kolacja

Dietka póki co ustalona na 2200 kcal, muszę zobaczyć co będzie się działo z wagą. Moje zero było ok. 2400-2500 z tego co pamiętam. Makro: 180B 200W 75T. Póki co praktycznie te same posiłki codziennie bo mi smakują, a ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu. Śniadanie - jem je na dwa razy w pracy: jajecznica, ciemne pieczywo, twaróg chudy, żółty [...]

I gdzie te zabobony zeby cardio krecic tylko na pusty żołądek? ;-) Tez czasem kręcę przed kolacja w dniu HC. Przed Debiutami kręciłem godzinke rano i godzinkę wieczorem. Byłem bez trenera, wiedzy i tyle co miesnia popaliłem to był szok dopiero }:-(

/SFD/2019/1/9/8b1b4fe01b964f95900e7ad9ea8f14fd.jpg Dzień 3 Witam wszystkich! Kolejny dzień za nami/za mną :-) po nocce wstałem o 12:00 śniadanie powrót żony z pracy i młodej z przedszkola:-) gotowanie obiadu, z którego niestety nie jestem zadowolony :-/ angielski z młodą, dentysta i wieczorem trening. Pogoda nie dopisuje miał być spacer jakieś [...]

[...] gotowana marchew *Obiad - Makaron z mąki durum bądź żytni, wiadomo zamiennie z brązowym ryżem, kaszą jaglaną itp, kurczak, brokuły bądź inne zielone warzywa strączkowe, *kolacja - jajka, ewentualnie orzechy nerkowca i kurak, czasami wjedzie rybka typu dorsz, tutaj już w panierce i smażona na oleju. Czasami wsunę naleśniki, innym razem na [...]

ANKIETA Wiek: 20 Płeć: Kobieta Cel: budowanie masy mięśniowej Waga: 67 Wzrost: 170 Poziom bf: 20%-25% Aktywność w ciągu dnia : (praca stojąca/zajęcia domowe) trening siłowy 4x w tyg , kardio 3x20 min po treningu STAŻ 2 lata Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Podział makroskładników 273 w, 65t, 165b 2340 kcal + [...]

Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86/87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88/89 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17% (?) Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x3-4/week FBW 5x5, czasami bieganie 5km 1-2/week Odżywianie : Staram [...]

Kolacja omleciki z kaszy jaglanej /SFD/2019/1/8/99a36659251945429cf28a9b51077e75.jpg /SFD/2019/1/8/72ad13eb46c844bc92a767583b56189d.jpg /SFD/2019/1/8/baf5e8b15c3f4871bc705f8e5dcbab80.jpg

[...] mniejsza dawka Anabolic Dream (kreatyna) albo... Redox zaczął działać %-) Wczoraj pierwszy dzień od dawna bez słodyczy, a dokładnie bez czekolady. Wieczorem lekki głód a kolacja marna :-( Na szczęście szybko poszłam spać. Dziś dzień bez treningu. I od południa chodzę głodna :-( Dieta /SFD/2019/1/8/f0275ab11db94f3185f0b0164bc52f16.jpg Nie [...]

[...] ze samo tak wyszlo nie liczylem tego pod wzgledem w którym posiłku ile czego . To jak to z tymi weglami kiedy jeść go więcej czy rozłożyć po równo ? Węglowodany 20% śniadanie 50% obiad i 30% kolacja gdybym je tak rozłożył było by dobrze ? Zmieniony przez - DanyPTB w dniu 2019-01-08 15:56:41 Zmieniony przez - DanyPTB w dniu 2019-01-08 15:57:11

[...] jest ucięte, zrzut daj wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html parówki nie są wartosciowym produktem raz na jakiś czas mozna gdzieś coś wcisnąć, ale nie codziennie i nie w takich ilosciach, podwieczorek też taki sobie, już lepiej zjeść jakieś owoce, kolacja nie widać co jest uciete.

[...] więc nic szczególnego się nie działo :) /SFD/2019/1/7/58a2908b06ba4c4da64a1c63ffeca4ee.jpg Dzisiejsza dieta /SFD/2019/1/7/be8242ef7c064fe5a954207c68af0ece.jpg Potreningowa kolacja czyli 330ml śmietany 30% ubitej na sztywno i chamsko jedzonej łyżka z tego oto plastikowego naczynia ;-D tak zwany reallife vs netlife haha [...]

Siemka, jestem tu nowy i chciałem się zapytać i proszę z góry o odpowiedź/pomoc na moje pytanie. Mam 18 lat, 170cm wzrostu i ważę 61kg. Siłownię mam domową tzn. Ławeczka, sztanga prosta, łamana i hantle. Jakie najlepiej ćwiczenia robić? Aktualnie robię sobię takie treningi: Poniedziałek i Piątek: 1. Rozpiętki 3serie po 14/12/10 powtórzeń 2. [...]

Na Ukrainie jak zwróciłem się do szefa miasta 'per panie' to mnie chcieli pognonić widłami %-) ...ja Cię nie będę gonił a powiem że next time wystarczy krzychu ;-) ...co do sprawy, przerobiłem ten płyn zgodnie z ulotką jak i na swój rozum, i powiem Ci że zastosuj dokładnie tak jak jest to na ulotce bo wychodzą z tego najlepsze efekty :-) [...]

Witam, chciałbym otrzymać małą pomoc dotyczącą mojego żywienia. Dokładniej chodzi o moje 2 posiłki - poranne śniadanie i po treningu czyli kolacja. Już przez jakiś czas z rana jem zmiksowanego banana z jogurtem, płatkami owsianymi i kakao. Zaś wieczorem po treningu przez długi już czas jadam jajecznice z 3 jajek z rukolą lub jakąś sałatą, chlebem, [...]

Witajcie. Na początek trochę o sobie: Jestem 21 letnim chłopakiem któremu się trochę za bardzo roztyło (Siedzący tryb życia i nowa, siedząca praca, w dodatku stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem [...]

Witam, Chciałem się zapytać w jakim czasie po treningu spożywacie sobie kolacje ja ogólnie trenuje w domu i pracuje nad zrzuceniem zbędnych kilogramów kolacje zjadam odrazu po treningu tak 10 min po treningu rzecz w tym iż gdyż zastanawia mnie po jakim czasie jeść kolacje po treningu? Jest jakaś różnica jak ja zjem np.10 min 30 min itp ? Czy warto [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

Dzisiaj Śniadanie , obiad i kolacja. /SFD/2019/1/5/9c9672f92199417c9679a2feef275132.jpg /SFD/2019/1/5/c0703a3b4a384132a959ca7065536e7a.jpg /SFD/2019/1/5/09537e6933f1420daa3888a46160f087.jpg

Witam, Mam 18 lat 197 cm wzrostu i ważę 111 kg zacząłem się odchudzać na własną rękę :P iż gdyż do teraz spożywałem 1500 kalori na dzień przy ostrych treningach i bardzo szybko chudłem teraz po namysleniu i po radach z tego forum postanowiłem że ułoże lepsza dietę że zacznę jeść więcej piszę ten post gdyż chciałbym usłyszeć od was waszą opinię [...]

[...] chyba wczesniej, w samochodzie, wiec glownie kanapki. Potem jest obiad, zaleznie od tego kiedy koncze prace i co potem robie, czy jest trening, to tak okolo 15-16. No i kolacja ok. 20-21, wlasciwie o 21 powinnam byc juz w lozku ale narazie nie udaje mi sie, przewaznie jest to 22. Z racji tego ze przerwa miedzy obiadem i kolacja a potem [...]