kalorii

Jem jaja, mięso, sery, ryby, dodatkowo smalec, masło, śmietana. Nie liczę zawartości białka ani kalorii.

Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg

a-ha i rób 2 miinutowe przerwy miedzy cwiczeniami. Bo krótsze przerwy nie daja maxymalnego odpoczynku i zwiekszaja tempo spalania kalorii, a przeciez wpominałes, ze jestes ekto no... i kazdy kilogram jest na wage złota u ciebie chyba

oprocz tego masz pewnie metabolizm szybki, musisz dodac oliwy z oliwek do np. obiadu zeby go troche spowolnic i dodac kalorii. Możesz też żreć jak świniak na noc ;] Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-22 14:15:13

przeanalizuj więc jeszcze raz dokladnie swoją dietę- zajrzyj do działu Odżywianie- tam znajdziesz przeliczniki- bedziesz mniej wiecej wiedział ile potrzeba ci kalorii. ważne jest także odpowiednie ułożenie proporcji białek, węgl. i tłuszczy. jeżeli chodzi o trenng to zalecalbym teraz przejśc na inny nieco model- wieksza ilość powt./ 15/. na oporną [...]

obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i wyglada to tak : 65 x 24 = 1560 1560 x 1.2 = 1872 1872 - 500 =1372 tyle powiniwenm miec kalorii przy redukcji. Dobrze obliczyłem ?

[...] sie bo z dietą sobie radze(ale jeszcze ze 2-3 miesiące będę musiał ją ciągnąć), to jest tak w tej chwili warze 114 kg. i mam 186cm wzrostu jestem na diecie 1200 kalorii, dwa i pół miesiąca temu ważyłem 135kg O_O. robiłem sobie analizę składu ciała(BODY STAT u lekarza) i wyszło mi przy mojej budowie powinienem ważyć 98-105 KG(mnie [...]

[...] lub twarozek ćwicze w godzinach 16-18 i po 18 raczej nic nie jem w miedzyczasie pije kefir lub maślanke, oczywiscie wodę, i zdarza mi sie czasem zjesc coś slodkiego. Średnio kalorii dziennie wcinam ok 800-1000 Pozdrawiam. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 55 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: ... Obwód talii: 64 Obwód uda: .. [...]

obawiam sie, ze bedzie to ciezki do zrobienia chcesz nisko dosyc zejsc z waga...a dodatkowo, dostarczasz organizmowi bardzo malo kalorii... rowniez nie za dobrym wyjsciem bedzie nic nie jedzenie po 18, co dodatkowo oslabia metabolizm... aeroby robisz przed czy po treningu silowym?

[...] (2jajka/ser półtłusty). W diecie brakuje u Ciebie ZDROWEGO tłuszczu, jesteś dziewczyną skłonną do anoreksji więc od razy wyjaśnie że nie tyje się od tłuszczu a od nadmiaru kalorii w diecie. Owy tłuszczu to Oliwa z oliwek, tran/olej. Oliwę i olej możesz kupić w zwykłym sklepie zaś tran w aptece (tran-+25zł). Tran pij 2 razy dziennie po jednej [...]

Nie polecam spożywać gainera w innych porach niż przed/po intensywnym treningu. Nie przejmuj się tym, że zbyt duża ilość posiłków przyspieszy tempo Twójego metabolizmu. To błędne założenie, jedz tak często jak musisz by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii (co 2-3 godziny).

ktos mało zorientowany tak Ci powiedział, gainer jest jako uzupelnienie diety, jak bedziesz miał nadwyzke kalorii z pozywienia to gainer jest zbedny

Wszystko jest na forum, treningi, diety, nawet liczniki kalorii...

oblicz choćby w prezybliżeniu jakie braki będą w ilości kalorii a także odnośnie białka, węgl. i tłuszczu a wtedy bedzie to wielce pomocne w ustaleniu odpowiedniej odżywki

co bedzie spalane w pierwszej kolejnosci gdy nasz ogranizm nie otrzyma odpowiedniej ilosci kalorii?? tluszcz czy miesnie??

[...] 10% jednonienasycone i 10% wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Jak to powinno wyglądać w praktyce? Jeśli za całkowitą wartość spożytych przez dorosłego mężczyznę kalorii przyjmiemy 2700kcal, wtedy 30% energii pochodzących z tłuszczy da nam 810kcal, co stanowić będzie 90g tłuszczu spożytego w ciągu całego dnia. Z tych 90g aż 30g [...]

A niby co? Jakby sam tłuszcz znikał to bym od razu obciął trochę kalorii. A gdyby same mięśnie malały, to redukcja nie miałaby sensu.

[...] silownia) po max pol godziny cwiczen glod mi calkowicie przechodzi i okolo godziny po silowni nie chce mi sie jesc, tzn nie odczuwam glodu. Wnioski moje sa takie, ze kalorii za duzo nie przyjmuje (szacuje na max 1500 dziennie). Odstawilem zupelnie moja ukochana coca-cole :) (pilem kilka razy w czasie tych 3 miesiecy intensywnej diety). Po [...]

Spróbuj oszacować sobie ile kalorii spalasz poprzez aktywność fizyczną i po odjęciu tych kalorii rozłóż sobie pozostałe kalorie na te minimum 4 posiłki. Nie nastawiaj się w tym okresie na pozbywanie kg. Takiego rygorystycznego CKD (w 100% według tematu na forum), to nigdy nie stosowałem przez dłuższy okres, próbowałem, ale ładowania węglowodanów w [...]

Nie ma problemu. Mozesz spokojnie robic redukcje. Tak jak napisales 1-2tyg na 0, jak masz sporo do redukcji to odejmujesz wiecej kalorii a jak schodzisz na niski bf to ja bym oscylowal w granicach zapotrzebowania + wysoka aktywnosc.