klata

Siema. mam pytanko :) moj trening wyglada tak... Triceps-Biceps, Klata, Plecy-Barki i czwicze co drugi dzien. Czy nie za szybko klata po tricepsie ?

[...] O co chodzi, pomyslalem ze pojde na silownie, zrobie sobie mase miesniowa a tluszcz bede spalac. Wyglada to tak ze w pon srod i piatki robie normalne cwiczenia, biceps klata itp, a we wtorki i czwartki biegam po 1h na steperze. Prowadze diete na mase, bynajmniej tak mi sie wydaje. Rano: 2 jajka gotowane 3 kromki czarnego chleba z szynka z [...]

Tomek ale generalnie plan, który napisałem jest do du**y? Zastanawiam się po prostu czy mogę nim ćwiczyć czy lepiej będzie jak usunę po 1 ćwiczeniu z nóg i pleców wtedy plan wyglądałbym tak: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy [...]

Witam Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Podaję plan: 1. Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 2.Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 3.Triceps -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax 4.Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10 -Szrugsy 2xMax 5.Nogi -Hack 2x12 -Przysiady ze sztangą 2x10 6.Biceps -Uginanie [...]

Po pierwsze to troche pomyliłeś działy. Po drugie plan masakra. Klata i bic przeładowane, wyrzuć z klaty 1 ćwiczenie z bicka ze 2. Nogi też dołóż z 1 ćwiczenie. W ogólne na tym etapie lepszy byłby dla Ciebie trening FBW lub push/pull Zmieniony przez - Karszniak w dniu 2011-12-13 12:10:22

[...] rzeźba, troche siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: cały czas 11. POZIOM BF%: nw 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nw 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nw 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nw -przysiad: nw

Przyznam, że wczoraj miałam zebranie ważne na uczelni, dziekani i my - kilka osób z samorządu. Zaprosiliśmy ich do naszej obskurnej kanciapy, żeby na własne oczy przekonali się w jakich warunkach pracujemy. Były ciastaaa, chiiiipsy (wtf!?)... I jakoś mnie nie ruszały. Jak pamiętam z moich ataków słodyczowych, potrafiłam zjadać wszystko co się [...]

Siema. mam pytanko :) moj trening wyglada tak... Triceps-Biceps, Klata, Plecy-Barki i czwicze co drugi dzien. Czy nie za szybko klata po tricepsie ?

New plan którym polece od 19 grudnia :-): pon : Nogi: -Przysiady ze sztangą 4s, 12-6 -Wykroki ze sztangielkami 4s, 12-6 -uginanie na prasie brzuchem do ławki 4s, 12-6 -Wspięcie na palce ze sztangą 3sx20 wt: Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 -Wyciskanie na ławce skośnej 4s, pow 12-6 -Rozpiętki 4s x10pow [...]

Bedzie tak: Pon - Czworoglowe + Brzuch (teraz rzadko udaje mi sie go robic:) Wt - Bic + Tric + Lydka Sr - Klata + Brzuch (chce troszke podciagnac klatke, bo zostaje w tyle) Czw - OFF Pt - Plecy + Dwuglowe (tu martwy na plecy i na dwuglowe w 1 cw + dol plecow odpoczywa 1 dzien dluzej przed przysiadami w pon) Sob - Barki + Lydki (Barki maja 1 dzien [...]

[...] ćwiczę(przytyć próbuję od 4miechów) dopiero 2 miesiące i potrzebuje pomocy ciężko mi zdobyć jakąkolwiek masę odżywiam się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym wiem) tylko nie jakiej [...]

w Twoim wieku też taki byłem :D Dawaj dawaj i się nie podawaj :) szamaj duża miche i masa bedzie rosła, a za nia wymiary siła podskoczy :) Podziel trening klata+biceps i plecy+ barki , nogi+brzuch mozesz dać w 3 dniach czyli 3 treningi. Bede zagladal i licze na rewanz.

Widzialem jeszcze trening podczepiony pod nazwe crosffit : 1 trening : 8 serii 4powtorzen x przysiad (85% maxa) 8 serii 4powtorzen x klata (85% maxa) 2 trening : 5 superserii 10powtorzen x zarzut, 15 pompek 3 serie 5 powtorzen martwy ciąg (85% maxa) całkiem przyjemny trening. pozdrawiam Zmieniony przez - Workis w dniu 2011-12-12 22:40:21

Czesc! Dzisiejszy trening : Przysiady : 3x12,10,10 35,40,45kg Wiosłowanie : 3x12,10,8 szeroko złapane 35,40,40kg unoszenie tułowia z opadu 3x 12 wyciskanie na klate 4x 12,10,8,5 (znowu nie dalem rady, po 5 ;/ ) 35,45,50,55kg Wyciskanie na bary 12,10,8 10,10,13kg Uginanie sztanga na biceps 3x12,10,8 20,20,25kg wyciskanie francuskie do czoła [...]

[...] modlitewnik 2gryfy proste 1łamany i hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :BRAK Zażywane suplementy :NARAZIE NIE Ostatnio przerabiany plan: Takie tam cwiczenia klata na płasko ,przysiady z gryfem i biceps z gryfem + wyciskanie z przodu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] (typ budowy): ciezo powiedziec, endo-mezo moze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Czy może samo epi dobrze porobi? Pozdrawiam Zmieniony przez - marcepanik92 w dniu 2011-12-12 22:15:29

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 171 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

Kabasss jak zwykle sceptyczy ;) Wiadomo - postaram sie zachowac jak nawiecej zdobytej masy (w szczegolnosci tej miesniowej ;) Mysle, ze uda sie zostawic do 80% ;) Do tego bede dazyl w kazdym razie! Jesli chodzi o sile. Wiadomo idzie - pierwsze 3 tyg jak szalona =D Teraz troche wolniej ale progres jest dalej. Sily nie mierze ze wzgledu na to iz [...]

12.12.2011 Dieta: kcal - około 3000 Trening: - siłownia KLATA wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 30 kg 40 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 50 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 60 kg - w dół powoli, zatrzymanie na klacie, w górę szybko 65 kg 20 x 40 kg - poszłoby więcej ale nie chciałem ryzykować [...]

Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce :-) Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej Zmieniony przez - [...]