korekta

[...] to spróbuj tak: układasz się na ławce, głowa za sztangą. jakieś 30-50 cm. nogi na glebę, mocno się zapierasz i nie zmieniejąc pozycji nóg przesuwasz głowę w ich kierunku. Po zajęcie pozycji mostka lekka korekta ustawienia stóp, i gotowe :) Podczas wyciskania łokcie bardziej w stronę ciała kieruj, mocniej zaangażujesz klatkę, oszczędzisz barki.

[...] 22,5x10/23,75x8/23,75x8 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x10 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x9 3a.Wypady(sztanga) 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze 25x10/25x10/25x10 25x10/25x10/25x10 25x10/25x8/25x10 3b.Pompki 15/12/12 18/16/14 18/16/12 15/13/12 18/14/12 4a.Plank 41s/35s/36s [...]

Trening - 10.11.2015 Dziś miałam trening personalny z trenerką, taki ogólny, badanie składu ciała, gadka o diecie, pare ćwiczeń na brzuch, korekta siadów i MC. Potem zrobiłam swój wg planu, ale nie robiłam 2 obwodów jak zwykle, tylko od razu po 2 serie, bo czasu mało mi zostało. 2 serie, 12 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) 1. Rozpiętki z [...]

[...] 6. Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu, nie musisz dawać na nie osobnego ćwiczenia. Z dietą proponuje się udać do działu Odżywianie i Odchudzanie, tam lepiej pomogą, korekta diety będzie potrzebna bo chcesz budować masę więc musisz mieć lekką nadwyżkę składników, jak redukowałeś to miałeś lekko poniżej zapotrzebowania, wszystko rozbija [...]

[...] 22,5x10/23,75x8/23,75x8 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x10 22,5x10/22,5x7/22,5x8 22,5x10/22,5x10/22,5x9 3a.Wypady(sztanga) 15x10/15x10/15x10 korekta techniki dlatego ciężary mniejsze 25x10/25x10/25x10 25x10/25x10/25x10 25x10/25x8/25x10 27,5x10/27,5x10/27,5x10chyba ostatnio było 25 i mi sie pokićkało, strasznie [...]

Wzrost -197cm - waga -91/92kg Cel czysta masa Śniadanie : Jajecznica z 6-7 jaj ( 1 żółtko 6-7 bialek) kromka chleba zytniego. Lub Placek z 7-8 jaj z jednym żółtko + 120gr płatków owsianych Lub ??gr odżywki białkowej ( tutaj pojawia się pytanie jakiej ) +owoce Posiłek 2,3,4,5 80g ryżu basmatti 80g makaronu razowego 80gr ryzu [...]

Mała korekta :D /SFD/Images/2015/10/30/e31e0585e625427289ebbc3b8c3ce86c.jpg

Jan Wegiera ur.10.01.1965 r. we Włodawie. Dziś o legendzie nie tylko polskiego, ale i światowego Trójboju Siłowego i Wyciskania Leżąc, tatrzańskim siłaczu Janie Wegierze. Pan Janek pochodzi z Żukowa na Lubelszczyźnie, gdzie przyszedł na świat 50 lat temu. Obecnie od prawie 30 lat mieszka i trenuje we własnej siłowni w Zakopanem a reprezentuje [...]

Bardzo ładne wykonanie.Tak jak u Tadeusza,bioderka w kilku powtórzeniach minimalnie z tyłu,ale szybka korekta i do zaliczenia. W zasięgu pewnie minimum 25 czyli faceci już się muszą nastawiać na przynajmniej 75 :) Będzie mega ciekawie ! :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-25 07:54:41

Tadeusz-ogromne postępy zrobiłeś w trzymaniu tej sylwetki.Tempo 27 na minutę. W kilku powtórzeniach dosłownie minimalnie bioderka zostały,ale oczywiście do zaliczenia wszystko,bo była bardzo szybka korekta. Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-22 08:22:27 Zmieniony przez - lukix w dniu 2015-10-22 09:53:40

[...] mimo, że nie ma z tego nic, prócz satysfakcji i radości z mojego osiągniętego sukcesu. Bo bycie trenerem to nie tylko wysyłanie co miesiąc diety, co tygodniowa korekta makro, rozpisanie treningu i parę słów otuchy. Prawdziwy trener to taki, któremu naprawdę zależy na naszym sukcesie i dokona wszelkich starań, by podopieczny osiągnął [...]

