kulturystyka.pl

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 Po za tym możesz spróbować przyciagania sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem.

Żeby mięśnie rosły potrzeba nie tylko ćwiczyć, ale również jeść, poprzeglądaj o technice wykonywania ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zważ też że jesteś dość młody, więc w tym wieku warto byś dbał o ogólny rozwój sylwetki, graj w piłkę, zapisz się na sporty walki itp

mam rozumieć ze chodzi ci o mase (czy rzezbe) cwicz klate raz w tygodniu : wyciskanie na prostej 12/12/10/8 -na skosie 12/12/10/8 -rozpietki 12/12/12 coś takiego , jak co to niech ktoś wprowadzi korekty masz atlas cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm

ale że co ... ? w jakim trenigu? na czym Ci zależy? podstawy masz w atlasnie ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ACT bedzie najlepsze albo mozesz treningu domatora poprobowac lap link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Poszukaj w atlasie >>> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ W domu na lydki mozesz robic wspiecia na placach(pod palce podlozyc jakas gruba ksiazke) <<-wiesz o co chodzi z ta podkladka jeszcze jest jedno dobre cwiczenie ale to raczej dla tych co mieszkaja w bloku-a wiec bieganie po schodach... :D

na mase treningi 3 razy w tygodniu, każdą grupe mięśniową tenujemy 1 raz w tygodniu, treningi intensywne dużym ciężarem. oto ćwiczenia i czas regenaracji grup mięśniowych www.kulturystyka.pl/atlas (ale na mase raz w tygodniu) na siłe wykonujemy mało powtórzen duzym cieżarem typu (takim jakim zrobić max 4-6, ja najbardziej na siłe preferuje 4, a na [...]

Czyli robisz po ok 24 serie tyg. na partię ćwicząć 3 m-ce... zdecydowanie za duż. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miłej lektury

tutaj jest podstawowy schemat na ktorym mozna sie wzorowac https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/

Dokładnie- kiedy odpowiesz na te pytania łatwiej bedzie nam konstruktywnie pomagać ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

****master masz maila. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

TO POCZYTAJ DRUGIEGO I NIE SMUĆ SIĘ. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp najlepsze cwiczenie na nogi to oczywiscie przysiady, to podstawa. reszte masz w linku wyzej

[...] dużą podstawke (ok. 15cm) i rób wspięcia na jednej nodze wtedy nie musisz mieć nawet żadnego obciążeniaa, a jeżeli już będzie Ci lekko szło :P to możesz dołożyc hantla w jedną ręke. Ewentualnie możesz się podpierać ściany lub segmentu jeżeli masz problem z równowagą. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1 dla pewności spójrz na (gif1b).

[...] na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej. Metoda ta jest dla wszystkich-bez względu na staż treningowy. Jesli chcesz cos wiecej to poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Znajdziesz tam podstawowe zasady trningu oraz cwiczenia. Pozdro;)

zerknij tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Jak to wygląda?? Czy chodzi o to co ma tylko "pedały"?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

mozna - ale nic nie da. hantle 5 kg uzywaj do przedramion jesli juz. polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm mozesz uzyc plecakca w nim jakies obciazenie - ksiązki itp.

A jesteś w stanie kontrolowac tętno? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM