[...] staram się trzymać a także ograniczam tłuszcze i cukier i staram sie odzywiać racjonlanie.Sniadanie jem w właściwie normalne dopiero obiad jest mozna rzec dietetyczny i kolacja (odpowiednia) skromniejesza. Miedzy posiłkami jem również by (tak jak piszecie nie odczuwac głogu by organizm czerpał tłuszcze) jednak są to owoce lub rzeczy [...]
Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]
Dzień dobry, witam wszystkich :) To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym aby ktoś, kto posiada wiedze w tej materi, ocenił moją dietę. Ćwiczę od około roku. Nie mam jasno sprecyzowanego celu, choć ideałami raczej bliżej mi do okładki Men's Health'a niż Pudziana :) Niemniej trochę masy nigdy nie zaszkodzi... Reasumując, [...]
[...] i liczę na jakąś dyskusję i rozwiązanie ;) 1. Czym można zastąpić znudzony już kurczak w obiedzie? 2. Co można ustanowić za posiłek po posiłku potreningowym, a dopiero kolacja w postaci twarogu i np oliwy i maślanki, bądź jogurtu. To wynika z tego, że mam duży apetyt zwłaszcza, gdy się uczę i ćwiczę jeszcze. Co po za tym można jeść jeszcze [...]
[...] danone + kilka kulek winogrona ciemnego/ ew. ananasa. 16:00 - obiad - 1 pierś z kurczaka grillowana lub gotowana na parze, 100 g ryżu białego + zestaw surówek 20:00 - kolacja - pół kostki twarogu półtłustego, szklanka wody przegotowanej, 1/4 małej łyżeczki kakao żeby polepszyć smak to zmiksowane i wypite jako ostatni posiłek. Zupełnie nie [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]
Witam. Po dłuższym jedzeniu tego samego postanowiłem zmodyfikować moją dietę na mase. Obecnie ważę 87,7 kg i dziennie szamie 3500 kcal. Checknijcie moją dietke plis. I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal [...]
Witam jestem nowy na forum. Mój problem jest następujący. Zamierzam wznowić po dłuższej przerwie(2 lata) treningi w piłkę nożną. Drugie pół sezonu zaczyna się w kwietniu. W związku z tym ułożyłem sobie pewien plan treningowy. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. bieganie: r- rano na czczo, ewentualnie po kawie w- wieczorem 2.5 godz po kolacji [...]
[...] odzywiac, zadnej pepsi/slodyczy/chipsow, na sniadanko platki owsiane, 2 jajka i troszke rodzynkow, obiad jakies miesko + kasza/ryz/makaron, przed i po treningu duzo wegli, kolacja bez wegli.Czy bez diety (przy zdrowym odzywianiu, duzej ilosci wegli i bialka) czy osiagne owego celu przy zalozeniu ze bede chodzil : - 3x w tyg na Trening SW (pon, [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie tego gainera.Zamiaruje go dzis zamowic (paczka ta 7kg). 1) Jaki najlepiej smak wybrac? Czytalem, ze czekoladowy bardzo dobrze sie rozpuszcza i smakuje... 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? [...]
Witam, Poniżej przedstawiam dietę, którą sam ułożyłem. Chciałbym prosić o opinię kogoś kto się na tym zna. Głównym założeniem diety jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, oczywiście przy regularnej aktywności fizycznej. Do zgubienia mam docelowo około 15 kg. Obecna waga waha się między 87a 88 kg. Przy wzroście 170 cm to stanowczo za dużo. [...]
[...] 3x10 K -ściskanie ściskacza w dłoni 3x15 Dieta; Rano jedna dwie kanapki przed szkołą ok 7-8 w szkole jedna-dwie kanapki 15-16 kasza jęczmienna+pierś z kurczaka/ryba + surówki w czasie treningu 250g jogurtu pitnego+ 2 banany 17-18 (po treningu) mleko+100g płatków+rodzynki itp 20 kolacja np jajecznica z twarogiem, pasta rybna lub podobne.
Witam Serdecznie forumowiczów. Otóż jak w temacie mam problemy z przytyciem. Mam 19 lat. Ważę 58 kg a mam 184 cm wzrostu !!! W bicu mam 27 cm uda 45 cm klata 92 cm brzuch 66 cm Jak widać rozmiarowo jest jak wyrośnięte dziecko z podstawówki. Jakieś 4 miesiące temu postanowiłem coś zrobić z moją straszną niedowagą. Dzięki pomocy forumowiczów [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny dostęp Dieta: brak specjalnej diety; rano płatki na mleku lub jajka, drugie śniadanie ciemne pieczywo z serem, wędlina, łososiem; obiad z dwóch dań; kolacja ok 19, coś lekkiego; nie liczę kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA, Glutamina, Tauryna
[...] lub owsianka na mleku 2 śniadanie 2 kromki razowe z wędliną + odżywka białkowa III posiłek 2 kromki razowe z wędliną + puszka tuńczyka OBIAD to co jest w domu kolacja: pierść z kurczaka i 2 kromale razowego bądź zamiast piersi tuńczyk przed samym snem koktajl białkowy wiadomo czasami coś się zmeinia, człowiek nie lubi monotonii, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Z 1,5 miesiąca temu umieszczałem tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 [...]
Witam. Od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni 2-4 razy w tygodniu ( tyle, na ile mogę sobie pozwolić ). Niestety nie zauważam praktycznie żadnych rezultatów.. Dieta? Moja dieta wygląda tak, że nie jem słodyczy lub jem mało i rzadko, staram się jeść regularnie i nie jeść kalorycznych rzeczy. Na chwilę obecną nie mam wystarczająco dużo pieniędzy żeby [...]
[...] ciemna z serem i szynką, ogórkiem) 15 (pomarańcza, jabłko) 17:30 (obiad domowy typu kapusta zasmażana, pierś z kurczaka, ryż) o ok 20 odę na siłownie i po siłowni 21:30 kolacja (staram się cos lekkiego typu płatki corn flakes w mleku) o 23 - 23:30 ide spać i tak praktycznie codziennie. Do tej pory myślałem, że ćwicząc tak i mając taką dietę [...]