[...] ułozyc ale nie mam pomysłu. ~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 6.11.12 DNT Suma dobowa: 3496 kcal 288 g białka 133 g tłuszczu 285 g węglowodanów Widze że zaczyna podlewac mimo że kalorii juz nie dodaje jka narazie Dodanie fatu zrobiło swoje. I też na pewno wrażliwosc insulinowa która po redu była dobra teraz bedzie coraz gorsza. Ale tak sie ciesze [...]
[...] ułozyc ale nie mam pomysłu. ~~~~~~~~~~~~~~ Wtorek 6.11.12 DNT Suma dobowa: 3496 kcal 288 g białka 133 g tłuszczu 285 g węglowodanów Widze że zaczyna podlewac mimo że kalorii juz nie dodaje jka narazie Dodanie fatu zrobiło swoje. I też na pewno wrażliwosc insulinowa która po redu była dobra teraz bedzie coraz gorsza. Ale tak sie ciesze [...]
19 lat, 90kg 182 cm wzrostu ponad 2 miesiące ćwiczę co 2 dni tym planem na zmianę A i B. Wskoczyło około 5-6 kg, dietę wydaje mi się że trzymam (kalorii nie liczyłem, ale sam kurczak, ryż, ziemniaki, serki wiejskie, mleko, jajka, banany i inne owoce). Przyrosty siłowe też jakoś wyglądają dla przykładu ławka od około 65 do 80 kg 5x5. No ale [...]
[...] że stan równowagi dla Twojego organizmu ( pedałując na rowerku + ćwicząc na siłowni 3x) to 3000 kcal. Nie dziw się więc ,że waga Ci nie spadła przez miesiąc ! przecież tyle kalorii właśnie pochłaniałeś. Nie kombinuj z zadnymi LowCarb czy HighCarb ; zmniejsz po prostu kaloryczność posiłków ; wg mnie wystarczy na początek stały poziom dzienny [...]
[...] 40g węgle 37 tłuszcz 11 Ostatni posiłek (22:00) - 150 g twarogu chudego + odrobina mleka żeby nie był za suchy - 15 g oliwy z oliwek białko 30g węgle 5g tłuszcz 15g Takie psoiłki w ciągu dnia dostarczają mi około 3400 kalorii. Według kalkulatora który znalazłem w internecie moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2900 kalorii.
[...] te treningi nei ida w parze z redukcja z dwóch powodów, twoje ciało jest juz przystosowane do ciezkich treningów cięzko go czymś zaskoczyc, z drugiej strony nie dasz rade ściac kalorii by nie ucierpiała na tym jakośc treningów ja bym sie skupiła na cięzkim treningu siłowym by zachowac mięsnie z dodatkiem rotacji w diecie, no i do tego aero :-))
[...] zgubic troche tluszczu I ulozylem cos takiego: 2582kcal dziennie 57g tluszczu (516kcal) 215g protein (860kcal) 301g weglowodanow (1207kcal) Takie mam zapotrzebowanie kalorii aby utrzymac wage. Teraz nie wiem dokladnie co dalej zrobic gdyz wiem ze jakbym przykladowo spalal na biezni 582kcal to bym tracil tluszcz ale pytalem na innym forum [...]
[...] Na głod nie zwracaj uwagi .... minie za parę dni. Jedz często a mało; w pierwszych dniach nawet naście razy dziennie po kęsie - pomaga przestawić organizm na mniejszą ilość kalorii. Pij wodę niegazowaną. Ostatni posiłek 2 godziny przed snem , najlepiej bez węgli , ale może być też mała kromeczka do dużego serka np. ziarnistego. Zadnego ALKO i [...]
[...] czy mogę jeść płatki owsiane? Bo raczej dużo rzeczy mi odpada, jeśli nie mogę jeść glutenu. I dlaczego osoby z problemami z tarczycą nie powinni być wege? I jeszcze odnośnie kalorii i białka - taka ilość jedzenia wydaje mi się naprawdę mega. Do tej pory jadłam o wiele mniej i po trzecim posiłku będę "napchana" na cały dzień. Czy jeden posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to dopiero za 2 tygodnie zacznie się prawdziwe pakowanie. Jak będą wolne ciężary to i mięsa troche wpadnie ale pod warunkiem, że dorzucisz kalorii, bo chudo
[...] krytycznie podchodziłem do ich uwag bo byłem zbyt bardzo nastawiony na szybki efekt ale to jest złe podejście. Podejrzewam, ze Twoje zapotrzebowanie teraz to jakies 3000 kalorii tak więc przy bilansie jakies 2700 będziesz tracił wagę, pózniej będzie z czego wycinać a jak zaczniesz od 1000 kalorii to staniesz w miejscu i potem chyba będziesz [...]
[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
[...] dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
Ok, to mam tak: Dieta w dniu bez treningu (wyciąłem chleb, coby ilość węgli zmniejszyć): http://i50.tinypic.com/5dunh3.png Jest ok, czy za mało kalorii i jednak dodać te 50g tego chleba o 22 coby bylo te 2700kcal/dzien? Dieta w dniu z treningiem zaraz po szkole (~13): http://i49.tinypic.com/25gxvki.jpg A z tym czwartkiem, gdy będę miał trening [...]
[...] działo - jak zaczniesz chudnąć, to dodaj jedzenia, a jak zaczniesz nabierać masy, to nic nie kombinuj, tylko dojdź do momentu aż przestaniesz rosnąć i wtedy znowu dorzuć kalorii. Z ilością jedzenie też nie ma co przesadzać i żreć na chama, bo po dłuższym czasie to skutecznie odbiera chęci dożycia, o treningach już nie wspominając. Wyrzuć [...]
[...] tak 4 tygodnie, pozniej zabrac sie za cięższy trening usilujac zbudować jak najwieksza (czyt 1kg) mozliwa w tym krotkim czasie mase mięśniowa wraz z lekkim obcieciem kalorii i dopiero wtedy zaczac sie docinac i zluzować sile na rzeczy intensywności szczerze, ten trening mi sie nie podoba, ale to juz kwestia dyskusji jak z każdym [...]
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego przy moim trybie życia pokazał mi zapotrzebowanie na poziomie 3100 kalorii, co wydaje mi się za dużo. Na początek pobieżny tygodniowy plan ćwiczeń (już wdrożony): NIEDZIELA: rowerek stacjonarny 60 min. PONIEDZIAŁEK: siłownia 1. wyciskanie na ławce płaskiej 3-4x10 2. wyciskanie na ławce skośnej 3-4x10 3. [...]
Dziennik MARIAN 17