[...] z 20 czy 30kg (już nie pamietam) - w tych ostatnich cwiczeniach oczywiście na kilka powtorzen w serii. Także szybko zrozumiałem ile znaczy odpowiednio dobrany trening, korekta błędów (chociażby na podstawie filmów) , odpowiednie rozkładanie obciążeń - jeżeli chodzi o np rekordowe podejścia lub po prostu co tygodniowy progres. W kilka [...]

Jak sobie implanty w poslady wsadzaja czy żebra wycinaja to takie przeszczepienie tłuszczu to pikuś. Tylko że to akurat jest korekta która czasami jest Wskazana, jak cycki (gdy kobieta całe życie nie ma to po zabiegu stan psychiczny zmienia się o 180stopni). A nie droga na skróty typu wysysanie fatu bo się ruszać nie chce czy implanty łydek, [...]

[...] wypychanie nóg na suwnicy Po treningu 20 min spokojnego marszu pod górkę na bieżni (135 tętno) Dieta oczywiście trzymana :) Lekkie zejście z kcal . Obecnie 2560 oraz lekka korekta udziału % B / Ww / T Białko 35% Węgle 55% Tłuszcze 10% /SFD/Images/2015/10/6/cf20b9d288d74d3e9cdbe39c3d6b8509.jpg Zmieniony przez - GymDope w dniu 2015-10-06 20:41:12

Ja swoją "szynkę" z piersi indyka (czyli pieczone mięso z przyprawami) liczyłam po prostu jako "Mięso z piersi indyka bez skóry" z kalkulatora - z niewielką korektą na obróbkę termiczną - czyli, że ubyło jej wagowo po upieczeniu.

teraz schodzę po 100 Kcal dziennie w dół i po 30g ww w dół, w niedziele powinno być docelowe 2100 Kcal a w poniedziałek 100 g ww. i jedziemy z tematem - w środe ważenie i ewentualna korekta zapotrzebowania. Reszta wg. wspomnianych wcześniej założeń i tak do ok. 15 listopada.

[...] jest wolne wiec jest czas na papu :-) ..jutro rozmrażam lodówkę ,mam paczke owoców , wiec bedzie od .... groma wegli :) no i owies zostal wiec bedzie DOLADOWANIE :):) mała korekta . zapomniałem o przekąsce }:-( /SFD/Images/2015/10/1/6fe712fea0ed47a1973043c0d9d64b39.png Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2015-10-01 23:31:19 Zmieniony przez - [...]

Moje progi biorę z kalkulatora niestety (z małą korektą w górę biorącą moje troche lepsze obecne wytrenowanie). Tak mi doradził trenejro. Wiem, że to zawodne, ale na moim poziomie wystarczające. Gdybyśmy chcieli bazować na rzetelnych badaniach to trzeba byłoby je powtarzać kilka razy w roku... Byłem niemal pewny, że robiłeś jakieś badania, albo [...]

Dzięki chłopaki };-).... @kuba... czekamy na to, aż porzucisz masa/redu na rzecz Tri :-) @Kali: w przyszłym tygodniu zupełnie treningowo mam bieg 3 kopców. 13 km w terenie mocno pofałdowanym :-). Główny start to PZU półmaraton w KRK 24/10. Marzyło mi się złamanie 1h50', ale to wymaga średniego tempa 5'13''/km a to na ten moment zbyt szybko dla [...]

[...] talii. Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-09-21 13:57:59 z tego co do tej pory zauważyłem to udaje Ci się ten wzrost wagi z -nawet- pomniejszaniem obwodu talii, czy takim samym więc chyba dobrze myślisz z tą dietą; tak chyba będzie dobrze zacząć w okolicach zera, czyli bez naddatku kalorii i bez minusa, ew. małe rożnice i korekta w trakcie;-)