Ile białka trenując w domu?

Witam,
Od kilku dni trenuje w domu z pomocą książki Oliviera Lafaya. Zamierzam przejść na system żywienia Leangains i rozpisać sobie zarys jakiejś diety. Chciałbym wiedzieć jakie jest zapotrzebowanie na białko trenując w domu... Dodam jeszcze że za pomocą LG chce trochę zbić wagę (wzrost 180cm, waga 80kg) bo jestem trochę zalany tłuszczem, a później zacząc robić masę, jednak nie wiem ile przyjmowac białka dziennie.

Możesz dać więcej, 20-25% zapotrzebowania jeśli nie ma przeciwwskazań

Obliczałem swoje zapotrzebowanie i wszyło mi około 2400 kalorii aby chudnąć 0.5kg tygodniowo. Dałem 30% białka, 30% tłuszczy i 40% weglowodanów.

Standardowo ok 2g/kg masy ciała. Nie ma znaczenia gdzie ćwiczysz. Ew. do wyliczenia zapotrzebowania ważna będzie aktywność

Obliczałem swoje zapotrzebowanie za pomocą tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html
I wyszło mi coś takiego




Zmieniony przez - bzyq19 w dniu 2014-09-12 15:21:05

Dałem 2g białka na 1kg ciała czyli 160g białka, 30% tłuszczu i 40% wegli. Chce zrzucić 10kg i dopiero później zacząć robić mase.

Zmieniony przez - bzyq19 w dniu 2014-09-12 15:22:17