kalorii

musisz policzyć swoje zapotrzebowanie, a dieta wszystko zmieni :). Bo nie ma czegoś takiego, że "nie da się przytyć" a tylko, może brakować do tego kalorii. Może odżywka typu BULK?

jeżeli nie jestes pewien to cos pośrodku- dieta na masę lecz z nieco mniejszą nadwyzką kalorii niz standardowo /200 kcal/. dodaj do tego wspomniane suplementy, konsekwentnie i mądrze trenuj a wszystko mysle powinno iśc właściwą drogą

Zacznij podbijać tygodniowo o ok 100 kalorii, jak zaczniesz się otłuszczać to utnij węgle a dodaj tłuszczy.

[...] współżycia seksualnego, ale również na inne aspekty naszego życia. Trzeba zastanowić się nad tym, czy może ta aktywność nie jest zbyt wysoka, może jest czymś nowym, do czego organizm musi się przyzwyczaić, a może inne aspekty decydują o tym jak się czujesz, np. niska podaż kalorii, słaba jakość i ilość godzin snu, po prostu cały Twój styl życia.

Dokładnie. Notabene jeśli jesteś pasywny w dzień wolny od treningów - możesz pokusić się o mały regres kalorii.

[...] No i znowu - wszystko zależy od tego KIEDY brakuje poszczególnych makroskładników. Jak rano brakuje białka to Isolate lub Whey 100, a gainer jeśli w ciągu dnia brakuje kalorii (całego posiłku). Dodatkowo gainer nadawałby się po treningu (Mass XXL); - kreatyna, tutaj mogę polecić cm3 w proszku, zbiera bardzo dobre recenzje; - nie wiem jak z [...]

[...] . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Po drugie nic nie wiemy o Tobie jedynie że spożywasz 1200 kalorii jest to stanowczo za mało dla dorastającej dziewczyny co może powodować problemy zdrowotne. Po trzecie to mit jedzenie co 3-4 h gdyż liczy się to co zjesz przez cały [...]

[...] się tą "dietą". Wrzuć tutaj informacje o sobie i zobaczymy co i jak. Ja też mam 17 lat i daje radę z tymi posiłkami. Godziny nie są ważne, chodzi o to by zjeść tyle kalorii w ciągu całego dnia, nieważne w jakich odstępach. Te odstępy są tylko po to, by łatwiej było Ci pohamować głód - tzn. jeśli zjadłabyś wszystko na raz to byłabyś [...]

teoretycznie więcej kalorii większe przyrosty ale nie koniecznie mięśniowe a się okazac noże ze nabierasz tłuszczu.

Staraj się utrzymać taki sam bilans kalorii i makroskładników. W posiłku, który w dni treningowe jest potreningowym, możesz dodać jakieś tłuszcze, kosztem cukrów prostych.

Odżywka białkowa = kotlet z kurczak w proszku Udany możesz być z nadmiaru kalorii

Skoro się pytasz o to, tzn, że nie masz dokładnie wyliczonych kalorii i rozpisanej diety. Ogólnie to wg braków w diecie, ale na noc to wcinaj chudy.

Z tym pustym zoladkiem i spalaniem 'wiekszej' ilosci kalorii to sliski temat. Bedzie mial tempo aerobowe, bedzie odpowiednio dlugo cwiczyl - beda efekty; a jesli brak sniadanie w polaczeniu ze spalaczem powoduje jakies rewolucje - to widocznie cos jest nie tak i trzeba to sniadanie zjesc. Skoro organizm mowi, ze cos jest nie tak - to tak jest i [...]

Jest temat odnośnie spalaczy to raz. 2 nie można polecić scortcha po pytaniu 'jaki spalacz?' 3 organizm za każdym razem spala tyle samo kalorii podczas takiego samego wysiłku. Rano jest ta różnica, że najłatwiej pali się tłuszcz, ale robiąc to nie przemyślanie można popalić więcej mięśnia niż tłuszczu. /pozdr

Nie dziw się ludziom. Ale ma wiele zalet, kilka tys. lat temu zaczęli to stosować Chińczycy (z netu): - spalamy więcej kalorii, organizm absorbuje więcej tlenu, wzmacniamy układ krążenia, zmuszamy do pracy rzadziej używane partie mięśni, a te częściej używane pracują zupełnie inaczej niż w przypadku biegu do przodu; - jest mniej kontuzjogenne niż [...]

nie licze kalorii białka itp. ale wiem co jest mi potrzebne i o jakich porach i staram sie jeść odpowiednio...

Bo z tego co widzę to trochę mało tych kalorii. Jakie zapotrzebowanie? Dopracuj dietę, za suple przyjdzie czas. Za mały staż moim zdaniem na kreatynę. Białko może zostać, BCAA też, ale raczej BCAA nie potrzebne Ci na razie.

przecież bieganie chyba nie jest wskazane dla robiących masę? no nie? spalasz zbyt dużo kalorii itp.

Czyli 2 razy po 60-70 minut w tygodniu tak? Nie wiem tylko ile kalorii dodać w takim przypadku. gra jest dość męcząca. Jeśli chodzi o antykataboliki to taurynę mam. Tylko nie wiem ile sie tego bierze. Jedna tabletka waży ok. 0,5 grama. Na opakowaniu pisze, że bierze się 2-4 na dzień, czyli 1-2 gramów. Jednak wyczytałem tu na forum, że powinno się [...]

jak dobrze dopasuje do diety- często jest tak, ze brakuje troszke kalorii, czy jaiegoś makroskladnika i juz lipa sam wiem z doświadczenia, ze głupi brak 100-200kcal potrafi zniweczyc wszystko