OK Logan , dzieki za sugestie. Szczerze mowiac byłem negatywnie nastawiony do tego typu treningu "wychowany" na splicie, multum cwiczen i serii itp. A tutaj malo powtorzen, malo serii, ale trening dziala na mnie bardzo dobrze. Jestem na nim 4 tygodnie jak dobije do 8 pomysle nad tygodniem regeneracyjnym i nad ewentualna zmiana treningu. Dzis DT [...]
OK, to powrot na forum po świetach. Co do świąt, to sobota i niedziela to wsumie cheatday :) tzn. bez szału mysle ,że w granicach 3,5-4 tys kalorii z przewagą węgli z słodyczy :). 07.04 Dzień Treningowy Dzień Wyciskania Trening bardzo dobry, pompki na poreczach robione bez pomocy o dziwo poszlo super, w ogole progres sily z treningu na trening. [...]
[...] raz szczerze o tym slysze. Interwaly maja mniejszy wplyw? Co do dzisiejszego dnia. 18.04 DNT Brak aerobów, mocne zakwasy na plecach i ramionach, nogi tez obolale. Dzis organizm poprosil o maly reset i wpadl nie planowany CHEAT DAY. Jakis McDonald, troche słodyczy mysle ,ze z 3,5 tys kalorii. Zmieniony przez - EvulOne1 w dniu 2015-04-18 20:53:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo dobrze to wszystko rozpisałeś, sylwetka bez tragedii ale dociąć jak najbardziej można, tym bardziej że idzie lato. To że się złożyć i fałdy widać to nic nowego. Zjedz z 300 na start i co tydzień schodź z kalorii
Ile kalorii jadłeś do tej pory? nie musisz nic jeść przed aerobami Zwiększaj je stopniowo np.3-5min na tydzień,żeby w miarę długo utrzymać możliwość progresji Zamiast ryby wędzonej warto włączyć w dietę świeżą,tłustą rybę Orzechy arachidowe to nie jest pożądany w diecie produkt(mają dużo omega 6 i mało mega 3)-lepiej zamienić je na orzechy [...]
Przepraszam za nieczytelnosc ; p No wiec popelnilem blad w obliczeniach tam, i wychodzi mniej kalorii z posilku nr 2, bo podliczylem za duzo wartosci dla pieczywa, wiec dodalem do tego posilku wiecej bo wydawal mi sie slaby w takim wypadku. A wiec wyglada to tak jak w zalaczonym zdjeciu. No wlasnie zastanawialem sie nad tym bialkiem i ostatnim [...]
[...] co moglbym dodac? czy jednak zostawic nawet taki bilans (bo jest z jakies 100-200 na plusie, nie chce dokladnych liczb podawac, no bo nie da sie tego okreslic co do kazdej kalorii ile potrzebuje i jaki mam nadmiar, a do tego ciezko mi okreslic w tych kalkulatorach zapotrzebowania przez jaki wspolczynnik pomnozyc czasem, bo nie jest to praca [...]
[...] tylko ze zakladam ze dobrze wyliczyles wszystko i poprawiam tylko diete. Gdybym mial wszystkim pierw sprawdzac czy dobrze wyliczyl zapotrzebowanie a potem reszte to cale dnie bym to siedzial. Troche malo kalorii, jak to wyliczles? Daj zdrowego tluszczu tak jak Ci napisalem 1g na kg/masy ciala i zobacz ile wyedt bedzie zapotrzebowanie wynosilo.
Wrzuć twoją dietę z potreningu.pl i magicznie okaże się, że jesz 2 razy mniej kalorii niż powinieneś- taki to z ciebie ewenement. Napisałeś tylko co jesz, a nie ile jesz. To czy tyjesz zależy od ilości, a to czym tyjesz od jakości 8)
Wg mnie bieznia spala wiecej kalorii niz orbitrek, poniewaz przy wykonywaniu cwiczenia angazuje wiecej miesni. http://www.sfd.pl/Aeroby_na_maszynach-t88632.html Tu macie opisy maszyn do aerobow, kto szuka nie bladzi :P Zmieniony przez - Przemo245 w dniu 2007-12-01 08:19:28
[...] formie (no prócz dorzucenia piersi z kurczaka) ponieważ ziemniaki to od zawsze była podstawa mojego żywienia z mizerią. Generalnie jak to wygląda gdy nagle zwiększe ilość kalorii dostarczanych? obwody z racji głodówki mogą rosnąć? Jak to wygląda z BF, i redukcją, czy każdy zgubiony kg masy równy jest 1%BF czy zawsze spada też masa mięśniowa? [...]
" zjadam ok 400/500/600 kalorii " Nie... wcale to nie jest głodzenie waga: 165 ? pomyłka :D Twoje zapotrzebowanie to minimum 1500 kcal dziennie. Poczytaj ułóz diete redukcyjną, przyda Ci sie program Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20, poszukaj gdzies tu jest link. Musisz zacząc się zdrowo odzywiac, a przed wszystkim regularnie i [...]
łooo miało byc 65 kg :( no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. wiem ze bedie trudno zebym schudla bo ze mnie słonica w ciązy! az sie z domu nie chce wychodzic ;/ no ale moze mi sie uda... a w ciagu np mies czy 2 majac diete redukcyjna i cwiczenia np rower schudlabym? i czy nogi byly by [...]
"no nie głodówka, jak np zjem te 600 kalorii to niejestem glodna a czasem nawet az sie przejem. " Co ty nie powiesz jakos trudno w to uwierzyc- ja jak jadlam po 600kcal to byłam zła i głodna kowal- co do nog to prawda, mamy na tym punckie obsesje Ja tam na szczescie nie narzekam bo jestem wysoka i przez to, ze w wakacje duzo plywalam [...]
[...] pośladkach i biodrach. Wiesz, dlaczego są te dysproporcje? Zbyt mało jesz 1000kcal=> 300 kcal po takiej "diecie" gdy tylko dostarczasz organizmowi nadwyżkę kalorii on ją deponuje na ciężkie czasy, a u kobiet są biodra, uda,... Co co jesz to nie dieta. I węglowodany z chleba i chrupek to nie najlepszy sposób, a dojadanie chlebem [...]
[...] tam skonstruować. Bardzo pomocny w tym był post Jowitki w której Morales budował diete od podstaw, także dziennik posiłków bardzo sie przydał. Moje zapotrzebowanie dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak: I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie jakiś jeden owoc, np [...]
[...] do każdego posiłku z miesem, ryżem, jajecznicy jeżeli nie chcesz zakwasić organizmu. Są linki do artykułow na ten temmat u mnie pare tematów niżej. Nie obcinaj gwałtownie kalorii. Raz na jakiś czas obcinaj kalorie (raz na tydzień, 2). Najważniejsze jest abyś bf spalał powoli a nie szybko, wtedy na pewno będziesz bardziej zadowolony z efektów, [...]
[...] czeka cię na początku, to przywrócenie metabolizmu do normalności. Żeby to zrobić, musisz zacząć JEŚĆ. Na chwilę obecną zapomnij zupełnie o odchudzaniu. Nie będziesz liczyć kalorii ani rozkładu BTW, nauczysz się prawidłowo i zdrowo odżywiać. Jak będziesz to robić? Po pierwsze wywalisz ze swojego jadłospisu wszelki syf, a więc słodycze przede [...]
Tu układamy diety dla was
