klata

pon: barki, klata, triceps wt: plecy, biceps śr:wolne czw:nogi pt: triceps i biceps sob:bieganie niedziela:bieganie widzę, że twoim priorytetem są ręce oraz wytrzymałość wypełnij ankietę to pozwoli na lepsze sprecyzowanie Twoich celów. jak pomogłem daj soga. Pozdro

Chyba zapomnialem dodac ze zalezy mi glownie na rzezbie biceps triceps oraz klata i brzuch (gorne partie)

pon: triceps,biceps wt:klata,bieganie śr:wolne czw:barki,plecy pt: nogi,triceps sob:biceps niedziela:bieganie tak powinno być lepiej

[...] z zachowaniem jak najlepszych proporcji 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -nogi:130 -martwy ciag:130

no zastanawiam sie na ts a co do siły to brakuje mi obciązenia bo stac mnie na wieksze ciezary mc i przysiad jakos daje rade gorzej z wl mc mysle ze te 150 puknie przysiad ze 110 klata tylko 100

Dzisiaj był mój pierwszy trening a w zasadzie pomiar maxa 15 , w środę idę mierzyć 10 i w piątek 5. Niby tylko trening w celu pomiaru maxa, ale i tak ładnie weszło. Ok ułożyłem sobie taki Plan : 1.Nogi - Przysiady - Wznosy ( to akurat robię na maszynie , na siedząco ) 2. Klata - ławka skos w górę - przenoszenie hantli nad głową 3. Plecy - [...]

No właśnie brakowało mi tej pozycji, w której robię maksymalne spięcie i z ciężarem zejdę na pewno. Już czuję jak klata rośnie . Szczerze, to tak jestem podkręcony nowym planem, że już teraz chce mi się iść na trening. Jakoś szybko zleciał mi ten czas dzisiaj. Na ciężary się nie napalam, póki co liczy się tylko masa, ale cały czas chodzą mi [...]

Teraz fotki dla przyszłych porównań, uwaga szału nie ma 6 tygodni treningu Przód tył Ogólnie to sylwetka zaczyna się zbijać zobaczymy jak będzie na 5,3 powt. Napewno do zrzucenia jest kupa sadła ale to planuje po zakonczeniu tego cyklu. Wydaje mi się ,że najbardziej ubolewa klatka Aktualne wymiary(cm): Klata------->116 pas--------->96 [...]

favorite- lapa+2cm, barki+6, klata+8, pas-9cm(byl prawie metr), dla mnie to nie jest smiech na sali. jakbym chcial przytyc 15 kg to bym walil omo. daj swoje foty przed i po cyklu bo gadac kazdy moze a jak przyjdzie co do czergo to....

na tej pierwszej pozie klata słabo ale ta szkatuła czy jak to tam ma już lepiej. Obręcz barkowa jest si :) Adi bieganko za***ista sprawa lepiej niż rowerek nie nudzi tak, do tego mp3 i jazda a okolice do biegania mamy przeciez za***istą ;)

[...] bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram jezdze na roweze i nie mam sily [...]

Fajna sylwetka, łapy nie wydają sie małe, ale troszke klata odstaje. Silne plecy!

"działaja te plany 100pompek?" Robie je od 2 tygodni ... jak zaczynałem robiłem dopiero 16 teraz jak sprawdzałem ile zrobie najwięcej wyszło mi 30 a klata wygląda u mnie już dużo lepiej niż na początku

klata przy najszerszym wypukla nogi poszly powodzenia

[...] DOWOLNIE byle SENSOWNIE nie ma tylko splita 1/tydzień i 2/tydzień, split daje praktycznie nieograniczone możliwości manipulacji ale dla niektórych split to tylko: pon klata + bic śro plecy + tric pią nogi + barki niedługo nie będziemy mówić split, tylko trening dzielony, żeby ktoś nie pomyślał że o "klasycznego" splita nam [...]

Masz 15 lat, więc pewnie jeszcze do końca nie wykształciły ci się pewne części ciała tak jak należy :D . Radzę poczekać jakieś 2 lata i wtedy ocenić czy klata jest mała, czy duża.

.Nie ma sie do czego przyczepic jak dla mnie to jest. od tylu najszerszy wyglada dosc slabo i mam wrazenie jak by tric byl nieco zaplaski. pozatym git, bf na calkiem dobrym poziomie. chetnie bym zobaczyl fotki w innych pozach takich jak klata bokiem, najszerszy tylem i przodem, tric i oczywiscie pokaz tez uda

czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj ;) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s61.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/ w linku wyzej masz cwiczenia. wybierz takie do których masz sprzęt i ułóż plan przykładowy dzień np: Poniedziałek Klata + triceps Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Wyciskanie hantli na ławce w [...]

młody nie znaczy ze malo trenuje :D .... Potrzebuje porpostu aby znowu zaczelam i klata rosnac bo na razie srodek klatki jest w oplakalnym stanie i ogolnie optycznie trzebabybylo ja powiekszyc ... Barki i bicki tez ... pomoze ktos :D ?

Dzień 1/Tydzień 6 Trening: Klata: wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/30kg wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/30kg 4 seria/36kg Rozpiętki 4 serie 10,8,6 4 serie/5kg hantelka Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg 4 [...]