klatka

Panie Jacku to znowu ja!! problem polega na tym że zrobiłem dzisiaj trening plecy-klatka w superseriach i chodzi o to że w poprzednich 4 tygodniach nie miałem z tym problemu, ale teraz gdy temperatura skoczyła o kilkanascie stopni czułem mocna zadyszke i zmeczenie!! planuje dojechac tym planem jeszcze ze 2 tygodni i zmienic go!! jakie połączenia [...]

II plan mi się bardziej podoba!! a jeżeli moim piorytetem są barki to będzie dobre połączenia z klatką?? hmm zobaczymy jak będzie mi się ćwiczyć za tydzin, wtedy podejme decyzje a i musze zabierać wiecej wody bo litr nie starcza!!

[...] 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne Borys Jacku mam prosbe bysci [...]

[...] bialkowa 30 g +250ml mleka uht 0,5% moim jedynym minusem jest to ze niejem ryb ale coz nie wszyscy wszystko lubia prosilbym o ewentualna korekte tej diety moj trening poniedzialek klatka+ biceps+brzuch wtorek plecy +triceps sroda wolne czwartek nogi +przedramie brzuch piatek barki+ lydka+ kaptury sobota niedziela wolne

Panie Jacku zmieniłem trening ćwicze tak barki-tric(12 serii na barki, przód i boki) plecy, tył barków, bic klatka,barki light nogi teraz pytanie jak ma wyglądac trening light na barki!! jezeli na normalnym treningu barków robie 12 serii!! (wyciskanie na maszynie, wznosy bokiem, wznosy sztangielek wprzód) chodzi mi o jakie cwiczenia wykonywac i [...]

W kazdym cw uwzglednij prosze stymulacje wlokien bialych i czerwonych. Chodzi o to aby podtrzymywac juz zdobyta mase i dalej wydobywac to do wyeksponowania na zewnatrz. Przykladowy trening klatki piersiowej: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 12,10,8,6, 12-15 -rozpietki w skosie w gore 12-15,6-8,2*12-15 cw 2 i 3 w seriach laczonych -wyciskanie w [...]

Wcale nie musisz cwiczyc nog jezeli jest z nimi jakis problem tzn kontuzja itp. Trening moglby wygladac poprostu tak: -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -brzuch Nie bede komentowal treningu napisanego przez inna osobe bo to nie ladnie. Czesc

[...] sposob okresowo tj 4tyg. Po tym czasie mozesz rozbic taki trening na pojedyncze cw a przeszlifowac nastepna grupe miesniowa ktora nie byla laczona. Np laczysz na treningu: klatka triceps i w pierwszych 4tyg stosujesz metode serie laczonych na klatke , to po powyzszym okresie przechodzisz z ta metoda na triceps. Barki jest ok. Ale z [...]

[...] przeciwdziac stagnacji. Kazdy jest inny i czesto nie ma jednoznacznej odpowiedzi dla kazdego. Jak wczesniej pisano juz wielokrotnie: "to nie przepis na ciasto". Z klatka rowniez tak jest ze co jest dobre dla jednego nie bedzie dobre dla drugiego. Proponuje troche zmodyfikowac: -wyciskanie w skosie -rozpietki w skosie -porecze [...]

Wklejam Panie Jacku plan do oceny, jak coś nie tak prosze skorygować...Ułożyłem specjalnie taki plan żeby mięśnie były ćwiczone 2x w tygodniu. Pozdrawiam TRENING NA DEFINICJE MIĘŚNI Dni treningowe: 1. Klatka + barki + brzuch 2. Plecy + biceps + brzuch 3. Wolne 4. Nogi + triceps + brzuch Dzień 1: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 15-12 [...]

Czesc Jaco. Rozklad twoich treningow moglby wygladac nastepujaco: 1 klatka triceps 2 plecy biceps 3 barki brzuch 4 nogi Zaproponuje cw.: 1klatka triceps -wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,9,6 -rozpietki w skosie 12,2*8 -porecze 4*12-6 -wjazdy 3*12-6 -odwrotne pompki2*12-8 -francuz lezac 12.10.6-8 2plecy biceps -ciagi 12,10,8,6 -podciaganie [...]

witam Panie Jacku ostatnio pomógł mi Pan w ułożeniu treningu i mam małe pytanie klatka wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie hantli na skosie rozpietki moje pytanie: czy moge 1 tydzien robic wyciskanie sztangi na skosie a drugi na plaskiej ? jak lepiej ? biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku moje pytanie: [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

Gronevelt proponowalbym poczynic zmiany w ustawieniu grup miesniowych: Sr Nogi Cz rece piat wolne sob klatka barki(przod, bok) nie plecy tyl barkow brzuch pon wt wolne Drugie cw na uda wykonalbym raczej ze sztanga. Pamietaj aby w cw 3 na uda nie szalec z obciazeniem i w tym celu raczej nie schodzilbym do 6powt. 8-10min. Lydki:raczej zrob [...]

[...] makroskladnikow/kmc ? Pyza przykladowy trening: 1dzien brzuch -spiecia na maszynie siedzac 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +sklony przy wyciagu kleczac j.w. klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki przy wyciagach w skosie w gore+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Tak powinienes rozplanowac aby [...]

a wiec trening wygladal tak pon klatka+bic+przedramie sr plecy+triceps piatek nogi+barki dysponuje tylko 3 dniami a co do dety obecnie troche kuleje bo mam przerwe dla mnie matura jest wazniejsza wiec postanowiłem te dwa tygodnie sobie odpuscic narazie cwiczenie a pozniej daj trening siłowy i chodzi mi o to ile powtórzen i ile seri mam dac na daną [...]

witam Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spiecia w leżeniu 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w. Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, [...]

[...] Czy miales juz doswiadczenia z treningiem silowym? Jak dokladnie wygladaly twoje cwiczenia teraz? Na razie moge zaproponowac tylko taki rozklad treningow: 1Plecy biceps 2klatka barki triceps 3nogi Mateo to wszystko uzaleznione jest od twoich odczuc. Mozna wprowadzic tylko niewielkie zmiany dzieki ktorym miesnie beda dalej odpowiednio [...]

Jacku proszę: I dzien Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 5 2. unoszenia na boki 4 3. wiołowanie (tylny akton) 4 4. szrugsy 4 Biceps 1. sztangielki - supinacja 4 2. modlitewnik 4 II dzień Nogi 1.przysiad 5 2.hack przysiad 4 3.uginania 4 4.wspięcia stojąc 4 III dzień Plecy 1. podciąganie na drążku 5 2. wiosłowanie sztangielka 4 3. wyciąg poziomy [...]

[...] troche czasu na ksztaltowanie miesni. Bedzie to z korzyscia dla wygladu jak i dalszego rozwoju juz istniejacej tkanki miesniowej. Przykladowy rozklad treningow: 1dzien klatka plecy barki biceps 2dzien triceps nogi brzuch Proponuje 2dni treningu, dzien wolny, dwa dni treningu, 2dni wolne. Przykladowy trening: 1klatka plecy superserie [...]