klatka

hmmm mozesz ale bys musiał zredukowac inteswynosc treningu barków w sobote zeby dac rade wyciskac na klatke w poniedziałek ( przednie aktony naramiennych odgrywaja tutaj wazna role ) albo po prostu zamienic dni ... mianowicie : Sobota Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki [...]

jako regeneracja: ten sam trening o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

klatka miażdży, ale za nogi soga nie dam %)

podstawowe rozlozenie grup miesniowych: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki mile widziana progresja choc 6x6-8 powtorzen jest tez niezle, ale nie po tak dlugiej przerwie ja polecam najpierw act - dla ogulnego rozruchu po act daj jakis porzadny plan do oceny z wyszczegulnionymi cwiczeniami itp

superserie robi sie na antagonistyczne partie miesni czyli wlasnie tric+bic, klatka+plecy choc mozna rownierz robic superserie na jedna partie miesni czyli dwa cwiczenia na np. klatke z rzedu

klatka tric wolne plecy bic wolne nogi barki wolne wolne

Mozesz rowniez trenowac, jesli zalezy ci na polaczeniu bicepsow i tricepsow na jednej sesji w ten sposob. Barki+biceps+triceps Nogi plecy klatka+brzuch

klata+ triceps klatka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,8 rozpiętki-4x10 triceps- wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,8 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie [...]

[...] w wątpliwość fakt że koleś wyciska na klatę 140 przy jednoczesnym przysiadzie seriami 110 więc mnie oświeć dlaczego twierdzisz że to niemożliwe? Przecież relacja wyciskania klatka-nogi jest taka sama przy wspomaganiu jak i bez tak/nie? Chyba że wydaje Ci się że na nogi doping nie działa Zmieniony przez - BadMad w dniu 2005-02-14 22:51:00

podrzuciles mu linka? mi sie u blinga nie podoba brzuch i dolna klatka.. wolalbym te rejony dopracowac nawet kosztem 5cm w łapach ale wogule kuuuuuurwa 19 lat i tyle miesa a my starsi a jeszcze czysci

[...] zwiekszalem o jedna, teraz robie 63 prawie bez zwalniania tempa (rano piersiowe, wieczorem tricepsowe), pamietajcie o ksiazce 3-4 cm na podlodze i aby za kazdym razem klatka do niej dotknac, aby pozniej na selekcji nie bylo takich numerow, ze zbyt plytko zrobicie i wam nie zalicza. Ja przed "S" robilem takze raz w tygodniu 20 [...]

klatka 110-130kg seria w progresji barki 35-40kg sztangielki na serie nogi zjechalem celowo z ciezarem, były czasy że z 170-180kg robiłem 6-7 powtórzeń martwy ciąg pożądnie robie od nie dawna więc nie ma się czym chwalić

podam ci trening nie obciazajacy kręgosłupa az tak bardzo :/ KLATKA TRIC -wyciskanie na skosie do góry głowa 12,10,8 -wyciskanie na płaskiej 12,10,8 -poręcze 3x max (roztaw do klatki) lub barama 12,10,8 -wyciąg 12,10,8 -francuzkie siedzac 3x10 WOLNE PLECY BIC przedramie -drązek nachwyt jaknajszerzej rece 4xmax -sciaganie wyciągu dolnego do brzucha [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#5

Master0 ja przy 182 przy wadze 65-68kg w bicepsie 34-35 i 102,5kg Ogolnie ladnie tylko ta klatka PraCuj NaD nia

Dzieki wielkie za odpowiedzi sory ze dopiero teraz sie odzywam ale sami wiecie walentynki byly wiec bylem troche zajety Czyli trening wyglada tak: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy 1-wioslowanie hantla w opadzie [...]

witam, sory ze dopiero teraz ale bylem zabiegany mocno a jeszcze wczoraj te walentynki wiec w ogole mialem czas zorganizowany co do treningu to zmienilem go na taki: Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na skosnej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 3-Rozpietki na skosnej 12/12/12/12 Wtorek Plecy [...]

Grupy kiepsko. Jeśli już chcesz 4 dni, to: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi Poza tym napisz coś o sobie!

billy kidd: czyli idac Twoim tokiem myslenia kiepski rozklad groop wiec proponujesz taki: pon. klatka wt. plecy czw. barki pt. nogi NO i super 4 dni zaliczone a kiedy rece ? po prostu pomijam biceps i triceps Cos o sobie - trenuje 3 rok treningiem dzielonym od 2 lat, staram sie przestrzegac diety, ewentualnie uzupelniam gainerem/bialkiem [...]