klatka

duże postępy (o ile nie myle twoich fotek z fotkami kogoś innego). Popracowałeś nad klatką widać bo kiedyś to mógłbyś stanik nosić

sog za brzuch ale, 1. pracuj nad barkami oraz najszerszymi 2. słabo wyrzezbiona klatka, cos wrzuc na dolne aktony miesni piersiowych do treningu to juz skonczony etap rzeźbienia? co teraz zamierzasz?

[...] ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest kiepski. po pierwsze kolejnosc jest duzo gorsza niz standardowa (nogi-plecy-klatka...), po drugie modlitewnik to izolacja, po trzecie przysiady na suwnicy ... prosze Cie po czwarte podciaganie sztangi wzdluz tulowia to bardzo kontuzjogenne [...]

jak na taki wzrost to OK tylko klatka nie za bardzo!!! wedlug mnie; wiecej na klatke :D

Wiem ciezko ciezko no nad klatka teraz mam zamiar więcej popracować ale nie odrazu żarówke wynaleźli a na tym zdjęciu to bardziej kaptury i bary napinalem ale jak do poprawy to do poprawy..... wszysko podam za niedlugo musze dorwać cm itp dzięki za opinie....

uu mozel byłoby dobrze gdyby nie ta klatka(powinna byc wieksza byku) i ten brzuch piwny ;] tric wyglada na bardzo wielkiego tylko ze widze nie błedy w cwiczeniach a błedny w pstrykaniu zdjęc i przyjmowaniu poz do zdjec :] ... ale tak chłop z ciebie ostry .. w końcu ze mna cwiczysz na silce ;] hehehe pozdrówki parówki

[...] FBW, albo splita z systemu MASS michaila... jeżeli koniecznie bedziesz chciał ćwicyzć tym planem (splitem swoim) to odpada 4 dniowy plan... zajrzyj do FBW, albo MASS, zastanów się co wybrać... no i jeżeli koniecznie bedziesz chciał swój to poprawimy, ale podziel go na 3 dni... pon - klatka + tric sr - plecy + bic pt - nogi + barki Pozdrawiam ;)

Przed chwilą się mierzyłem i oto wyniki: było/jest waga: 104 kg/102 kg klatka piersiowa: 110 cm/110 cm biodra: 111 cm/110 cm pas: 100 cm/100 cm ramię: 38 cm/38 cm przedramię: 30 cm/31 cm udo: 64 cm/63 cm łydka: 40 cm/42 cm kark: 39 cm/41 cm

Wyniki dzisiejszego mierzenia: waga: między 99 - 101 kg (waga najwidoczniej niedokładna ale i tak jest spadek, co najważniejsze) klatka piersiowa: 110 cm biodra: 111 cm pas: 100 cm ramię: 38 cm przedramię: 30 cm udo: 64 cm łydka: 41 cm kark: 40 cm Czyli.... wymiary bez zmian. Zero progresu, do wagi też mam wątpliwości. Się wk......

[...] podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na drazku 50 [...]

Poniedziałek Triceps 1. Uginanie jednorącz 5x12 2. Francuskie lezac 4x14 3. Pompki na trica 3xmax Biceps 1. Uginanie ramion stojąc 5x12 2. Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x10 3. Uginanie młotkowe o kolano 3x12 Przedramię 1. Uginanie podchwytem 5x 20 2. Uginanie nachwytem 5x20 Co drugi trening zamieniasz kolejność, raz [...]

Nie da się ukryć, ramiona robisz na samym początku, gdy masz najwięcej siły i możesz je skatować, bo potem są nogi i dzień wolny. Masz więc 3 doby na pełną regenerację, a robione w czwartek klatka i plecy spowodują lekką superkompensację, bo ramiona też przy nich pracują.

Proponuje przejrzeć http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp i pomyślec czy miesien piersiowy wiekszy u jego podstawy jest cwiczony pod odpowiednim katem. (np: czy podczas wyciskania na plaskiej tric nie przejmuje pracy) - jezeli tak szerszy uchwyt. jezeli technika jest prawidlowa ------> GENETYKA ;/

Przed treningiem rozgrzewka. Po jednym cwiczeniu na kazda partie, nie dwa. nogi, plecy i klatka po 4 serie, barki 3 serie, bic tric 2 serie. Po kazdym treningu rozciganie, a nie raz w tygodniu. brzuch po kazdym treningu. Bieganie w nietreningowe. A co robisz na ten brzuch?

Czemu tak mało serii na nogi? Klatka przeładowana. Poczytaj sobie lepiej o fbw opartym na prostych, wielostawowych ćwiczeniach.

hciałbym by państwo ocenili moj plan treningowy na mase: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ja tam serii nie liczę, to Ci w tym za wiele nie powiem %-) Do grzbietu dwójki, czwórki z klatką - można by rzecz, że wyjdzie P&P:)

nie będę zamieniał ci ćwiczeń bo nie jestem w tym dobry, ale sadzę że klatka + barki to całkowicie nieodpowiednie połączenie

pomyliłem się, naisałem klatka+ barki a ćwiczenia napisałem na klatke i biceps ;)

PONIEDZIAŁEK: klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x Wyciskanie na skośnej sztangielki 4x Rozpiętki 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Uginanie tułowia ze sztangą na barkach 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 3x uginanie ramion [...]