śniadanie 4-5 jajek na twardo, drugie śniadanie wafle ryżowe i serek wiejski lub jakiś jogurt, obiad jakaś zupa, ryż/makaron lub ziemniaki z mięsem i sałatkę, kolacja kolacja płatki z mlekiem
[...] Co do samych węgli spożywanych w porze wieczornej - pomimo podzielności zdań, nie widzę specjalnie potrzeby się ich wystrzegania, chociaż takie zalecenie należy traktować dość indywidualnie. W przypadku, kiedy kolacja jest posiłek potreningowym obecnośc węglowodanów jest jak najbardziej zasadna, a ich brak w moim mniemaniu byłby sporym błędem.
[...] liczone w bilansie/pieczywo chrupkie) II śniadanie: ser twarogowy/amarantus/grapefruit obiad: tortilla ze schabikiem ( 2 tortille/schab/oliwa/ warzywa nieliczone do bilansu) kolacja: tuńczyk/jajko/pieczywo Razem: 1878 kcal/125białko/74 tłuszcze/171 węgle poniedziałek 01.10.2012 ( suplementy: tran do śniadania/omegi w tabsach przed obiadem) [...]
Posiłek potreningowy to posiłek potreningowy a kolacja to kolacja. Na posiłek potreningowy zjedz ryż/kasze/makaron + mięso + np. banan. Po 2-3h zjedz na kolacje kostkę twarogu z miodem i wypij łyżkę oliwy z oliwek. Zmieniony przez - petoslaw99 w dniu 2012-11-11 21:05:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Generalnie nie bardzo wiem od czego zacząć więc napisze tutaj jak jadam normalnie a wy byście mi pomogli w miarę możliwości ;) otóż śniadania jem rzadko ze względu na to że nie wyrabiam się, mój pierwszy posiłek jest na pierwszej przerwie jest to zwykła kanapka z zapiekanym serem żółtym wędliną itp. Potem jem mniej więcej o 10.30 drugą kanapkę. [...]
[...] z mlekiem, drugie śniadanie jakas godzine pozniej kanapki ser/szynka, obiad Mieso + Makaron/Ryż (przeważnie) po obiedzie trening (pon,sro,pia) po treningu powtarzam obiad i kolacja Jakies twarozki, serki. I nie kłamiąc, jest mieszana nie ktore posilki zamieniam np sniadanie z kolacja. Tak jak mowilem to nie przypomina za bardzo diety , lecz [...]
[...] nieoczyszczonych oliwą z oliwek będzie odpowiednim źródłem tłuszczów KOLACJA (21.) 'to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz' Z tym, że jest to jednocześnie kolacja, stąd właśnie chciałem zastosować białka. Nie zaleje się tłuszczem spożywając ww na noc? Trening wcześniej jak 19. nie dam rady > 1h ćwiczenia > 1h na powrót do domu [...]
trochę kombinowałem i coś pozmieniałem oceńcie czy tak może być i czy nie za mało tych kalorii. Zamieniłem śniadanie z kolacją ale powiedzcie czy jakby było tak jak w oryginale czy może być taka kaloryczna kolacja? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afb66422376646dea5d39ffcdce64520.png
[...] brzuchol to jem więcej :] Z mojej perspektywy - śniadanie, po którym jestem najedzony, później dwa obiady, białko i banan po siłce a na koniec dnia jak najbardziej białkowa kolacja to częste żarcie :] A co najważniejsze - nareszcie zaczynam wyglądać jak człowiek. Wyniki mnie bardzo satysfakcjonują, zgubiłem prawie całkowicie brzuch, zdobyłem [...]
@TomekZ88 @wincol - dzięki za porady. b/w/t było podane pod dietą. Odnośnie gainera to był mi polecony właśnie ten Olimp przy podanej diecie którą wyżej widzicie. Skoro obydwoje polecacie mi odpuszczenie póki co suplementów to pewnie wiecie co mówicie :) Poniżej podaję dietę po aktualizacji: Dieta: I Śniadanie ~ 6.15 (może zmienić się [...]
http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]
Poprawiłem plan diety zgodnie z uwagami - zredukowałem trochę łączną kaloryczność, wywaliłem orzechy ziemne i serki smarowne, a przede wszystkim w śniadaniu przedtreningowym obciąłem połowę węgli i przerzuciłem je na posiłki potreningowe i lunch. Spójrzcie, czy to wystarczy (Czy to śniadanie nie jest zbyt mało kaloryczne? A może trzeba jeszcze [...]
[...] + kurczak gyros , ALE CZASEM TEŻ spaghetti, schabowy, mielony itd. (tutaj bez lipy coś wymyślę, żeby się zgadzał bilans). - między obiadem a kolacją zazwyczaj jem banana -kolacja: makaron pełne ziarno + kurczak nie jem białego pieczywa, chyba że sporadycznie wszamię do śniadania zamiast chleba razowego i ogólnie nie stosuję cukru już kawał [...]
Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]