orzechy włoskie (129,00 kcal B=3,20 W=3,60 T=12,06) 10:00 – 11:00 TRENING 11:30 (788,90 kcal B=46,70 W=85,10 T=29,13) 150g piersi z kurczaka (130,20 kcal B=24,6 W=3,9 T=1,8) 100g ryz biały (360,00 kcal B=8,50 W=80,10 T=0,67) 250g warzywa (165,00 kcal B=5,50 W=5,00 T=13,75) 10 ml oliwy z oliwek (82,40 [...]

[...] 620 25,8 9,3 124,7 3,6 684 II śniadanie 8:00 Koktajl Jogobella owoce leśne 300 7,8 4,2 36,3 0,0 216 300 7,8 4,2 36,3 0,0 216 PRZEKĄSKA: 10:00 Pierś z kurczaka 180 38,7 2,3 0,0 0,0 178 Ryż biały ugotowany 100 1,9 0,2 22,5 0,7 98 Fasolka szparagowa 115 3,0 6,6 13,0 4,0 107 395 43,6 9,1 35,5 4,7 383 OBIAD: [...]

[...] ważąc 77 kg. Plan diety: 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - mały banan  2. Posiłek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - pomidor  3. Posiłek godz. 14.00 - 100g ryżu brązowego/ryż biały/makaron - 150g piersi kurczaka - sałatka [...]

[...] wychodzi zazwyczaj jakoś 150g+ i 1 lub 2 kromki chleba własnego wypieku który ma w sobie pestki dyni słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki . 10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy gryczanej 12;00 200g piersi z kurczaka 50g kaszy oraz 50g groszku 14;00 1 tuńczyk solidna garść szpinaku i 50g groszku 16;00 tutaj zazwyczaj jakiś [...]

[...] lub słodzik) lub z szynką Co lubisz jeść na obiad : 1. sałatka z suszonymi pomidorami (sałata, pomidor, papryka, kiełki, suszone pomidory, mozzarella, kukurydza) + pierś z kurczaka lub indyka 2. warzywa na patelnię + pierś z kurczaka lub indyka 3. spaghetti z makaronu razowego lub pełnoziarnistego + sos pomidorowy + granulat sojowy 4. warzywa [...]

Witam. Oto przepis na kolejny z moich ostatnich eksperymentów w kuchni. Składniki: 250g piersi z kurczaka ćwierć cebuli trochę koperku przyprawa do kurczaka i papryka mielona ostra 1 jajko papryczki chilli w zależności od tego, jak ostry smak chcemy osiągnąć Pierś z kurczaka umyć, pokroić na mniejsze kawałki. Wrzucić do miski, wbić jajko, [...]

[...] : http://scr.hu/1n3x/l3oaw 08:00 Płatki owsiane 50g 4 Jaja 30g orzechów 9:30 Trening Po treningu 30g shake'a Białkowego 11:30 100g ryżu brązowego 100g piersi z kurczaka 14:00 200g mixu warzyw 10g oliwy 100g piersi z kurczaka 17:30 210g mixu warzyw 10g oliwy 100g piersi z kurczaka 20:30 4 jaja 23:00 150g twarogu 12g oliwy [...]

[...] 190 węglowodany- 165 tłuszcze- 50 -1posiłek- Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12 -2posiłek- 50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -3posiłek- 100g ryżu K:357 B:7 W:80 T:1 100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4 -4posiłek- 50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1 [...]

[...] kcal w tym ok.: WW - 240 Białko - 180 Tłuszcze - 80 ŚNIADANIE - białko +4 łyżki płatków owsianych + orzechy II POSIŁEK - 2 kromki chleba (lub 50g ryżu) + 50 g kurczaka + 2 jaja III POSIŁEK - 100g kurczaka + 50g ryżu IV POSIŁEK - 100g kurczaka + 50 g ryżu PRZED TRENINGIEM - 50 g kurczak + 50 g [...]

[...] SIŁOWNI: 29 miesięcy 6. DIETA: korzystam w tej chwili z tego z tym że przykładowo posiłek III (który jem w szkole ) zmieniam, odpada makrela..raczej makaron/ryż z piersią z kurczaka, ostatni posiłek wrzucam serek wiejski..nie trzymam się tego tak kluczowo po prostu :P Przykładowa dieta masowa dla osoby ważacej - 76 kg I musli rodzynkami i [...]

