Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weekend niestety zalatany, ale cieszę się że udało się wieczorem przykręcić to kardio :-) W sobotę wlazłem sobie na wagę, równo 80kg, tydzień temu było 80,6, więc coś się rusza. Fajnie by było za tydzień zobaczyć już te 79 z hakiem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
03.12.2019 Kardio 40min Micha 2500kcal 130B 40T 345W Fajna pogoda dzisiaj, nie lubię takich mrozów, ale z niecierpliwością czekam na śnieg %-) Podróż na siłownię przez zaspy i oblodzony chodnik będzie nowym wyzwaniem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
09.12.2019 Wyciskanie hantle Rozpietki Przysiady Wyprosty nóg Wyciskanie na barki Francuskie Wyciąg triceps Kardio 30min Micha 2500kcal 155B Dzisiaj jestem w opór zadowolony.:-D Pokusiłem się o próbę jeszcze zwiększenia ciężaru na wyciskanie. Poszły hantle 30kg 88-O Fajnie 10razy pyknąłem, tylko problem żeby to zarzucić, masakra jakaś. Zarzucenie [...]
jeszcze jedno , ciężary i kardio, jakoś się za bardzo nie lubią /-)_ 2x w tygodniu 30 min biegania przy konsoli, i 5 serii rollera Raczej o serducho trzeba zadbać i o core trochę bo nie jestem zwolennikiem brzuszków, a kondycha spada od ćwiczeń silowych
[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]
[...] to możesz agresywniej wyjść z tej redukcji ale jeżeli masz gdzieś około 14% to raczej bym nie szalał z wychodzeniem tylko tak jak chłopaki wyżej napisali uciął bym na start kardio do 30 minut 6x week a jedzenia nic póki co nie dodawał. Przez około 7 do 10 dni obserwował bym co się dzieje z sylwetką i z wagą jeżeli waga stoi w miejscu sylwetka [...]
Nikt nie napisal najwazniejszego. Dodaj kardio min 3x30 min w tygodniu. Pomoze zbic czerwone krwinki. Tylko pamietaj ze one zyja 100-120 dni i to co zaczniesz dzis, bedzie mialo skutek dopiero za 4 miesiace.
a co tu myslec, standard opcja i tyle, obcinasz wegle, krecisz kardio i obserwujesz->korygujesz i tak - to ten stary 500 na 200 Zmieniony przez - Antonek w dniu 2009-11-18 14:51:19
Ja bym obciął kardio na 1x dziennie i dodawał co tydzień po 200-300 kcal. U mnie dt od dnt różni się tylko szejkiem potreningowym, więc wychodzi jakieś 500kcal więcej. Ale z czasem też go wywalę i będzie już taki sam bilans.
[...] kcal, a 1500 to nadal lipa (no chyba, ze na razie więcej nie przejesz) po treningu produkty nie mają większego znaczenia, ważne, żeby posiłek był zbilansowany i składał się ze zdrowych produktów. fbw 3x w tygodniu jest jak najbardziej ok, ale poproszę rozpiskę ćwiczeń,liczbę serii i powtórzeń:-). powtarzam, kardio nie jest Ci na razie potrzebne
[...] rękach 7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc 3kg x14/ 4kg x12/ 4kg x9 4b przyciąganie nóg z piłką 3 x 12 potórzeń Mocniejsze kardio - bieżnia 6 minut nachylenie 15, tempo 5,3 6 minut nachylenie 8,5 tempo 8,5 SZAMA - oczywiście to są 4 posiłki /SFD/2017/1/31/e7e8f8fd6dbd431a9bbe8bce35120519.jpg
Ha, ja wezme Twoje geny. Oddawaj. Jak dodasz kardio to mozesz skonczyc z max wysuszem czyli z kosci na osci. Nie pal miesni to jest najgorszy z mozliwych pomyslow.
Delikatne kardio może być całkiem przydatne, ale podział masz taki sobie dwie największe grupy mięśni na jednym treningu Lepiej by się sprawdziło jakieś push pull. push pull chce wprowadzić od ok. 12 sierpnia. Bede za jakis czas komponował plan wiec wstawie wam go tutaj do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wolę unikać sytuacji, że wieczorem siedzę ze ssaniem w brzuchu i czasem głoduje w ciągu dnia, żeby móc się doładować wieczorem |-O 19.11.2019 Kardio 30min Micha 2600kcal 150B 72T 326W