klatka

Zapomniałem o czwartku i Piątku Czwartek: Nogi, Brzuch - Przysiady ze sztangą - wykroki ze stangą - martwy ciąg - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Piątek: Klatka, Plecy Superseria I - wyciskanie na ławce poziomej 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej [...]

A myślałem jeszcze nad tym planem Michaila: Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 - 5 serii po 12-15 powt. 4.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

[...] wąski rozstaw nóg 6 serii po 12 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt. 4.uginanie nóg z krążkiem stojąc na podwyższeniu 7 serii po 10-12 powt Wtorek - klatka piersiowa + bic 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. [...]

Grrubas tak widziałem jak robią to ludzie z SFD i na tym się wzorowałem gruby_69 daleko mi jeszcze do Ciebie, do twoich ciężarów, ale walcze dalej Dzięki za wizyte i ocenę techniki Jeszcze WYMIARY na dzień 20.07.09 Wzrost-171cm Waga- 73 kg Klatka-103cm Pas-84 cm Łydka- 37-38 cm Udo- 57-58 cm Biceps- 34cm Przedramię (czajnik)- 30cm Zmieniony [...]

Sevrond Nie sprawdzam narazie maksa nie chce się rozczarowac . Ale klatka jest moją najsłabszą partią a WL najgorszym pod względem kilogramów bojem

[...] King fajnie, ze wpadles zobaczyc co sie tutaj dzieje Tak naprawde myślę nowym treningiem ruszyć za kilka tygodni dopiero... Obecny jest cykl "!5-10-5" priorytet klatka, niedługo będzie 4 tydzien sie zaczynał, ale nie wiem ile go jeszcze pociągnę póki jest progress WL ( na tym najbardziej mi zalezy) to kontynuje plan dalej Czas pokaże [...]

[...] trening był przedostatni przed totalna regeneracja ( max tydzień) a potem ruszam z nowym planem tym razem skierowanym na poprawie( albo i budowie) "podcięcia" pod klatka, którego u mnie brak dzisiaj zadowolony jestem jedynie z unoszeń i WL , coś dzisiaj nie miałem sił na dorzucenie we wiośle i wyciskaniu od czubka glowy W środę [...]

27.02-28.02 http://i49.tinypic.com/2vl8pz5.jpg 27.02 - OFF 28.02 Klatka: - Wyciskanie sztangi 15x60/12x70/10x80/8x50 - Wyciskanie sztangielek skos góra 12x17,5/12x20/10x22,5 - Przenoszenie ciężaru (na maszynie) 10x72,5/10x80/10x80 - Rozpiętki w bramie 15x15/12x20/12x20/10x20 Triceps: - Pompki na poręczach 12/12/10 - Wyciskanie drancuskie ze [...]

Co sie z min zrobiło. Wyglada tragicznie do tego jak wygladal. Jakie barki i przedramiona, tragedia. Ale widac ze jeszcze cwaniakuje na koszulkach. Z bania to tez musi miec. Zeby nie ten synthol to ramion tez by nie bylo. Klatka jak u nie trenujacego kulturystyke, moze amatorsko (jakies pompki i to po 10pow dziennie). Widac ze siana brakuje skoro [...]

[...] zrobie jak w ciescie editos-buritos : (to tak ze niby umiem po mexykansku) na stronkach pracy w glasgow w hvj i jeszcze w peezdu jak to u mnie pod klatka kiedys mowili.. A obok mnie jakis kolo chyba pisze complain alo wyzywa od kvrew byla dupe/ziomka bo wali w klawiature i z pasja zasysa sline przez zeby tworzac co 3s [...]

[...] bo jakies goowno zlapalem,ciagne nosem ,zarosniety i do tego sylwetka dysproporcje mam zayebiste lydka wyglada prawie jak udo bo sie nie skurczyla a udo tak klatka znikla wygladam jakby mnie ktos walcem przejechal za to barki zostaly plecy znikly i teraz giczoly tak dziwnie zwisaja , zreszta wyschly tez okrutnie do tego wlosy [...]

[...] co mnie prawie wyyebali ale ze supervisor mnie lubi to sie nagle statement zmienil z tego ze zayebalem w slup i mialem w dupie na to ze bylem w drodze to zglosic ale mi sie klatka wysypala i nie zdazylem :-D co tam dalej.. aha czarna brac wyczytala ulice z pod czapki i sie sami do mnie odezwali :-D paru slowakow hot-shotow krecic prubuje tutaj [...]

KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw [...]

Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz [...]

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego [...]

No to spróbuje przez jakiś czas tą 2 wersje pon: triceps + plecy sr: nogi + barki pt biceps + klatka I zobaczę jak mi się będzie ćwiczyło. A co do tych ćwiczeń które wyrzucić z tego planu>? Zmieniony przez - OGEL w dniu 2014-04-01 19:41:28

PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 4x12 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3x12 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 12 10 8 8 4.Prostowanie grzbietu 2 x 15 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ ( nie robiłem nigdy więc nie wiem ile) 1 wymień na drążek TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z [...]

jeszcze fajke zapale i spieprzam stad bo jutro mam egz o 12 a ****a umie .piwa bym sie napil ale mi sklep zamkneli pod klatka (tylko do 22) a do tesco nie bede za******lal

Do nóg dodaj syzyfki lub wyprosty i martwy ciąg na prostych. Klepiesz wszędzie ta piramidkę 12-10-8-6 nie wiadomo po co. Daj w podstawowych ćwiczeniach rampę 8 powtórzeń a w dodatkowych i izolacjach 10-15 powt z progresja lub bez w przypadku izolacji. Dublujesz wyciskanie francuskie, lepiej zastapić prostowaniem ramion na wyciągu. W grzbiecie [...]