[...] sokiem z cytryny i odrobiną cukru pudru lub ze zmiksowanym bananem. Ad. 1 Czasami, żeby nie jeść cały czas tego samego jem musli na mleku. 2. II Śniadanie 11:00 Pierś z kurczaka 300g z ryżem/makaronem/kaszą gryczaną (100g) + warzywa (pomidory z sałatą/brokuły/fasolka z marchewką) Ad. 2 Znowu, żeby nie jeść cały czas tego samego jem 4 kanapki [...]

[...] z odżywiania. Stosuję też tylko sporadycznie olej ryżowy, który zamieniłem na masło klarowane. Potrawy gotowane na parze, gotowane, smażone (raczej tylko pierś z kurczaka). Dużo przypraw, także często ostrych. Woda ok 1,5-2l dziennie. Dla przykładu podam skład dzisiejszych posiłków : Śniadanie 9.00 -Kostka białego sera 200g -Łyżka [...]

[...] i 8-10 w weekend. Dieta, jeśli można nazwać to dietą wygląda następująco: 1 posiłek: Shake ActiveLab Mass Up + banan 2 posiłek: Kanapki z żółtym serem bądź wędliną z piersi kurczaka (lub oba naraz) + serek wiejski z bananem miedzy 2, a 3 posiłkiem (tylko gdy czuje niedosyt) 3 posiłek: W dni nietreningowe Kanapki lub sałatka z [...]

[...] interesuje mnie tylko zbilansowana dieta na ta chwile). I 6:30 120g platkow owsianych II i III ~9:30 / ~13:00 (porcja dzielona na 2 posilki) 150g ryzu badz kaszy 275g kurczaka 2 niecale lyzki oliwy z oliwek zeby dobic dzienny fat warzywa - groszek, fasola, kalafior, brokul IV ~16:30-17:30 w zaleznosci jak wroce do domu 50g [...]

[...] B:18,4 W:109,6 T:16.1 (676kcal) Posiłek 3--------------------------------------------------- 60g kaszy gryczanej B:7,5 W:41,5 T:3,1 (336kcal) 100g piersi z kurczaka B:21,5 W:0 T:1,3 (99kcal) Placek tortilli WR B:11 W:64,2 T:34,2 (470kcal) oliwa 10g B:0 W:0 T:9,2 (82kcal) Razem: [...]

Ciekawy sposób na dodatek do kurczaka. Ostatnio mam fazę na szpinak, więc wymyśliłem coś takiego: Składniki: -pierś z kurczaka- ilość wg zapotrzebowania -kilka brykietów mrożonego szpinaku -nieduży pomidor -pół cebulki -ząbek czosnku -kawałek papryki -łyżka jogurtu naturalnego Kurczaka przygotowujemy według własnej koncepcji. Szpinak rozmrozić, [...]

[...] 40g mleko 400ml rodzynki 10g twaróg 50g chleb pełnoziarnisty 40g (jedna kromka) B:40g T:16g W:92g 10:30 Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki) polędwica z kurczaka 80g (8 plastrów) B: 27g T:4g W:77g 13:20 przekąska miedzy drugim a obiadem : chlep pełno ziarnisty 80g (2 kromki) polędwica z kurczaka 40g (4 plastry) B: 13,5g T:2g [...]

[...] diety na mase. Przdstawiam jedna z moich pomyslow Sniadanie, Jajecznica z 4 jajek, 2 kromki zytniego chleba, szklanka mleka 2 sniadanie, 4 kanapki zytniego chleba z serem lub szynka przed treningiem piers z kurczaka + surowka, maslanka po treningu ryz, piers z kurczaka, mleko kolacja, ryz, piers z kurczaka, mleko Z góry dziekuje :)

[...] przyszykowac sobie na drugi dzien wszystko odstepy miedzy posilkami 3,5 godziny Posilek 1 200 g chleba razowego 150 g tunczyka 20 g migdalow Posilek 2 150 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego papryka czosnek Posilek 3 150 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego papryka czosnek Posilek 4 150 g piersi z kurczaka 100 g ryzu [...]