klata

najprawdopodobniej; -trzymales sztange bezposrednio na kregoslupie a nie na kapturach -podczas uginania nog odchylales sie do przodu tak jakbys chcial dotknac klata ud Co do cwiczen; raczej zadne prawidlowo wykonywane nie szkodzi kregoslupowi bo po co i by bylo takie cwiczenie? ;p

[...] ogólnie to tym planem chcę zacząć od wakacji aktualnie po przerwie od siłowni teraz ćwiczę lekko żeby przyszykować organizm 3 razy w tyg ;) Lat 17 staż nie licząc przerw to rok. Rekordy 105 klata MC 160 Przysiad nie sprawadzałem. W październiku mam zawodu w WL dlatego potrzebuje dobrego planu na siłe na klate ale sylwetke też chcę poprawić ;)

Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

Witam ! A wiec planuje zaczac moj pierwszy cykl i dokladnie nie wiem z czym. Jestem bardzo za testo ale nie jestem pewien wiec chcialbym zapytac sie was ktorzy sie znaja i dobrze moga poradzic. A wiec wiek : 20 lat Wzrost : 169-170cm Waga : 66-67kg z rana Czas trenowania (staz): 2 lata Ile razy w tygodniu : 5x Obecnie jestem na redukcji dlatego [...]

Druga połowa sernika wpadnie dzisiaj a dokładniej jutro około 4rano na nocce. Forma sylikonowa kupiona w jakimś markecie. Dzisiejsza dieta dokładnie jak wczoraj więc daję tylko wpiskę z treningu. TRENING zero mocy- przez yebane nocki BICEPS uginania ze sztangą 3x10 uginania ze sztangilekami siedzac 3x10-12 modlitewnik sztangielką 3x12 KLATA [...]

[...] lecz chrupanie strzelanie w stawach normalka 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 kg -martwy ciąg: ~150 -przysiad: ~140 A wiec witam wszystkich, Jako że mysle o tym sporcie na powaznie i chce z tego zyc to wlasnie dlatego chce brac, nie [...]

Siemanko }:-( Właśnie ułożyłem swój trening i dietę na masę ( dieta oczywiście trochę skromna bo nie zarabiam jeszcze, ponieważ się uczę). A więc przedstawia to się tak : Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 3.Przenoszenie hantli 3x12,10,8 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 [...]

25-05-2015r. DT dieta: 3 354,3 kcal b: 233,2 g (27,8%) w: 316,2 g (37,7%) t: 128,5 g (34,5%) trening: Klata + ręce: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM-->50) + 1x3(60%cm-->75) + 1x3 (70%CM-->85) + 5 x 5(85%CM--100) 2. Wyciskanie koncentryczne(z zatrzymania) na m. SMITHA (ławka 15% ) 3 x 8-6 --> 70,90,100 3. Rozpietki na [...]

[...] ciezko kierownica krecic nawet 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): roznie tutaj 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam -klata: slabo najwiecej, ze 160 -martwy ciąg: martwych nie robie, ledzwia pozniej mi zyc nie daja -przysiad: mysle, ze najwiecej kolo 200kg kiedys jakis czas temu by poszlo [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Classic 100g carbo 100g mass schocker 160g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Kreatyna 5g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

[...] i wskoczenie na siłkę z pełnią sił :) Obecnie gardło zanika, ale pojawiło się "kręcenie" w nosie + kichanie. Na szczęście nie jest to uciążliwy katar, więc pewnie jutro klata wpadnie <3 Dzisiaj miska będzie na 100% ;) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Placki zrobiłem rano z nektarynką i wyszły mega [...]

Poniedzialek Klata+bic+brzuch -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie hantlami skos gorny 10/8/6/5 -pompki na poreczach+ na pas dowalam zaleznie od seri 20-35kg / 10/8/6/4-2 -bic hantlami supinacja 8/6/4 -modlitewnik-maszyna, jednoracz 10/8/6 -wyciag dolny jednaracz(biceps) 10/8/5-6 -allchay 15/15/12 -unoszenie nog w podporze 15-10 -twister z [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

Klata w strzępach, znaczy nie było lipy %-)

[...] POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 130 PYTANIE: panowie co najlepszego z apteki na wydolnosc, chodzi mi o to co mzna na recepte wykupic

[...] procent) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:delikatne zakola ktore byly jeszcze przed 1 bomba 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120/6 reps -martwy ciąg:135/6reps -przysiad:140/6 reps(pełny) Siemaneczko tematyka...tydzien temu strasznie zaczał mnie bolec lewy sut(ewidentny ala siniak w lewym [...]