kalorii

Puki waga spada jest ok, ale bez końca nie możesz obcinać kalorii i dodawać aerobów. Możesz wtedy wrócić na bilans zbliżony do zera lub lekko dodatni, bo w tym momencie masz poziom kcal na poziomie zagłodzonej gimnazjalistki. Podbij tłuszcze do 1-1,2g na kmc i lekko węglowodany żeby zobaczyć jak organizm reaguje. Szynkę zamień na jakieś mięso, [...]

wyszło mi ok 3000 kalorii zalało mnie po sustanonie na 117kg ważyłem i teraz z tłuszczem walcze a suple bardzo mało skuteczne na mnie brałem kilka i prawie nic nie dało a jak brzuch spada teraz to i z całego ciała leci kiedys po mecie miałem krate na brzuchu teraz została już mała oponka ale wnerwia(przy wadze 117 jak sie schylałem to mało nie [...]

[...] B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: zwięszenie masy mięśniowej naturalnie:) PONIEDZIAŁKI : NOGI: Przysiady za sztangą na barkach 3 [...]

[...] (codziennie 3-4 h na korcie) wiec obstawiam ze aktywnosc srednia) = 2091,2 x 1,7 = 3555,04 3555,04 + koszt energetyczny treningu (3x 50 min silownia = 3x = 3555,04 + 1200 = 4755,04 Wychodzi mi ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 4755,04 kcal. Chyba za duzo. Gdzie popelniam blad? Jak dokladnie wyznaczyc ilosc potrzebnych kalorii? Prosze o pomoc

Dosyć długa ta redukcja, dlatego też jest zastój ;) dlatego w mojej opinii dodanie kalorii, nawet do 0 bilansu, pomoże zregenerować układ hormonalny, przyśpieszyć metabolizm i potem znowu można ruszyć dalej z redukcją. ;) Ewentualnie można zrobić kila dni np. ładowania węglami, cheaty :)

[...] u przyjaciół i jadłam rzeczy, których nie wiedziałam jak tam wpisać np. dziwny biały, twardy ser w postaci długich cienkich nitek, migdały, śliwki zapiekane pod kruszonkę}:-( i czerwone wino. Ilość kalorii przekroczona na pewno. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df91e102f99c4bdeb31aed3737220192.png Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-13 12:10:23

[...] w sile. Od 2 tygodni stosuje ponizsza diete (wczesniej nie moglem bo kuchnia byla w remoncie i nie bylo jak przygotowywac i skrupulatnie utrzymywac dietki). Brakuje troszke kalorii i carbo, czy to dobry pomysl zeby uzupelnic ten brak odzywką węglowodanową po treningu? Edit: Chleb pełnoziarnisty jem zamiennie z razowym, czekoladka wjezdza zeby [...]

masuj tym bardziej ze sam piszesz ze jestes juz zmeczony odpoczniesz nawet psychicznie , tkanki tluszczowej patrzac na liczby nie ma duzo wiec na dobry Ci wyjdzie podbicie kalorii, co do miesni jak dasz troche wiecej kalorii i weglowodanow moze sie okazac ze sa jednak pelniejsze edit: dopiero zdjecia mi sie zaladowaly , dalej podtrzymuje zdanie że [...]

I trzymać się diety! Bez oszukiwania (siebie). Ja swoja dietę (bez ćwiczeń) kupiłem 1 września. Efekt: z 90,7 kg - dzisiaj (po 13 dniach) 88,5 kg. Ale poza daniami z diety, i dwiema kawami z mlekiem (bez cukru) nie spożyłem ani pół kalorii więcej. Zmieniony przez - Karminadel w dniu 2014-09-13 10:38:00

[...] prawie 7 lat to zawsze jadłem spore śniadania po 800-1000kcal. Poza tym przy 3600kcal na koniec okna to jedzenie muszę upychać na siłę. Niestety nie czuje że przy tej ilości kalorii nie wychodzi mi to na dobre- najpierw "na siłę" odmawiać sobie śniadania a później upychać żarcie. Dla mnie najwygodniejsza jest opcja 4 posiłków dzienie rozłożonych [...]

[...] bo musiałem prowadzic rotacje zeby leciało w dół 13 wrazliwosc na stymulanty: brak a wiec nie wiem co zrobic myslalem o proporcjach masa b2,5/t0,8 a węgle jak wyjdzie z kalorii redukcja b2,5/t0,4 a węgle jak wyjdzie na masie bym był 8 tygodni i pozniej odrazu redukcja 4 tygodnie. POMÓŻCIE bo nie wiem co lepsze czy takie krotkie cykle czy [...]

[...] itp. Chciałbym byście pomogli mi w jednej kwestii, a mianowicie odżywianiu, by mimo tego treningu dalej efektywnie budować masę mięśniową. Wiadomo, że trzeba dorzucić kalorii do diety, ale jak powinno wyglądać odżywianie i suplementacja bezpośrednio po siłce,przed treningiem sztuk walki, no i po nim. Myślałem, by po treningu siłowym brać [...]

[...] jazda na rowerze i piłka nożna Witam. Poczytałem sobie trochę o diecie (redukcja) i wiem już jak się za to zabrać, ale pojawił się problem. Mianowicie chcę ustalić ilość kalorii i składników odżywczych i tak: Z podwieszonego tematu - http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Z obliczeń wychodzi mi: 2563,2 kcal 178 g [...]

Ewentualnie mogę odstawić odżywkę proteinową tylko będę musiał dorzucić z 500 kalorii, mogę dorzucić oliwę (nie wiem czy nie byle pojęć nabiał a białko bo jestem zielony)

Dieta nie ogarnięta, ale kalorii w uj \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki 3 serie po 12 powtórzeń "21" ze sztangą 2 [...]

Witam. Od Stycznia tego roku stwierdziłam ze czas wziąć się za swoje ciało. Przeszłam na dietę, dość restrykcyjną ( ok 1000 kalorii ) na początku był to koszmar mój organizm domagał się jedzenia:) no i schudłam 8,5 kg. Aktualnie ważę 51,5 kg mój wzrost wynosi 162 cm. Wyglądam bardzo szczupło chciałabym nabrać troszkę tkanki mięśniowej. Zaczęłam [...]

Obliczałem swoje zapotrzebowanie i wszyło mi około 2400 kalorii aby chudnąć 0.5kg tygodniowo. Dałem 30% białka, 30% tłuszczy i 40% weglowodanów.

patrzac na te zdjecie tez nie redukowalbym juz wiecej , masy miesniowej nie ma zbyt wiele nie bedzie to wygladalo dobrze , tylko teraz nie zacznij od razu zwiekszac gwaltowanie kalorii dobrze bedzie przez pewien czas trzymac kalorycznosc blisko 0

a6w daruj sobie, jak juz chcesz program typowa na brzuch to ABS bedzie lepszy, co do skrupulatnego liczenia w mojej opnini bez sensu szczegolnie na poziomie dzialu Junior oczywiscie szacowana gramatura i wartosc posilkow jest przydatna ale nie ma co popadac w skrajnosci np, ja praktycznie w ogole nie licze kalorii

Jakąś konkretną markę polecasz czy to bez znaczenia?? Ucżę się, więc nie mam możliwości zwiększyć kalorii w odpowiedni sposób... Czy zamiast tego mógłbym zażywać jakieś białko lub coś w ramach posiłku??