kolano

Kolano miałem leczone, trzema zastrzykami i najprawdopodobniej około kwietnia będę już mógł robić dół. Nie jestem idiotą i wiem, że należy rozwijać całe ciało. Zmieniony przez - Unknown w dniu 2012-02-14 20:50:38

Zawsze myślałem, że jest się silniejszym wtedy, kiedy mięśnie rosną. U mnie nie rosną wcale, albo niewiele, a siła idzie :) Coś czuje, że za ten plan będzie skrytykowany :) Nazwy ćwiczeń biorę z atlasu. poniedziałek UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie 3. Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami--- 2-3 serie 4. Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach --- 3 serie 5. Biceps - Uginanie ramion w podporze o kolano--- 2-3 serie 6. Nogi - Przysiady wykroczne --- 3 serie 7. Brzuch - Brzuszki --- 3 serie Zmieniony przez - greg12 w dniu 2013-08-08 22:05:47

[...] Plecy, biceps plecy 1. sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. martwy ciag 10/8/8/6 4. szrugsy 3x20 biceps 1. uginanie ramienia w podporze o kolano 4x8 2. uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 piatek - barki, nogi barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 12/10/10/8 2. unoszenie hantli bokiem w gore 4x10 3. [...]

[...] szwedzkie {na poreczach} max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen [...]

[...] (4x 12-14) - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (4x 12-14) - Wiosłowanie nie wyciągu poziomym (4x 12-14) * Biceps: - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4x 12-14) - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (4x 12-14) - Uginanie nachwytem przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc (4x 12-14) * [...]

[...] lub dwoch rownoczesnie. jedno musze przyznac-genialne w swojej prostocie -praktycznie od tego rozpoczalem moje cwiczenia silowe:mozna bylo robic tym na biceps(w oparciu o kolano dobrze sie robilo,bo stojac troche byl klopot w dloniach....,rozpietki tez swietnie,pompki na odwaznikach,najszerszy,itp..kiedys w sklepach sportowych bylo mozna to [...]

[...] walkę traktuje się w ten sam sposób tymi samymi technikami. Czyli np. chłop ważący 70 kg ma wejść po prostej lnii w dystans do chłopa 120kg, wsadzić mu łokcia i ściągnąć na kolano... Takie rzeczy to tylko na sali treningowej. Natomiast jak zdobędziesz trochę doświadczenia w sparnigach bokserskich, czy KB, czy MT z różnymi zawodnikami, to już [...]

Poniedzialek Klata i nogi: Wyciskanie sztangi na plasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie sztangi wasko Rozpietki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Sroda barki i plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami PODCIĄGANIE [...]

[...] biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. Plan [...]

[...] można wykonywać sztangielkami albo gdzie równomiernie pracują obie łapy? Ja znam narazie tyle: -uginanie ramion na ławce skośnej -uginanie ramion w pozycji stojącej -uginanie ramion na modlitewniku -młotki -uginanie ramion w oparciu o kolano -tzn "brama" -uginanie ramion z bloczkiem wyciągu Ja znam tyle, macie jeszcze jakieś pomysły?

[...] sztangą trzymaną na karku 12,10,8 - martwy ciąg 14,12,10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,10,8 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12,10,10 Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 30,25,25 PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 - podciąganie sztangi [...]

[...] siedząc na maszynie 2-3 12-6-10 Mięśnie dwugłowe ramion uginanie przedramion ze sztangą 4 (15-12-10-12) uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3 (12-8-12 ) Mięśnie trójgłowe ramion pompki na poręczach lub krawędziach ławki 4 (12-8-6-8) prostowanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 [...]

[...] ( mały ciężar, technicznie, dla pompy. ) Biceps. 4 s. Uginanie ramion, stosuję gryf łamany, mniejszy ból w nagdarstach 3 s..Supinacja. 3 s. Uginanie ramienia w oparciu o kolano. ( nogę ? ) Środa Nogi i Barki. Nogi. 6 s. Przysiady ( nienawidzę tego ) 4 s. Prostowanie nóg na maszynie. ( prasie ) 4 s. Uginanie nóg na maszynie. 5 s. Wspięcia nóg [...]

[...] 15p / 3 s Biceps Ściąganie wyciagu górnego 4s 21p Uginanie mlotkowe przedrmion 3s 8p Modlitewnik wyciąg dolny szeroki uchwyt 3s 21p Wyciag dolny uginanie przedramion o kolano 3s 21p Łydki wspiecia na palcach 5s 30p Posilki bialko 30g omlet 5 bialek, 3 cale jaja 60g maki owsianej 1,2 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa 3,4 [...]

[...] sztangielek na raz siedzac 12,10,8,6 -modlitewnik ustawienie pionowe 12,10,8,6 -na atlasie(kurcze nie wiem jak sie to dokladnie nazywa wiec opisze je ) takie cwiczenie ze sciagam z dolu do gory takie dwa sznurki blisko klatki wolno i dokladnie. boli po tym biceps. 12,10,8,6 -ostatnie cwiczenie wznosy hantelek w podporze o kolano 12,10,8,6

[...] znać jakie są wyniki :P A jeżeli chodzi o ten basen i siłownie, to dołącze sobie w ramach relaksu,żeby się rozluźnić A i ostatnio podczas treningu delikatnie mnie bolało kolano,bo 30min przestało,ale czy to może być oznaka zmęczenia ? Niewiem, nabierząco uzupełniam witaminy : multiwitamina,wpań+d3,magnez+b6 w pastylkach rozpuszczanych w [...]

[...] Taki przykład: jeżeli ty jesteś na górze to wjeżdżasz kolanem na brzuch przeciwnika, tylna noga wyprostowana i już masz wyjście do stójki. Inna sprawa, że jak już masz te kolano na brzuchu to lepiej przeciwnika tak przygniecionego zasypać gradem ciosów. Jeżeli ty jesteś na dole to musisz przetoczyć przeciwnika. A przetoczenia są w różnych [...]

[...] serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x5 serii -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 5 x5 serii Co o nim sądzicie ?

[...] barków z obciążeniem trzymanym na wyprostowanych rękach Wznosy ramion ze sztangielkami biceps -podnoszenie sztangi stojąc -styl młotkowy -siedząc ręka opierając sie o kolano -siedząc w koncie prostym podnoszenie handelki Środa Klatka -na płaskiej -na pochylej -rozpietki -leżąc sztangę wychylam za głowę piatek Plecy Martwy ciąg [...]